/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ကိုလက္စထေရာ-က်ေစဖို႔

ကိုလက္စထေရာ က်ေစဖို႔ ...

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

          ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ မ်ားလာျခင္းဟာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။ ေဆးေတြ ေသာက္တာကလည္း ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို က်ေစေပမယ့္ လူေနမႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲတာက ပိုေကာင္းတယ္ေနာ္။ ေနထိုင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲလိုက္႐ံုနဲ႔တင္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို ခ်ေပးႏိုင္တယ္ေနာ္။ ၿပီးေတာ့ ကိုလက္စထေရာ က်ေစတဲ့ေဆးေတြကိုလည္း ပိုၿပီးအစြမ္းထက္ေစပါတယ္။

 

>>    ဘယ္လိုေျပာင္းလဲရမလဲဆိုရင္ -

၁။     ႏွလံုးအတြက္ေကာင္းတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးပါ။

          စားေသာက္ပံုေလး နည္းနည္းေျပာင္းလိုက္႐ံုနဲ႔ ကိုလက္စထေရာကိုက်ေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို နည္းေစႏိုင္တယ္ေနာ္။

●        ျပည့္ဝဆီေတြကို ေရွာင္ပါ : အသားနဲ႔ အဆီျပည့္ႏို႔ေတြမွာပါတဲ့ ျပည့္ဝဆီေတြဟာ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို တက္ေစႏိုင္တယ္။ ဒီလိုအဆီျပည့္ႏို႔ေတြကို ေလွ်ာ့စားေပးတာက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို က်သြားေစလိမ့္မယ္ေနာ္။

●        ေျပာင္းလဲဆီေတြကို ေရွာင္ပါ : မာဂ်ရင္းေတြ၊ စတိုးဆိုင္မွာေရာင္းတဲ့ ကြတ္ကီးေတြ၊ ကရက္ကာေတြ၊ ကိတ္ေတြမွာပါတတ္တဲ့ ေျပာင္းလဲဆီေတြဟာ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကို တက္ေစႏိုင္တယ္။

●        အိုမီဂါ ၃ အဆီဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ : အိုမီဂါ ၃ အဆီဓာတ္ဟာ LDL ကိုလက္စထေရာအမ်ိဳးအစားကို မက်ေစႏုိင္ေပမယ့္ ေသြးေပါင္က်ေစၿပီး ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ အဆီဓာတ္ဟာ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ငါးသေလာက္၊ သစ္ၾကားသီးနဲ႔ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ေတြမွာ ပါတယ္ေနာ္။

●        အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးပါ : အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ ေသြးထဲ ကိုလက္စထေရာ စုပ္ယူမႈကို ဟန္႔တားေပးလို႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အုတ္ဂ်ံဳ၊ ပဲလိပ္ျပာ၊ ပဲပင္ေပါက္၊ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီးေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

●        ဒိန္ရည္ပ႐ိုတင္း ထည့္စားေပးေနာ္ : ႏို႔နဲ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာပါတဲ့ ပ႐ိုတင္းတစ္မ်ိဳးကို ထည့္စားေပးတာက LDL ကိုလက္စထေရာေရာ၊ စုစုေပါင္း ကိုလက္စထေရာကိုပါ က်ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ေသြးတိုးပါ က်ေစႏိုင္တယ္ေနာ္။

 

၂။     ေလ့က်င့္ခန္းေလး လုပ္ေပးၿပီး လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနပါ။

          ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက ကိုလက္စထေရာကို က်ေစႏိုင္တယ္ေနာ္။ ဒါ့အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ေပးတာက ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာျဖစ္တဲ့ HDL ကိုလက္စထေရာကိုလည္း တက္ေစႏိုင္တယ္ေနာ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို တစ္ပတ္ ၅ ရက္ တစ္ေန႔မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ကို ဒါမွမဟုတ္ ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္း ေလ့က်င့္ခန္မ်ိဳးကို တစ္ပတ္ ၃ ရက္ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။

          တစ္ေန႔ နည္းနည္းစီ ခဏခဏလုပ္ေပးရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်ေစႏိုင္တယ္။

●        ေန႔လယ္စာစားခ်ိန္ လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္ေပးတာ

●        အလုပ္ကို စက္ဘီးစီးသြားတာ

●        ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ အားကစားတစ္ခုခု လုပ္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။

