/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ေခါင္း-ခိုက္မိၿပီးေနာက္ပိုင္း-အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေနလား

ေခါင္း ခိုက္မိၿပီးေနာက္ပိုင္း အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေနလား?

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

          ေခါင္းကို ခိုက္မိၿပီးေနာက္ပိုင္းမွာ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုတာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ျပႆနာတစ္ခုပဲ ျဖစ္တယ္။

          ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တာက နာလန္ထခ်ိန္ကို အမ်ိဳးမ်ိဳး အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတယ္။ ညဘက္ေကာင္းေကာင္းမအိပ္တဲ့အခါမွာ ေနာက္ေန႔မွာ တစ္ေနကုန္နံုးေနတတ္တယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အာရံုစူးစိုက္တဲ့အခါ ပိုၿပီးေတာ့ခက္လာၿပီး ပိုအားစိုက္ထုတ္ရတယ္။ ၿပီးေတာ့ နံုးေနတဲ့အခါမွာ မွတ္ဉာဏ္ကလည္း ေကာင္းေကာင္းမမွတ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး။

          ည အိပ္မေပ်ာ္လို႔ ႏံုးေနတဲ့အခါ လူမႈဆက္ဆံေရးမွာလည္း လိုသေလာက္ကို အားစုိက္မထုတ္ႏုိင္ေတာ့ဘူး။  အဲဒါေၾကာင့္ ဒီလိုအိပ္မေပ်ာ္ဘဲ ႏံုးေနတယ္ဆိုရင္ နာလန္ထူတာ ေႏွာင့္ေႏွးေနပါလိမ့္မယ္။

          အိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ဟာ ျပန္လည္ထူေထာင္ေရး လုပ္ငန္းကို စတင္ၿပီးေတာ့ အမႈိက္ေတြ စြန္႔ပစ္တယ္။ အိပ္ေရးဝဝမရတဲ့အခါမွာ ဒီျဖစ္စဥ္လည္း ေႏွာင့္ေႏွးသြားႏိုင္ၿပီး ဆဲလ္ေတြကိုေတာင္ ေသေၾကေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရတယ္။

          အဲဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ ေခါင္းထိခိုက္မႈမွာ အရမ္းကို အေရးပါတဲ့ အေၾကာင္းအရာတစ္ခု ျဖစ္လာတာေပါ့။

          အဲဒါဆိုရင္ ေခါင္းထိခိုက္မိၿပီးေနာက္ပိုင္း ဘာေၾကာင့္ ညအိပ္မေပ်ာ္ရတာလဲ ဆိုတာကေန စၿပီးေျပာျပမယ္ေနာ္။

●        အအိပ္၊ အႏိုးကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားတဲ့ ဦးေႏွာက္ေနရာ ပ်က္စီးသြားရင္ တိုက္႐ိုက္ႀကီး အိပ္တာကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတယ္။  အိပ္ရမယ့္အခ်ိန္၊ ႏိုးရမယ့္အခ်ိန္ေတြကို ဒီလိုေန႔ညနရီမွန္ေစတဲ့ေနရာကေန လႈံေဆာ္ေပးတယ္။

●        ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ၿပီးေနာက္ပိုင္းမွာ ညအိပ္ခ်ိန္ ထုတ္သင့္တဲ့ အာ႐ံုေၾကာ ဆက္သြယ္ပစၥည္းေတြ ပံုမွန္မထုတ္ႏိုင္တဲ့အတြက္လို႔ တခ်ိဳ႕က ယူဆၾကတယ္။ ဆိုလိုခ်င္တာက ဦးေႏွာက္ဟာ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့အေနအထားကို မဝင္ႏိုင္တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ေတာက္ေလွ်ာက္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေနလိမ့္မယ္။ အိပ္ခ်ိန္စက္ဝန္းဟာလည္း ေျပာင္းလဲလာၿပီး အိပ္မက္မက္တဲ့အခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ မ်က္လံုးလႈပ္ရွားမႈျမန္တဲ့အဆင့္ rapid eye movement ပံုမမွန္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာတတ္တယ္။

