/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/အသည္း-အဆီမဖံုးရေလေအာင္

အသည္း အဆီမဖံုးရေလေအာင္ ...

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

          ပံုမွန္အသည္းတစ္သွ်ဴးေတြထဲမွာ အဆီတစ္သွ်ဴးေတြပါ ေရာေႏွာေတြ႕ေနရၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ အသည္း အဆီဖံုးတယ္လို႔ ေခၚပါတယ္။ အဆီေတြဟာ အသည္းကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ဝါးမ်ိဳလာတဲ့အတြက္ က်န္းမာတဲ့အသည္းေတြ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ အသည္း အဆီဖံုးတဲ့အခါ အသည္းဟာ ဝါက်င့္က်င့္ အဆီ႐ႊဲရႊဲျဖစ္လာၿပီး ေရာင္ကိုင္းလာပါတယ္။

          အသည္း အဆီဖံုးျခင္းဟာ ဗိုက္အဆီစုျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ စတာေတြနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ေနပါတယ္။ ၾကာလာတဲ့အခါ အသည္းေျခာက္ျခင္းနဲ႔ အသည္းလုပ္ငန္းမ်ား ရပ္တန္႔ျခင္းတို႔အထိ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

 

>>    အသည္းအဆီဖံုးေၾကာင္း ဘယ္လိုသိႏိုင္မလဲ?

          အသည္း အဆီဖံုးသူအမ်ားစုမွာ အစပိုင္းမွာ ေရာဂါလကၡဏာေတြ သိပ္မသိသာတဲ့အတြက္ အသည္းေရာဂါ ျဖစ္ေနမွန္းေတာင္ မသိႏိုင္ပါဘူး။ အခ်ိဳ႕မွာေတာ့ ေနထိုင္မေကာင္း၊ ေမာပန္းလြယ္ၿပီး အေၾကာင္းမရွိဘဲ အဝလြန္လာတာေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။

 

        အသည္းအဆီဖံုးျခင္းရဲ႕ လကၡဏာရပ္ေတြကေတာ့ -

•        ဗိုက္မွာအဆီစုေနျခင္း

•        ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာနဲ႔ မေကာင္းေသာအဆီေတြ မ်ားေနျခင္း

•        ေမာပန္းလြယ္ျခင္း

•        ပိ်ဳ႕ေနျခင္း

•        သည္းေျခေက်ာက္တည္ျခင္း

•        ခႏၶာကိုယ္ အပူလြန္ကဲျခင္း

•        ေခြၽးထြက္မ်ားျခင္း

•        မ်က္လံုး နီရဲယားယံေနျခင္း

          အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို သိႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေသြးေဖာက္စစ္ၿပီး တီဘီဓာတ္မွန္ ႐ိုက္ၾကည့္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

          ကံေကာင္းေထာက္မစြာနဲ႔ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို သက္သာေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။

1.      ကစီဓာတ္ကို ေလွ်ာ့စားပါ။

       က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ မစားသံုးတတ္ျခင္းက အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ သၾကားနဲ႔ သန္႔စင္ထားတဲ့ဂ်ံဳေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြကို လံုးဝနီးပါး ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ကစီဓာတ္ကို အမ်ားအျပားစားျခင္းျဖင့္ အသည္းက ပိုလွ်ံလာတဲ့ ကစီဓာတ္ေတြကို အဆီအျဖစ္ ေျပာင္းလဲပစ္တာေၾကာင့္ အသည္း အဆီဖံုးလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေပါင္မုန္႔၊ ပါစတာ၊ ထမင္း၊ ႏွံေျပာင္း၊ အာလူးနဲ႔ ဂ်ံဳနဲ႔ လုပ္ထားတဲ အစားအေသာက္တို႔ကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။

 

