/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ပူျပင္းလွတဲ့ေႏြရက္ေတြမွာ-ေအးေအာင္ေနၾကမယ္

ပူျပင္းလွတဲ့ေႏြရက္ေတြမွာ ေအးေအာင္ေနၾကမယ္

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

          ေႏြရာသီ ေရာက္လာၿပီဆိုရင္ ေႏြရဲ႕အပူဒဏ္ကို အလူးအလိမ့္ ခံစားၾကရပါၿပီ။ အိမ္ထဲမွာေနလည္းပူ အျပင္ထြက္ဖို႔ဆိုရင္ ေတြးေတာင္မေတြးရဲေအာင္ ေၾကာက္ပါတယ္။ ညေနဘက္ေတြ၊ ညေတြမွာေတာင္မွ ပူေႏြးၿပီး ေနလို႔ထိုင္လို႔က မေကာင္းနဲ႔ ျဖစ္ရပါတယ္။

          ဒီေတာ့ ေအးေအာင္လို႔ အိမ္ထဲမွာပဲ ေလေအးေပးစက္ေတြ တပ္ၿပီးေနလို႔ေတာ့ရပါရဲ႕၊ ေလေအးေပးစက္ကလည္း ေစ်းႀကီး၊ မီတာခေတြကလည္း တက္နဲ႔ မတတ္ႏိုင္ျပန္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ အပူဒဏ္ကိုခံနိုင္ဖို႔ ေအးေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲ။ ေအးေအာင္ရွာၾကံၿပီးေတာ့ ေနဖို႔လိုပါတယ္။

 

1.      မ်က္ႏွာၾကက္ပန္ကာေတြကို summer mode နဲ႔ ဖြင့္ထားပါ။

          မ်က္ႏွာၾကက္ပန္ကာအမ်ားစုရဲ႕ ေအာက္ေျခမွာ နာရီလက္တံအတုိင္း လွည့္တဲ့ခလုတ္နဲ႔ နာရီလက္တံဆန္႔က်င္ဘက္ လွည့္တဲ့ခလုတ္ဆိုၿပီး ရွိတတ္ပါတယ္။ ေဆာင္းတြင္းမွာ ဆိုရင္ေတာ့ ပန္ကာကို နာရီလက္တံအတြင္း လည္ေစတာက မ်က္ႏွာၾကက္က ေလေႏြးေတြကို ေအာက္ကိုပို႔ေပးျခင္းအားျဖင့္ ပူေႏြးေစပါတယ္။ ေႏြရာသီမွာဆိုရင္ေတာ့ ပန္ကာဒလက္ေတြကို နာရီလက္တံနဲ႔ ေျပာင္းျပန္လွည့္ေပးရပါမယ္။ ဒါကမွ ကိုယ့္အတြက္ ေအးျမတဲ့ ေလေအးေအးေလးေတြကို ရေစမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕မ်က္ႏွာၾကက္ပန္ကာက ဘယ္လိုလည္ေနလဲဆိုတာကို တစ္ခ်က္စစ္ၾကည့္ပါ။ နာရီလက္တံအတိုင္း လည္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပန္ကာေအာက္ေျခေလးမွာရွိတဲ့ ခလုတ္ေလးကို ေရႊ႕လိုက္႐ံုနဲ႔ ေအးျမမႈကို ခံစားရမွာပါ။

 

2.      ေအးျမတဲ့ ခ်ည္ထည္အဝတ္ေတြကို ဝတ္ဆင္ပါ။

        ခ်ည္ထည္ေတြကို ေႏြရာသီမွာ ဝတ္သင့္တဲ့အေၾကာင္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ခ်ည္ထည္ေတြက ေလဝင္ေလထြက္ ေကာင္းေစတယ္။ ဒီေတာ့ ပန္ကာေလေအာက္မွာ ခံတယ္ဆိုရင္ေတာင္မွ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေတာ့ ပိုထိေရာက္မႈရွိတာေပါ့။ ၿပီးေတာ့ ခ်ည္ထည္ေတြက ေပါ့ပါးၿပီး အေရာင္လည္း ေဖ်ာ့တာမ်ားေတာ့ အလင္းေတြကို ျပန္ေစတဲ့အတြက္ အပူမတက္ေစပါဘူး။ အထိမခံတဲ့ အသားအေရေတြ အထူးသျဖင့္ ေနေလာင္ခံထားရသူေတြအတြက္ ခ်ည္သားေတြက အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ 100% ခ်ည္သား အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေလးေတြဝတ္ပါ။

 