          စိတ္အားတက္ႂကြဖို႔အတြက္ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဖာ္ရွာတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းအဖြဲ႕ဝင္တာမ်ိဳး လုပ္သင့္ပါတယ္။

 

၃။     ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။

          ေဆးလိပ္ျဖတ္တာဟာ ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာ HDL ကိုလက္စထေရာကို တက္ေစႏိုင္တယ္။

●        ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး မိနစ္ ၂၀ အတြင္းမွာ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္ေနတဲ့ ေသြးေပါင္နဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေတြ သက္သာသြားတတ္တယ္။

●        ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး ၃ လအတြင္းမွာ ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ အဆုတ္လုပ္ငန္းေတြ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာတတ္တယ္။

●        တစ္ႏွစ္အၾကာမွာေတာ့ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူေတြထက္ တစ္ဝက္ေလ်ာ့သြားပါတယ္။

 

၄။     ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ေပးပါ။

          ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေနျခင္းက ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို မ်ားေစႏိုင္တယ္။ တကယ္လို႔ အခ်ဳိရည္ေတြ ႀကိဳက္တတ္တယ္ဆိုရင္ ေရေျပာင္းေသာက္ပါ။ ေျပာငး္ဖူးေပါက္ေပါက္ေတြ၊ အခ်ိဳမုန္႔ေတြ စားခ်င္စားပါ။ ဒါေပမဲ့ ကယ္လိုရီကိုေတာ့ ျပန္တြက္သင့္တယ္ေနာ္။ အခ်ိဳႀကိဳက္တတ္တယ္ဆိုရင္ ႏြယ္ခ်ိဳျဖစ္ျဖစ္၊ အဆီမပါတဲ့ ခ်ိဳခ်ဥ္မ်ိဳးျဖစ္ျဖစ္ စားေပးပါ။

          ေန႔စဥ္ဘဝမွာ လႈပ္ရွားမႈေလးေတြ ရွိပါေစ။ ဓာတ္ေလွကား စီးမယ့္အစား ေလွကားနဲ႔ အတက္အဆင္း လုပ္တာမ်ိဳး၊ ႐ံုးနဲ႔ေဝးေဝးမွာ ကားရပ္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။ အလုပ္ ခဏနားခ်ိန္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ခ်က္ျပဳတ္တာမ်ိဳး၊ ၿခံရွင္းတာလိုမ်ိဳး ရပ္ရတဲ့အလုပ္မ်ိဳးကို လုပ္ေပးပါ။

 

၅။     အရက္ကို မွ်တ႐ံုေလာက္ပဲ ေသာက္ပါ။

          အရက္ကို သင့္တင့္႐ံုေလာက္ပဲ ေသာက္ေပးရင္ HDL ကိုလက္စထေရာကို မ်ားေစႏိုင္တယ္။ ဒါေပမဲ့ အရက္ မေသာက္တတ္တဲ့သူေတြကိုပါ ေသာက္ခိုင္းရေလာက္တဲ့အထိေတာ့ အက်ိဳးမထူးလွပါဘူး။

          အရက္ေသာက္တတ္တဲ့သူေတြအတြက္ေတ့ာ မွ်တ႐ံုေလာက္သာ ေသာက္ေစခ်င္တယ္။ သာမန္လူတစ္ေယာက္အတြက္ဆုိရင္ အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႔ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ေက်ာ္ အမ်ိဳသားေတြက တစ္ေန႔ ၁ ခြက္၊ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ေအာက္ အမ်ိဳးသားေတြ တစ္ေန႔ ၂ ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးလို႔ရတယ္။

          အရက္ အရမ္းေသာက္ရင္လည္း ေသြးတိုးတာ၊ ႏွလံုးအားနည္းတာ၊ ေလျဖတ္ေလျဖန္းတာေတြအထိ ျဖစ္နို္င္တယ္။

 

>>    ေန႔စဥ္ေနထိုင္မႈပံုစံေတြကို ေျပာင္းလဲ႐ံုေလာက္နဲ႔ မရဘူးဆိုရင္

          ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာေတာ့ ေဆးေသာက္ဖို႔ လိုလာၿပီေနာ္။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ေနထိုင္စားေသာက္ပံု ေျပာင္းသူေတြမွာ ေဆးပမာဏ အနည္းဆံုး ေသာက္လို႔ရပါတယ္။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)