2.      အရက္ ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။

          အသည္း အဆီဖံုးေစႏိုင္တဲ့ ဒုတိယအခ်က္ကေတာ့ အရက္ အလြန္အကြၽံ ေသာက္သံုးျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရက္က အသည္းကလပ္စည္းေလးေတြကို ေရာင္ရမ္းပ်က္စီးေစႏိုင္ၿပီး အဆီေတြ စုလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသည္း အဆီဖံုးေနသူေတြမွာ အရက္ကို တစ္ေန႔ကို တစ္ခြက္ႏႈန္းနဲ႔ ေသာက္ၿပီး တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး 2 ရက္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

 

3.      ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသားနဲ႔ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။

          ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးဝလံ အစိမ္းေတြဟာ အသည္းကို ျပန္လည္က်န္းမာ သန္စြမ္းေစႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုး အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အသည္းကို သန္႔စင္ေပးတဲ့အတြက္ အသည္းရဲ႕ ေသြးထဲက အဆီနဲ႔အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္စြမ္းကို ပိုမိုတိုးပြားေစလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသီးအရြက္ေတြကို အစိမ္းျဖစ္ေစ၊ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးျဖစ္ေစ မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။ သစ္သီးဝလံေတြဟာလည္း က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ေပမယ့္ ဆီးခ်ိဳရွိသူေတြမွာ ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္ကို တက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ တစ္ေန႔မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔မွ်သာ စားေပးရပါမယ္။ အသားဓာတ္ဟာ ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး ဗိုက္အဆီက်ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ထမင္းစားတိုင္း အသားဓာတ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ထည့္သြင္းစားသံုးရပါမယ္။ အသားဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ၾကက္ဥ၊ အသား၊ ပင္လယ္စာ၊ အေစ့အႏွံ၊ whey ပ႐ိုတင္းေပါင္ဒါ၊ ပဲနဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

          ဟင္းရြက္အဆီအမ်ားစုနဲ႔ မာဂ်ရင္းေထာပတ္တုတို႔ဟာ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို ပိုမိုဆိုးရြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြကို သံလြင္ဆီ၊ ငါး၊ အုန္းဆီနဲ႔ အေစ့အႏွံေတြမွာ ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။

 

4.      အရြက္ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။

          အရြက္ေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အရြက္ကို 80 မွ 100 ရာခိုင္ႏႈန္း ထည့္သင့္ၿပီး က်န္တဲ့ရာခိုင္ႏႈန္းကိုေတာ့ အသီး ထည့္သင့္ပါတယ္။ အသီးေဖ်ာ္ရည္မွာ ကစီဓာတ္နဲ႔ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့အတြက္ မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။

 

5.      အသည္းအားေဆး ေသာက္ပါ။

          St mary အပင္အစိတ္အပိုင္းေတြ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ပမာဏပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္ B၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းနဲ႔ ဆာလ္ဖာ amino acid ေတြ အမ်ားအျပားပါဝင္ေနတဲ့ အားေဆးမ်ိဳးကို ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ အသည္းအားေဆး ေကာင္းေကာင္းတစ္လက္ဟာ ပ်က္စီးေနတဲ့ အသည္းဆဲလ္ေတြကို ျပင္ဆင္ေပးၿပီး အသည္းရဲ႕ အဆီေလာင္ကြၽမ္းႏိုင္စြမ္း၊ အဆိပ္အေတာက္ ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္စြမ္းေတြကို တိုးျမႇင့္ေပးပါတယ္။ အားေဆးေတြဟာ အမႈန္႔ပံုစံ၊ ေဆးေတာင့္ပံုစံ စသည္ျဖင့္ လာႏိုင္ပါတယ္။

 

6.      Glutathione ဓာတ္ကို တိုးျမႇင့္ေပးပါ။

       Glutathione ဓာတ္ဟာ အဆိပ္အေတာက္ေျဖေပးၿပီး အေရာင္က်ေစႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသည္း အဆီဖံုးေနသူေတြမွာ ပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။ N-acetyl cysteine ဆိုတဲ့ဓာတ္ဟာ glutathione အျဖစ္ ေျပာင္းလဲႏိုင္ၿပီး ေသြးထဲမွာ မ်ားလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ေဂၚဖီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴ စတဲ့ ဆာလ္ဖာဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားသံုးေပးျခင္းကလည္း Glutathione ကို မ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)