/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ေကာ္ဖီကို-က်န္းမာေရးနဲ႔-ညီၫြတ္ေအာင္-ေသာက္ၾကမယ္

ေကာ္ဖီကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ ေသာက္ၾကမယ္

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

          ေကာ္ဖီဆိုတာ ကမၻာေပၚမွာ အေသာက္အမ်ားဆံုး ေသာက္စရာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္တယ္လို႔ ဆိုရပါမယ္။ ေကာ္ဖီကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုညီညြတ္ေအာင္ ဘယ္လိုေသာက္ၾကမလဲ?

 

၁။     ညေန ၂ နာရီေနာက္ပိုင္း ေကာ္ဖီမေသာက္ပါနဲ႔။

          ေကာ္ဖီဆိုတာ ကဖိန္းအႂကြယ္ဝဆံုး အစားအေသာက္တစ္ခုပါ။ ကဖိန္းဓာတ္ရဲ႕ တက္ႂကြႏိုးၾကားေစတဲ့ အစြမ္းေၾကာင့္လည္း ေကာ္ဖီက နာမည္ႀကီးတာေပါ့။

          ဒါေၾကာင့္ ညေနပိုင္းမွ ေကာ္ဖီေသာက္ခဲ့ရင္ ညအိပ္ခ်ိန္မွာ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္မွာေပါ့။ အိပ္ေရးပ်က္တာနဲ႔အမွ် က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကလည္း ေနာက္ကေန ကပ္လိုက္လာမွာပါ။

 

၂။     ေကာ္ဖီထဲ သၾကားေတြ အမ်ားႀကီး ထည့္မေသာက္ပါနဲ႔။

          ေကာ္ဖီက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းေပမယ့္ သၾကားေတြ အမ်ားႀကီးသာ ထည့္ေသာက္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သၾကားမွာပါဝင္တဲ့ ဖရက္တို႔စ္ေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေတြ၊ အဝလြန္တာေတြ အျဖစ္မ်ားလာတတ္ပါတယ္။

          သၾကား မေလွ်ာ့ႏိုင္ရင္ေတာင္ အခ်ိဳေပါ့သၾကား အစားထိုးေသာက္လို႔ ရပါတယ္။

 

၃။     သဘာဝေကာ္ဖီကို ေသာက္ပါ။

          ပိုးသတ္ေဆး၊ ေပါင္းသတ္ေဆးေတြနဲ႔ စိုက္ပ်ိဳးထားတဲ့ေကာ္ဖီေစ့ေတြဟာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္တာမို႔ သဘာဝေအာ္ဂန္းနစ္ေကာ္ဖီေစ့ကိုသာ ရွာေသာက္သင့္ပါတယ္ေနာ္။

 

၄။     အမ်ားႀကီး မေသာက္ပါနဲ႔။

          ပံုမွန္ေသာက္ရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေပမယ့္ အလြန္အကြၽံေသာက္လို႔ေတာ့ မျဖစ္ပါဘူး။

          ကေနဒါက်န္းမာေရးဌာနက ၁.၁ မီလီဂရမ္/ေပါင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မေက်ာ္လြန္ေစနဲ႔လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္မွာ ကဖိန္းဓာတ္ ၉၅ မီလီဂရမ္ပါတယ္ဆိုရင္ ၁၇၆ ေပါင္ရွိတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီ ၂ ခြက္ထက္ ပိုေသာက္လို႔ မျဖစ္ဘူးေနာ္။

          ဒါေပမဲ့လည္း တစ္ခ်ိဳ႕ေတြမွာ ဒီ့ထက္ပိုေသာက္ေနတာေတာင္ ဘာမွမျဖစ္တာ ေတြ႕ရတာေၾကာင့္ လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ ခံနိုင္ရည္အားမတာမို႔ ခ်င့္ခ်ိန္ေသာက္ၾကပါလို႔ပဲ ေျပာခ်င္ပါတယ္။

 

