/
news/ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္က်န္းမာေရး/ေဆာင္းတြင္းကာလ-ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေလးေတြအတြက္-က်န္းမာေရးအၾကံေကာင္းမ်ား

ေဆာင္းတြင္းကာလ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေလးေတြအတြက္ က်န္းမာေရးအၾကံေကာင္းမ်ား

Category
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္က်န္းမာေရး

        ေဆာင္းတြင္းကာလ ျဖတ္သန္းေနတဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေလးေတြအတြက္ က်န္းမာေရး အၾကံျပဳခ်က္ေလးေတြ တင္ျပေပးလိုက္တယ္ေနာ္။ ခ်မ္းခ်မ္းေအးေအးရာသီမွာ ဘာေတြေရွာင္၊ ဘာေတြေဆာင္ရမလဲ သိရေအာင္ ဖတ္ၾကည့္ၾကမယ္။

        အာဟာရ ျပည့္္ဝ က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေလးျဖစ္ဖို႔ ေဆာင္းတြင္းမွာ အဓိကထား စားသင့္တာေလးေတြကေတာ့ -

●        အ႐ိုးစြပ္ျပဳတ္ ပူပူေႏြးေႏြး

●        အသားဟင္း ေရလည္ဆီလည္

●        ဗီတာမင္စီ ျပည့္ဝေသာ အသီးအႏွံမ်ား၊ ရာသီစာ၊ လိေမၼာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ေထာပတ္သီး။

●        အစိမ္းေရာင္ရင့္ေသာ အသီးအရြက္မ်ား

●        ဘ႐ိုကိုလီ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပန္းမုန္လာ၊ ဆလပ္ရြက္၊ မုန္လာဥနီ၊ င႐ုတ္သီးစိမ္း၊ ကန္ဇြန္းဥ

●        ေရႊဖ႐ံုသီး

●        ၾကက္ဥ/ဘဲဥ

●        ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

●        ေသခ်ာက်ိဳခ်က္ထားေသာ ႏြားႏို႔

●        ေနၾကာေစ့ေလွာ္၊ ဖ႐ံုေစ့ေလွာ္

 

>>    ေ႐ွာင္ရန္ေတြကေတာ့ -

●        ေအးတယ္ဆိုၿပီး ဝိုင္/အရက္ မေသာက္ရပါဘူး။ ကေလးအတြက္ အႏၲရာယ္ ရွိတတ္ပါတယ္။

●        ဆီ မ်ားလြန္း၊ ဆား ေလးလြန္းတာေတြ မစားရပါ။

●        ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။

●        ၾကက္ဥ အစိမ္းေသာက္တာ၊ အကင္၊ ဆာေတး၊ ဂ်ပန္ဆူ႐ွီ

●        ဝက္အသားျပား

●        အသင့္စား ဝက္အူေခ်ာင္း၊ ၾကက္အူေခ်ာင္း

●        ယိုးဒယား အကင္ေခ်ာင္းမ်ား

          အစားတစ္လို္င္းေလး မွတ္ၿပီးရင္ ေဆာင္းတြင္းမွာ မိခင္ေလာင္းတို႔ ပံုမွန္လုပ္ေပးသင့္တဲ့ အရာေလးေတြကို ထပ္လိုက္နာၾကည့္ရေအာင္။

●        ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ၊ ေအးေတာ့ ေရေသာက္ နည္းေနတတ္တယ္ေလ။ တစ္ရက္ကို ေရ (၈) ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ စြပ္ျပဳတ္ရည္က်ဲက်ဲ၊ အုန္းရည္ေတြလည္း ေသာက္လို႔ရပါတယ္။

●        တုပ္ေကြး ကာကြယ္ေဆး ထိုးပါ။ သိပ္ေအးတဲ့ရက္ေတြမွာ အျပင္ထြက္ လမ္းမေလွ်ာက္ပါနဲ႔။ အေအးမိတာနဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြဟာ ေဆာင္းမွာ အလြယ္တကူ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ဝင္ေရာက္ႏိုင္ၿပီး မိခင္နဲ႔ကေလးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

●        အစိုဓာတ္ထိန္း လိမ္းေဆးလိမ္းပါ။ အဆီမ်ားတဲ့ လိုး႐ွင္းလိမ္းပါ။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရေၾကာင့္ ယားယံတာ၊ ပက္ၾကားအက္၊ ေသြးထြက္တာေတြ ျဖစ္တတ္လို႔ပါ။

●        ေယာဂလို အေပ်ာ့စားေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ေလးျမႇင့္အိပ္ပါ။ အိမ္တြင္းမွာပဲ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွား ေလ့က်င့္ခန္း အေပ်ာ့စား တစ္ခုခုလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစၿပီး ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

●        ေနမေကာင္းသူ႐ွိတဲ့အခါ ေဝးေဝးေနပါ။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။ စိတ္ေအးလက္ေအး  အနားယူပါ။

●        ေပါ့ပါးေခ်ာင္ခ်ိတဲ့ အဝတ္အစားေတြကို ဝတ္ဆင္ပါ။ သိပ္ၾကပ္တဲ့ အေႏြးထည္ၾကပ္ၾကပ္ေတြ မဝတ္ပါနဲ႔။ အေႏြးထည္တိုင္းဟာ ဝတ္ရတာ သက္ေသာင့္သက္သာ႐ွိၿပီး ေပါ့ပါးေနသင့္ပါတယ္။

ဂ်ီပီငွက္ (ေဆး/မန္း) (www.drmyanmar.com)