/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ-ႏွလံုးအတြက္-ေကာင္းတယ္ေနာ္

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ႏွလံုးအတြက္ ေကာင္းတယ္ေနာ္

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

        လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ ပိန္ေအာင္၊ ကိုယ္ခႏၶာလွပေအာင္ ေဆာ့တယ္ပဲ ထင္တတ္ၾကတယ္။ ပံုမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေပးတာက လွပသြယ္လ်တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာကို ရရွိေစတာေတာ့ အမွန္ပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ တကယ့္ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕အက်ိဳးေက်းဇူးက ဒီေလာက္နဲ႔တင္ ရပ္မသြားဘူးေနာ္။

 

>>    ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ

          ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္းနဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာမွာ အဆီပိုကင္း၊ က်စ္လ်စ္သန္မာလာပါလိမ့္မယ္။

          ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ဆိုရင္ အေမရိကန္ ႏွလံုးအဖြဲ႕အစည္းက ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ပတ္ မိနစ္ ၁၅၀၊ အျပင္းအထန္ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ပတ္ ၇၅ မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေပးလို႔ရတယ္လို႔ ဆုိတယ္။ တစ္ပတ္ဆိုရာမွာ ရက္ခြဲၿပီး မွန္မွန္ေလး လုပ္ေပးတာ ပိုေကာင္းတယ္ေနာ္။

●        ကိုယ္လုပ္ရတာ ေပ်ာ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို လုပ္ပါ။ မာရသြန္ ေျပးရမယ္၊ gym မွာ အျပင္းစား ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရမယ္လို႔ မဆိုလိုဘူးေနာ္။ အျမန္လမ္းေလွ်ာက္တာကို ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလို႔ သတ္မွတ္တယ္။

●        ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီ တိုးလုပ္ပါ။ နဂိုက လႈပ္လႈပ္ရွားရွားမရွိရင္ နည္းနည္းခ်င္းစီ စလုပ္ပါ။ သက္လံုေကာင္းလာၿပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းလာတာနဲ႔အမွ် ေလ့က်င့္ခန္းပမာဏနဲ႔ အခ်ိန္ကို တိုးလာေပးပါ။

●        အခ်ိန္စာရင္းထားပါ။ ျပကၡဒိန္မွာ ကိုယ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ့္ရက္ကို မွတ္ထားသင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ၾကားရက္မွာ ေလ့က်င္ခန္းလုပ္ဖို႔ ၁၅ မိနစ္၊ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ အခ်ိန္ေပးပါ။ မလုပ္မျဖစ္ အလုပ္တစ္ခုလိုမ်ိဳး အေလးထားၿပီး လုပ္သင္တယ္။

●        ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဖာ္ထားပါ။ အေဖာ္တစ္ေယာက္နဲ႔ တူတူလုပ္ေပးတာက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာ ပိုေပ်ာ္ေစတယ္။

●        ႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္းပဲ လုပ္ပါ။ လႈပ္ရွားမႈမ်ားေစဖို႔ နည္းလမ္းေတြ ရွာေဖြပါ။ ကားပါကင္ အေနာက္ဘက္မွာ ကားရပ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး၊ ဓာတ္ေလွကားမစီးဘဲ ေလွကားနဲ႔ ေျခလ်င္တက္တာမ်ိဳးေပါ့။

          အနည္းအက်ဥ္းကလည္း အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ပိုလုပ္ေလေလ ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ပိုနည္းေလေလပါပဲ။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)