3.      ေရခဲအိတ္ကို အိပ္ရာထဲ ထည့္အိပ္ပါ။

          ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာလည္း အရမ္းပူေနတယ္ဆိုရင္ အခဲခန္းထဲက ေရခဲအိတ္ကို ထုတ္ၿပီးေတာ့ အဝတ္သန္႔သန္႔ေလးနဲ႔ ပတ္ၿပီးရင္ ေရလံုတဲ့အိတ္္ထဲမွာ ထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ အိပ္ရာထဲမွာ ထားလို႔ရပါတယ္။ ဒါက တစ္ညလံုး ေအးေနမွာေတာ့ မဟုတ္ေပမယ့္ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာေတာ့ ေအးျမမႈကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ မနက္အိပ္ရာထရင္ ေရခဲအိတ္ကို ခဲခန္းထဲ ျပန္ထည့္ထားလိုက္ပါ။

          ေလေအးေပးစက္ဖြင့္ အိပ္မယ့္အစား ညေနဘက္နဲ႔ ညဘက္ေတြမွာ ျပတင္းေပါက္ ဖြင့္အိပ္တာလည္း ေကာင္းပါတယ္။

 

4.      ေရေအးေအးေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးပါ။

          ရာသီဥတု အရမ္းပူေနတဲ့ ရာသီဥတုမွာ ေရေအးေအးေလးနဲ႔ ခ်ိဳးလိုက္ရတာက အရမး္ကို အရသာရွိပါတယ္။ ေရေအးေအးေလးနဲ႕ေရခ်ိဳးလုိက္ရင္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

 

5.      ေရေအးေအးေသာက္ပါ။

          ေရခဲေရေအးေအးေလး ေသာက္တာကလည္း ေရေအးေအးနဲ႔ ေရခ်ိဳးသလို အက်ိဳးေက်းဇူးရေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း နည္းနည္းပဲေသာက္ရပါမယ္။

          ေရခဲေရက ေသာက္လိုက္တုန္းခဏမွာပဲ ေအးေပမယ့္ အေအးဓာတ္က ၾကာၾကာမခံပါဘူး။ ေရခဲေရဆိုတာက အေအးခံထားတဲ့ေရ မဟုတ္ပါဘူး။ ေရထဲကို ေရခဲတုံးေလးေတြ ထည့္ေသာက္တာကို ေျပာတာပါ။

 

6.      မီးေတြ ပိတ္ထားပါ။

          အိမ္ထဲမွာ မီးေတြ ဖြင့္ထားတာက အပူထြက္ေစပါတယ္။ အခန္းထဲကထြက္ရင္ အခန္းကို မီးပိတ္ပါ။ မီးေခ်ာင္းေတြ၊ မီးသီးေတြကထြက္တဲ့ အပူေတြက အိမ္အႏွံ႕ပ်ံ႕ၿပီးေတာ့ အိမ္ထဲမွာ ပူေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျပင္ထြက္ရင္ မီးပိတ္ထားတာက စြမ္းအင္ေခြၽတာ႐ံုသာမကဘဲ အခန္းကိုလည္း ေအးျမေစပါတယ္။

 

7.      ကေလးေတြအတြက္ဆိုရင္ ေရေသနတ္ေတြနဲ႔ ေရေဆာ့တိုင္းကစားတာကလည္း ေအးျမေစပါတယ္။

 

8.      အိမ္အျပင္ဘက္မွာ ခ်က္ျပဳတ္ပါ။

          အိမ္ထဲမွာ လွ်ပ္စစ္မီးဖို (သို႔) oven ေတြနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္တာကလည္း အိမ္ထဲမွာ အပူတက္ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ အလိုလိုမွ ပူရတဲ့အထဲ အိမ္ထဲမွာ ပိုပူလာေစတာေပါ့။ ဒီေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အိမ္အျပင္ ထြက္ခ်က္တာကလည္း အိမ္ထဲမွာ ေအးေစတဲ့နည္းလမ္းတစ္ခုပါပဲ။

 

9.      ေအးတဲ့အစားအစာေတြကို အိမ္ထဲမွာ ျပင္ဆင္ပါ။

          အစားအစာေတြကို အပူနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါမွာ အိမ္ထဲမွာ အပူတက္ေစသလိုပဲ ေအးတဲ့အစားအစာေတြ ျပင္ဆင္ရင္လည္း ပတ္ဝန္းက်င္ကို ေအးျမေစပါလိမ့္မယ္။

 