 

          ၿပီးေတာ့ ေနာက္ထပ္ အိပ္မေပ်ာ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြလည္း ရွိေသးတယ္။

●        ေခါင္း ထိခိုက္မိၿပီးတဲ့ေနာက္ပိုင္းမွာ စိတ္ဓာတ္က်တတ္တယ္။ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့အခါ အိပ္မေပ်ာ္တာလည္း ပိုဆိုးလာတတ္တယ္။ အထူးသျဖင့္ ေခါင္းကို အနည္းအက်ဥ္းေလာက္ပဲ ထိခိုက္မိတာမ်ိဳးမွာ ပိုျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ဒီလိုစိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့အခါ စိတ္ဆရာဝန္နဲ႔ ေသခ်ာျပသင့္တယ္ေနာ္။

●        ေခါင္းထိခိုက္တာေၾကာင့္ ေသာက္ရတဲ့ေဆးေတြေၾကာင့္လည္း အိပ္မေပ်ာ္တတ္သလို နာေနရင္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္တတ္တယ္။

          ည အိပ္မေပ်ာ္တာကို ေပါ့ေပါ့မထားဘဲ ကြၽမ္းက်င္ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ ျပသၿပီး ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ေနလဲဆိုတာကို လိုက္ရွာရမယ္။

 

>>    ေခါင္းထိခိုက္မႈေၾကာင့္ ညအိပ္မေပ်ာ္တာကို ဘယ္လိုကုၾကမလဲဆိုတာလည္း သိခ်င္ေနၾကမွာေပါ့။

          အသိစိတ္ကို ျပဳျပင္ေပးတဲ့ cognitive behavioural therapy ဆိုတာက တစ္ခါတေလ သက္သာေစႏိုင္တယ္။ ဒီကုသမႈမွာ အိပ္ရာကိုေန႔တိုင္း ပံုမွန္အခ်ိန္မွန္ဝင္တာ၊ မနက္မွာ အခ်ိန္မွန္ ထတာမ်ိဳးေတြလည္း ပါ,ပါတယ္။

          ေနာက္ၿပီးေတာ့ နဂိုကတည္းက ဦးေႏွာက္က ဘယ္အခ်ိန္မွာနားၿပီး ဘယ္အခ်ိန္မွာ ႏိုးရမယ္ဆိုတာ မသိျဖစ္ေနတာကို ညအိပ္ခါနီး စိတ္လႈပ္ရွားစရာ ႐ုပ္ရွင္ေတြၾကည့္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ထလုပ္တာမ်ိဳး မလုပ္ဖို႔လိုတယ္။

          ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေခ်ာ့ကလက္၊ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြမွာပါတဲ့ ကဖိန္းဓာတ္ကို ေန႔လယ္ေန႔ခင္း ကတည္းက ေလွ်ာ့ခ်ရမယ္။

          ေခါင္းထိခိုက္မႈကို ကုခဲ့တဲ့ဆရာဝန္ေတြကလည္း အိပ္မေပ်ာ္ေစတဲ့ေဆးေတြ၊ တျခားအေၾကာင္းရင္းေတြကို လိုက္ရွာၿပီးေတာ့ ဘယ္လိုပံုမွန္ အအိပ္အႏိုးစက္ဝန္းကို ျပန္ထိန္းသိမ္းႏိုင္မလဲဆိုတဲ့ နည္းလမ္းကို ေသခ်ာလိုက္ရွာဖို႔ လိုတယ္။ လူနာနဲ႔ဆရာဝန္ ႏွစ္ေယာက္ ေပါင္းစပ္ၿပီးေတာ့ ႀကိဳးစားၾကရင္ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါလိမ့္မယ္ေနာ္။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)