၅။     ေကာ္ဖီထဲ သစ္ႀကံပိုးေခါက္ ထည့္ေသာက္ပါ။

          သစ္ႀကံပိုးဟာ ေကာ္ဖီအရသာနဲ႔ အင္မတန္မွ လိုက္ဖက္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သစ္ႀကံပိုးက ေသြးအခ်ိဳဓာတ္၊ ကိုလက္စထေရာ၊ ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္ အဆီဓာတ္ေတြကို က်ေစႏိုင္တာမို႔ ေကာ္ဖီထဲ သစ္ႀကံပိုးမႈန္႔ေလး နည္းနည္းျဖဴးေသာက္ေပးတာက အရသာလည္းရွိ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီၫြတ္ပါလိမ့္မယ္။ အမ်ားႀကီး ထည့္ေသာက္ရင္ေတာ့ မေကာင္းဘူးေနာ္။

 

၆။     အဆီနည္းၿပီး ျပဳျပင္ထားတဲ့ ခရင္မ္မာေတြကို ေရွာင္ပါ။

          ေဈးကြက္ထဲက အဆီနည္းၿပီး ျပဳျပင္ထားတဲ့ ခရင္မ္မာေတြဟာ အျပဳျပင္လြန္ၿပီး ဘာေတြပါမွန္း မသိတာမို႔ ေရွာင္ေပးတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။

          တံဆိပ္တစ္မ်ိဳးနဲ႔တစ္မ်ိဳး မတူႏိုင္ေပမယ့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ကယ္လ္ဆီယ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေကေတြ ႂကြယ္ဝတဲ့ သဘာဝအဆီျပည့္ႏို႔မႈန္႔ေတြကိုသာ ထည့္ေသာက္ေပးပါ။

 

၇။     ေကာ္ဖီထဲ ကိုကိုအာမႈန္႔ ထည့္ေသာက္ေပးပါ။

          ကိုကိုအာမႈန္႔ဟာ အင္တီေအာက္စီဒန႔္ဓာတ္ တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ႂကြယ္ဝတာမို႔ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္တဲ့ေနရာမွာ ဆရာတစ္ပါးပါပဲ။ ေကာ္ဖီထဲ ထည့္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အရသာလည္း ပိုရွိတာေပါ့။ သၾကားမထည့္ဘဲ ကိုိကိုအာ ထည့္ေသာက္ၿပီး အိမ္လုပ္ ေကာ္ဖီမိုခါးေလးကို ဖန္တီးယူပါေနာ္။

 

၈။     စကၠဴစစ္အိတ္ေလးနဲ႔ ေကာ္ဖီႏွပ္ပါ။

          ႏွပ္ေကာ္ဖီေတြမွာ ကိုလက္စထေရာကို တက္ေစတဲ့ ကဖဲစေတာဆိုတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ပါ,ပါတယ္။ စကၠဴစစ္အိတ္ကေလးနဲ႔ ေကာ္ဖီႏွပ္ျခင္းျဖင့္ ဒီဓာတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္တယ္ေနာ္။

 

>>    ေနာက္ဆံုးအႏွစ္ခ်ဳပ္ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ -

          ေကာ္ဖီဆိုတာ လန္းဆန္းတက္ႂကြေစတဲ့အစြမ္းေၾကာင့္ အင္မတန္ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ အရည္တစ္မ်ိဳးပါ။

          ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းအားးျဖင့္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးထူးေတြကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။ ဒီက်န္းမာေရးအက်ိဳးေတြ ပိုတိုးေအာင္ ကိုယ္တိုင္ထပ္လုပ္လို႔ရတဲ့ နည္းလမ္းေတြလည္း အမ်ားႀကီးပါပဲ။

          အေရးအႀကီးဆံုးက သၾကားေတြ အမ်ားႀကီး ထည့္မေသာက္ဖို႔ပါ။ ဒီအစား သစ္ႀကံပိုးမႈန္႔တို႔၊ ကိုကိုအာမႈန္႔တို႔နဲ႔ အစားထိုးႏိုင္ပါတယ္။

          ၿပီးေတာ့ ေန႔ခင္းေႏွာင္းပိုင္းနဲ႔ ညပိုင္းေတြမွာ ေကာ္ဖီကို ေရွာင္ေပးပါ။

          ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို လုပ္ေဆာင္ၿပီးေတာ့ အရသာရွိတဲ့ေကာ္ဖီကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညီညြတ္ၫြတ္ ေသာက္ၾကရေအာင္ေနာ္။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)