10.    ေျခေထာက္ေတြကို ေအးေနေအာင္ ေရစိမ္ပါ။

          ေႏြရာသီမွာ လုပ္ရတာ အႀကိဳက္ဆံုးကေတာ့ ေျခေထာက္ေတြကို ေရေအးေအးထဲမွာ စိမ္ၿပီးေတာ့ ေနရတာပါ။ ဒါက တစ္ကိုယ္လံုးကို ေအးေနသလို ခံစားရေစပါတယ္။ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ နစ္ေအာင္ စိမ္ထားရင္ရပါၿပီ။ ေရဇလံုထဲမွာ ေရေအးေအးေလးထည့္ၿပီးေတာ့ ခဏေလးပဲ စိမ္ထားပါ။ ေအးျမမႈကို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။

 

11.    ေျခဗလာနဲ႔ေနပါ။

          ေႏြရာသီမွာ ရွဴးဖိနပ္ေတြ စီးတာက အပူကို ပိုထြက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္ထဲမွာဆိုရင္ ေျခဗလာနဲ႔ေနၿပီး အျပင္ထြက္ရင္လည္း ေျခညႇပ္ဖိနပ္ေလးေတြပဲ စီးပါ။

 

12.    ေနေရာင္ျခည္ကို လိုက္ကာနဲ႔ ကာထားထားပါ။

          ေနေရာင္ျခည္ ဝင္တာက အလင္းေရာင္ရၿပီးေတာ့ လွေပမယ့္လည္း အျပင္က အပူေတြကို အိမ္ထဲကို ဝင္ေစပါတယ္။ ေနအလင္းတန္းေၾကာင့္ အိမ္ထဲမွာ အပူကို ျမန္ျမန္တက္ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေနေရာင္ တိုက္႐ိုက္ထိုးတဲ့ ျပတင္းေပါက္ေတြက လိုက္ကာေတြကို ဆြဲထားပါ။ ဒါက အိမ္ထဲကို အပူဝင္တာ နည္းေစၿပီးေတာ့ ေအးျမေစပါတယ္။

 

13.    ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာလွဲပါ။

          ပူတဲ့ရာသီဥတုမွာ ေခါင္မိုး၊ မ်က္ႏွာၾကက္နဲ႔နီးေလ ပိုပူေလမို႔လို႔ အေအးဆံုးေနရာက ၾကမ္းျပင္ေပၚပါ။ ဒီေတာ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္တာက ေအးေစမွာပါ။

 

14.    အိမ္ထဲမွာဆိုရင္ အေအးဆံုးေနရာမွာ ေရြးေနပါ။

          ရာသီဥတုက ပူလာေတာ့ ေအးတဲ့ေနရာေတြ ရွာေနရတာပါပဲ။ အိမ္မွာဆိုရင္ အိမ္ေပၚမွာ မေနႏိုင္ဘဲ ေအာက္ထပ္ေတြမွာပဲ ေနၾကရပါတယ္။

 

15.    ပန္ကာေလေတြကို ေထာင့္မွန္ျဖတ္တိုက္မယ့္ အေနအထားကို ထားပါ။

          အခန္းေတြ ေအးေနေစဖို႔ဆိုရင္ ပန္ကာ ၂ ခုကိုယူလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ပန္ကာတစ္ခုကို ကိုယ့္အေရွ႕တည့္တည့္မွာထားၿပီး ေနာက္တစ္ခုကို ကိုယ့္ရဲ႕ ညာဘက္ (သို႔) ဘယ္ဘက္မွာထားၿပီးေတာ့ ေလကို အျမင့္ဆံုး ဖြင့္ထားလိုက္ပါ။ ေလ ၂ ခုဆံုတဲ့ေနရာမွာ ေလေပြလိုမ်ိဳးျဖစ္ၿပီးေတာ့ ကိုယ့္အနားမွာ ေအးေနေစပါလိမ့္မယ္။

 

16.    ေအးခဲေနတဲ့အသီးေတြ စားပါ။

          ပူတဲ့အခ်ိန္ဆိုေတာ့ ေအးတာေတြပဲ စားခ်င္ေနတာပါ။ ေအးေနတဲ့အသီးေတြက အရသာရွိၿပီးေတာ့ ေအးျမမႈကိုလည္း ေပးပါတယ္။ အသီးေလးေတြကို အပိုင္းေလးေတြလုပ္ၿပီးေတာ့ အခဲခံထားတာက က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီၿပီးေတာ့ ေစ်းလည္းမႀကီးပါဘူး။

 

17.    တျခားေအးတဲ့ေနရာေတြမွာ လို္က္ေနပါ။

          ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ကေတာ့ အိမ္မွာ အရမ္းပူေနတယ္ဆိုရင္ ၿမိဳ႕ထဲမွာရွိတဲ့ ပိုက္ဆံလည္းမကုန္၊ ေအးလည္းေအးတဲ့ေနရာေတြမွာ လိုက္ေနပါ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)