/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ဆန္ကို-က်န္းမာေရးနဲ႔-ညီၫြတ္ေအာင္-ဘယ္လိုျပင္ဆင္-ခ်က္ျပဳတ္ၾကမလဲ

ဆန္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ ဘယ္လိုျပင္ဆင္ ခ်က္ျပဳတ္ၾကမလဲ?

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

          ျမန္မာလူမ်ိဳးမ်ားဟာ မနက္ေစာေစာမွာ ထမင္းပူပူေလး စားေလ့ရွိိၾကပါတယ္။ လူႀကီးမ်ားကေတာ့ ဆန္ျပဳတ္ေလး ျပဳတ္ေသာက္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။

 

>>    ဆန္၊ ထမင္းစားတာက အႏၲရာယ္ ရွိပါသလား ?

          ဘယ္ေလာက္ပဲစားစား ဆန္က သူ႔ဟာနဲ႔သူဆိုရင္ အႏၲရာယ္မရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏထက္ ပိုၿပီးစားရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

          ထမင္း (အထူးသျဖင့္ ဆန္ရဲ႕အျပင္အလႊာ) ကအာဆင္းနစ္ဓာတ္ကို စုပ္ယူႏိုင္မႈ မ်ားပါတယ္။ ဆန္လံုးျဖဴရဲ႕ ေကာင္းတဲ့အခ်က္တစ္ခ်က္က အျပင္လႊာေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး ျဖစ္တဲ့အတြက္ အာဆင္းနစ္စုပ္ယူနိုင္ဖို႔ နည္းပါတယ္။

          ဆန္လံုးညိဳက အျဖဴထက္ ပိုၿပီးက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ကလည္း မွန္ပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳမွာ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပိုပါဝင္ေပမယ့္ အာဆင္းနစ္ပါဝင္မႈလည္း ပိုမ်ားပါတယ္။

 

>>    ဆန္ထဲမွာ အာဆင္းနစ္ဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ နည္း (3) နည္း

1.      ေရ 2 ဆ၊ ဆန္ 1 ဆ

          ေရ 2 ဆ၊ ဆန္ 1 ဆ ေရာခ်က္ျခင္းျဖင့္ ဆန္ကို ေကာင္းမြန္စြာ က်က္ေစၿပီး အာဆင္းနစ္ဓာတ္ ပါဝင္မႈကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

 

2.      ေရ 5 ဆ၊ ဆန္ 1 ဆ

          ဒီအခ်ိဳးနဲ႔ ခ်က္မယ္ဆိုရင္ အာဆင္းနစ္ ပါဝင္မႈကို 50% ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

 

3.      ဆန္ကို တစ္ညလံုး ေရစိမ္ထားျခင္း

          ဆန္ကို တစ္ညလံုး ေရစိမ္ထားပါက အာဆင္းနစ္ ပါဝင္မႈႏႈန္းကို 80% ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

          မေကာင္းတဲ့အခ်က္ကေတာ့ အျခားအာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္မႈကို ေလ်ာ့က်သြားေစပါတယ္။

 

>>    ဆန္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ ခ်က္ျပဳတ္နည္း

          က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ပိုမိုရရွိေစဖို႔အတြက္ ဆန္ကို ေအာက္ပါတို႔နဲ႔ ေပါင္းစပ္ၿပီးခ်က္ရင္ ပိုၿပီးအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။

 

•       ဆန္ျဖဴႏွင့္ အုန္းဆီ

          ဆန္လံုးျဖဴရဲ႕ မေကာင္းတဲ့အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ သၾကားအျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲေစတဲ့ ကစီဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ သၾကား အမ်ားႀကီးရွိတာက ဘယ္လိုအႏၲရာယ္ ရွိတယ္ဆိုတာ ကၽြႏု္ပ္တို႔အားလံုး သိၾကပါတယ္။

          ဒါေပမဲ့ ဆန္ထဲကို ေရတစ္ခြက္ ပိုထည့္၊ အုန္းဆီ စားပြဲတင္ဇြန္း 2 ဇြန္း ထည့္ခ်က္ျခင္းျဖင့္ ဒီျဖစ္စဥ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာျဖစ္မယ့္ ကစီဓာတ္ရဲ႕ဆိုးက်ိဳးေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

 

•       ဆန္ႏွင့္ အျပဳတ္ရည္

          ဆန္ကို အရသာရွိၿပီး အာဟာရျပည့္ဝစြာ ခ်က္ျပဳတ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အျပဳတ္ရည္ထည့္ၿပီး ခ်က္ၾကည့္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ၾကက္သားျပဳတ္ရည္ေတြကို ဆန္က ေကာင္းေကာင္း စုပ္ယူႏိုင္ၿပီး အရသာရွိ႐ံုသာမက အာဟာရဓာတ္ေတြကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

 

•       ဆန္ႏွင့္ ခ်င္း - ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။

          ဆန္ကို အရသာရွိရွိ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ ခ်က္ျပဳတ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ခ်င္းထည့္ၿပီး ခ်က္ၾကည့္ပါ။ ခ်င္းကို ႀကိတ္ၿပီး ထမင္းခ်က္ေနတဲ့အထဲကို ထည့္လိုက္ပါ။ အုန္းဆီ နည္းနည္းထည့္လိုက္ရင္ ပိုၿပီးအရသာရွိသြားပါလိမ့္မယ္။

 

•       ဆန္ႏွင့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္မ်ား

          ဆန္ကို အရသာရွိၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေစဖို႔အတြက္ဆိုရင္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ ထည့္ၿပီး ခ်က္လို႔ရပါတယ္။ ဥပမာ - အသားဓာတ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ၾကြယ္ဝတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ မႈိေတြ ထည့္ခ်က္လို႔ ရပါတယ္။

          ၾကက္သြန္ျဖဴကလည္း ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ သူကိုယ္တိုင္က က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရွိသလို ဆန္၊ ၾကက္သြန္နီတို႔နဲ႔ ေရာၿပီး ခ်က္မယ္ဆိုရင္လည္း ျပည့္စံုတဲ့ အစားအစာတစ္ခြက္ကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

          ဆန္က အမ်ိဳးစံုတီထြင္ ခ်က္ျပဳတ္လို႔ ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆန္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုမိုညီၫြတ္မွ်တေအာင္ တျခားအရာေတြနဲ႔ ေပါင္းစပ္ၿပီး တီထြင္ဆန္းသစ္စြာ ခ်က္ျပဳတ္ၾကည့္ၾကပါစို႔။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)