/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွား-ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ-ဘယ္လိုအရည္မ်ိဳးကို

ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ဘယ္လိုအရည္မ်ိဳးကို ေဆာင္ထားသင့္သလဲ ... ဘယ္လိုေသာက္သင့္သလဲ

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

          အားျဖည့္ေသာက္သံုးဖို႔ သင့္ေတာ္မွန္ကန္တဲ့ အရည္အမ်ိဳးအစားကို ေရြးခ်ယ္ႏိုင္တာဟာ အားအင္ျပည့္ဝၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ အထူးလိုအပ္ပါတယ္။

 

>>    ဘာေသာက္သင့္သလဲ စဥ္းစားၾကတဲ့အခါ ...

          တစ္နာရီအတြင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ေတာ့ ေရကလြဲၿပီး က်န္တာ အေထြအထူး မလိုတတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ နည္းနည္းၾကာၾကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေရဓာတ္ေရာ၊ ဆားဓာတ္ေရာ ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ လိုလာပါၿပီ။ ေရနဲ႔ ဆားဓာတ္ ညီညြတ္မွ်တေနတာကလည္း ေကာင္းမြန္တဲ့ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အဓိကက်လ်က္ ရွိပါတယ္။

 

>>    ဘယ္လိုအရည္မ်ိဳးကို ေဆာင္ထားသင့္သလဲ? ဘယ္လိုေသာက္သင့္လဲ ၾကည့္ၾကရေအာင္ ...

●        ေရေသာက္တဲ့အခါ သဘာဝေရသန္႔လည္း ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေရသန္႔ကိုမွ လိေမၼာ္ရည္ေလး ညႇစ္ထည့္လိုက္တာ၊ သံပရာရည္၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး အရည္ေလးေတြနဲ႔ ခပ္က်ဲက်ဲ ေရာစပ္လိုက္တာဟာ ပိုေကာင္းတဲ့ အခ်ိဳဓာတ္နဲ႔ အားျဖည့္ကယ္လိုရီေတြ ရေစပါတယ္။

●        ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္နဲ႔ လုပ္ၿပီးၿပီးခ်င္းမွာ ေရေတြ ဒလေဟာ ေသာက္တာကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ၿပီး အခ်ိဳရည္ ခပ္က်ဲက်ဲနဲ႔ ေရကို နည္းနည္းခ်င္း တစ္ငံုစီ နာရီျခားၿပီး ေသာက္သံုးတာက အႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။

●        ေလ့က်င္ခန္း လုပ္ေနရင္း အိမ္သာဝင္၊ ဆီးသြားတဲ့အခါ အေရာင္ကိုစစ္ပါ။ မွ်မွ်တတ ေသာက္သံုးမွ အဆင္ေျပပါမယ္။ လံုးဝၾကည္လင္ၿပီး အေရာင္မ႐ွိရင္ ေရေသာက္လြန္ေနၿပီး နည္းနည္းရဲေနရင္ ေရပိုေသာက္ဖို႔ လိုေနပါၿပီ။ အဝါေဖ်ာ့ေဖ်ာ့အေရာင္႐ွိမွ က်န္းမာတဲ့အဆင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္လြန္တာေရာ၊ လိုတာေရာက ႏွလံုးအတြက္ မေကာင္းဘူးေနာ္။

●        ေရ သိပ္ဆာလာရင္ေတာ့ ေသခ်ာနားၿပီးမွ တစ္ငံုခ်င္း ျဖည္းျဖည္းေသာက္ပါ။ ေရဆာေနပါလ်က္ ေပၿပီး ဆက္မေဆာ့သင့္ပါဘူး။ ေရဓာတ္လိုလာရင္ ျဖည့္ကို ျဖည့္ေပးရပါမယ္။

●        သီးစံုဓာတ္ဆားလိုမ်ိဳး ေရနဲ႔ဓာတ္ဆား အခ်ိဳးက်ပါဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ပူပူေလာင္ေလာင္ ရာသီအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။

●        အားကစားလုပ္ေနတုန္း ေကာ္ဖီေအးေတြ၊ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။ အုန္းေရၾကည္လိုမ်ိဳး ေရထဲကို သံပရာသီးတစ္စိတ္ ပစ္ထည့္ထားတဲ့ ေရလိုမ်ိဳးက လန္းဆန္းေစၿပီး က်န္းမာေရး ပိုေကာင္းလာေစပါတယ္။ အရည္က်ဲက်ဲ ေသာက္ပါ။

●        ေလ့က်င္ခန္း မစမွီဆိုရင္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ မစခင္ ေသာက္ထားရင္ ပိုလန္းဆန္းၿပီး တက္ႂကြေစပါသတဲ့။ လုပ္ေနတုန္းေတာ့ မေသာက္ပါနဲ႔။

●        ေခြၽးထြက္လြန္ေလ ဓာတ္ဆား လိုအပ္ခ်က္ပမာဏ မ်ားေလပါပဲ။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အားကစားလုပ္သူ ေမာင္မယ္ေတြမွာ ဓာတ္ဆားေသာက္ဖို႔ လိုေလ့႐ွိပါတယ္။ ေခြၽးထြက္လြန္လာမွန္း သတိထားမိတဲ့အခါ ခ်က္ခ်င္း တစ္ထုပ္ေလာက္ ေရသန္႔ဘူးနဲ႔ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ေဖ်ာ္စပ္ေသာက္သံုးရင္ အဆင္ေျပပါၿပီ။

 

>>    က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ေရေသာက္နည္းဆိုတာ ...

●        ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္ ႏွစ္နာရီကေန သံုးနာရီၾကားမွာ ေရႏွစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။

●        ေလ့က်င္ခန္း လုပ္ေနတုန္း တစ္ခြက္ သို႔မဟုတ္ ခြက္တစ္ဝက္ခန္႔ တစ္ငံုခ်င္း ျဖည္းျဖည္း ေသာက္သံုးေပးပါ။ ေခြၽးထြက္လြန္ရင္ လြန္သလို ဓာတ္ဆားနဲ႔ ေရ အခ်ိဳးက် ျဖည့္တင္းေပးရမွာပါ။

●        ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး မိနစ္သံုးဆယ္အၾကာ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ၿပီးမွ အေမာေျဖရင္း တျဖည္းျဖည္း ဆက္ေသာက္ပါ။

 

>>    လူတိုင္းအတြက္ အလြန္သင့္ေတာ္တဲ့ အားကစားေဖ်ာ္ရည္ေလးတစ္မ်ိဳးကေတာ့ ဒီမွာပါ ...

●        သၾကား ၈ ဇြန္း

●        ပ်ားရည္ ၂ ဇြန္း

●        ဆားဇြန္းတစ္ဝက္

●        သံပရာရည္ ၁ ဇြန္း

●        ေရ ၃ ဖန္ခြက္

          ဒါေတြကိုေရာစပ္ၿပီး အႏႈိင္းမဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေလး ဖန္တီးေသာက္သံုးၾကည့္ပါ။ အားလည္းျဖစ္၊ စြမ္းအင္လည္းရ၊ အရသာလည္း ခ်ိဳခ်ိဳေအးေအးေလးနဲ႔ လန္းသြားေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဂ်ီပီငွက္ (ေဆး/မန္း) (www.drmyanmar.com)