/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ဘ၀ကို-ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္-ျဖတ္သန္းၾကမယ္

ဘ၀ကို ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ျဖတ္သန္းၾကမယ္

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

          လူတိုင္းဟာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္နဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ လူေနမႈပံုစံကို လိုခ်င္ၾကေပမယ့္ မုန္႔လံုးစကၠဴ ကပ္သလိုပဲ ေနာက္ဆံုးေတာ့လည္း ဒံုရင္းက ဒံုရင္း အက်င့္ဆိုးေတြနဲ႔သာ သံသရာ လည္ေနတတ္ၾကတယ္ေနာ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ လူေနမႈပံုစံကို ဘယ္လိုေျပာင္းလဲၾကမလဲ?

 

၁။     မိတ္ေဆြ၊ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔အတူ စားေပးပါ။

          ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းတဲ့ ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၱဳဓာတ္ေတြ စားေပးသင့္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိမွာေပါ့။ ဒါေပမဲ့ အစားအေသာက္ကို စားေပ်ာ္ေစဖို႔ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္ကလည္း အေရးႀကီးေသးတယ္ေနာ္။ ကိုယ္ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္တဲ့လူေတြနဲ႔အတူ စားေသာက္တာဟာ အက်ိဳးအရမ္းရွိပါတယ္။ အထီးက်န္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတာအျပင္ ထမင္းစားတဲ့အရွိန္ကို ေႏွးသြားေစႏိုင္ပါတာေၾကာင့္ အစာေကာင္းေကာင္းေျခဖို႔ အခ်ိန္ေပးႏိုင္ၿပီး ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း ကိုယ့္ဟာကိုယ္ သိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တီဗီေရွ႕မွာထိုင္ၿပီး စားမယ့္အစား မိသားစု၊ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔အတူ စားေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။

 

၂။     ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုခု ျပဳလုပ္ပါ။

          ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစား ျပဳလုပ္တာဟာ တကယ္ေတာ့ ေပ်ာ္စရာေကာင္းသင့္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္ႀကံ့ခိုင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Gym သြားဖို႔ စိတ္ညစ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ကို အားမေလွ်ာ့သင့္ပါဘူး။ စကိတ္စီးတာ၊ ေရကူးတာ၊ ကခုန္တာ၊ ေယာဂေဆာ့တာ၊ ဇြန္ဘားကတာ၊ လက္ေဝွ႔ထိုးတာ၊ အဖြဲ႕လိုက္လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေတာင္တက္တာ၊ ၾကက္ေတာင္႐ိုက္တာ စသျဖင့္ေပါ့။ စိတ္ကိုေပ်ာ္ေစႏိုင္သလို ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကိုလည္း ျမန္ဆန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

 

၃။     ေပးကမ္းပါ။

          ေပးကမ္းျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေရာ၊ စိတ္အတြက္ပါ ေကာင္းပါတယ္။ ေပးကမ္းျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္မွာရွိတဲ့ စိတ္ေက်နပ္ေစတဲ့ အစိတ္အပိုင္းကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါသတဲ့။ ဒါ့အျပင္ လူႀကီးေတြမွာ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ သံုးျဖဳန္းတာထက္ သူတစ္ပါးကို ေပးကမ္းရတာေၾကာင့္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ပိုရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီလိုေပးကမ္းျခင္းျဖင့္ ငွက္ႏွစ္ေကာင္ကို ခဲတစ္လံုးနဲ႔ပစ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။ သူတစ္ပါးကိုတင္ ေပးကမ္းရတာအျပင္ ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုလည္း ရေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္သံုးမယ့္ထဲက နည္းနည္းခြဲၿပီး သူတစ္ပါးကို ေပးကမ္းပါ။ ေသြးလွဴပါ။ လိုအပ္ေနတဲ့လူေတြအတြက္ ခ်က္ျပဳတ္ေကြၽးေမြးပါ။ ဘိုးဘြားရိပ္သာေတြမွာ လုပ္အားေပးပါ။

 

၄။     ခ်က္ျပဳတ္ပါ။

          အသင့္စား ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာထက္ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္တာဟာ အေကာင္းဆံုးပဲဆိုတာ ဘယ္သူမွ မျငင္းဘူးထင္ပါတယ္ေနာ္။ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းျဖင့္ ဆား၊ သၾကား၊ အဆီေတြ ပိုနည္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္၊ သတၲဳဓာတ္၊ အင္တီေအာက္စီဒန္႔၊ အမွ်င္ဓာတ္ေတြလည္း ပိုမိုမ်ားျပားတာေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္ရတုန္း ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္သိမ္းထားလို႔ ရပါတယ္။

 

၅။     အိပ္ပါ။

          အိပ္ေရးဝတာဟာ တကယ္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုးအားေဆးပါပဲ။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ဒါကို ေလ်ာ့တြက္ထားၾကတတ္တယ္ေနာ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ မွတ္ဉာဏ္ခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေရာဂါ စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးဝျခင္းမဝျခင္းနဲ႔ က်န္းမာေရးဆိုတာ တိုက္႐ိုက္အခ်ိဳးက်တယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔ေနာ္။

 

၆။     ဖုန္းပိတ္ထားပါ။

          အခ်ိန္တိုင္း ဖုန္း၊ အီးေမးလ္ကို စစ္ေဆးေနစရာ မလိုဘူးဆိုတာ အရမ္းကို စိတ္ကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီ၊ ၂ နာရီေလာက္ႀကိဳၿပီး ဖုန္းပိတ္ထားလိုက္ပါ။ ဒီလိုပိတ္ၿပီး စာအုပ္ေကာင္းေကာင္းတစ္အုပ္ ဖတ္ပါ။ ခဏတစ္ျဖဳတ္ ဖုန္းပိတ္ထား႐ံုနဲ႔ ဘယ္သူမွ ဒုကၡမေရာက္ႏိုင္ဘူးေနာ္။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)