/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ေသြးအား-မနည္းရေအာင္

ေသြးအား မနည္းရေအာင္

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

          ျဖဴေဖ်ာ့ႏံုးခ်ိေနၿပီးေတာ့ မလႈပ္ခ်င္ မကိုင္ခ်င္ျဖစ္ေနလား? ဒါဆိုရင္ေတ့ာ ေသြးအားနည္းေနတာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းတာဟာ အင္မတန္ အျဖစ္မ်ားတာေၾကာင့္ လူတိုင္းလူတိုင္း တစ္ေကြ႕ေကြ႕မွာေတာ့ ႀကံဳေတြ႕ၾကရမွာပါပဲ။

          အမ်ားစုကေတာ့ ခဏတစ္ျဖဳတ္ အနည္းအက်ဥ္းေလာက္ပဲ ျဖစ္တတ္တယ္။ ဒါေပမဲ့ အၾကာႀကီးမကုဘဲထားရင္ေတာ့ ပိုပိုဆိုးလာနိုင္တယ္ေနာ္။ ေကာင္းတာတစ္ခ်က္က ေသြးအားနည္းတာဟာ ကာကြယ္လို႔ရၿပီး သံဓာတ္လံုေလာက္ရင္ ျပန္ေကာင္းသြားပါတယ္။

          ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသြးနီဥေတြ ေကာင္းေကာင္းမရွိတဲ့အခါ ေသြးအားနည္းတတ္တယ္။ ေသြးနီဥ နည္းေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သံဓာတ္သယ္ေဆာင္တဲ့ ေသြးအားပ႐ိုတင္း မရွိတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ျဖစ္နိုင္တယ္။ ေသြးနီဥေတြက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကို ေအာက္ဆီဂ်င္ လိုက္ပို႔ေပးၿပီးေတာ့ ေသြးနီဥထဲမွာရွိတဲ့ ေသြးအားပ႐ိုတင္းက ေအာက္ဆီဂ်င္ကို သယ္ေဆာင္ေပးတယ္။

          ဒါေၾကာင့္ ေသြးနီဥ အေရအတြက္ နည္းေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေသြးအားပ႐ိုတင္း နည္းေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္ လိုတဲ့ေအာက္စီဂ်င္ကို ေကာင္းေကာင္း မရေတ့ာဘူးေပါ့။ ေအာက္ဆီဂ်င္ ေကာင္းေကာင္းမရေတာ့ နံုးၿပီးပင္ပန္းလာတတ္တယ္။ တျခားလကၡဏာေတြအေနနဲ႔ဆိုရင္ အသက္ရွဴၾကပ္တာ၊ မူးေဝတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ အသားအေရေတြ ျဖဴေဖ်ာ့လာတာ၊ ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားေတြ အၿမဲေအးစက္ေနတာေတြ ျဖစ္တတ္တယ္။

          မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ သံဓာတ္အားနည္းလို႔ ေသြးအားနည္းတတ္တယ္။ စားတဲ့အထဲမွာ သံဓာတ္မလံုေလာက္လို႔ ျဖစ္တတ္တယ္။ ေသြးအားပ႐ိုတင္းနဲ႔ ေသြးနီဥေတြ ေကာင္းေကာင္း ထုတ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ ကုန္ၾကမ္းအေနနဲ႔ သံဓာတ္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ လိုတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သံဓာတ္ေတြအျပင္ ဗီတာမင္ B12၊ ေဖာလစ္၊ ပ႐ိုတင္းေတြ လိုအပ္တယ္။ အာဟာရ ျပည့္ျပည့္ဝဝစားဖို႔နဲ႔ အားျဖည့္ေဆးေတြေသာက္ဖို႔ လိုတယ္ေနာ္။

          ေနာက္ထပ္ သံဓာတ္ ေသြးအားနည္းေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုကေတာ့ ေသြးထြက္တာပါ။ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရလို႔ျဖစ္ေစ၊ ကေလးေမြးလို႔ျဖစ္ေစ၊ ခြဲစိတ္မႈေတြေၾကာင့္ျဖစ္ေစ ေသြးထြက္ၿပီး ေသြးအားနည္းတတ္တယ္။ ၿပီးေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာလည္း လစဥ္ဓမၼတာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းတတ္ၾကတယ္။

          အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ သံဓာတ္ ပိုလိုတယ္။ တကယ္လို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေသြးအားနည္းတာကို ေသခ်ာမကုလိုက္ဘူးဆိုရင္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေလးေတြမွာလည္း သံဓာတ္ အားနည္းေနလိမ့္မယ္။ ဒီလိုသံဓာတ္အားနည္းတာက ကေလးႀကီးထြားႏႈန္းနဲ႔ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ထိခိုက္နိုင္ပါတယ္။

          အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ ႏံုးေန၊ ေလးေနၿပီဆိုရင္ သံဓာတ္မ်ား အားနည္းေနသလား စဥ္းစားရမယ္။ ဒီလိုျဖစ္ေနတာ ၾကာၿပီဆိုရင္ေတာင္ စစ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ သံဓာတ္အားျဖည့္ေဆး ေပးလိုက္တာနဲ႔ ေျပာင္းလဲမႈကို သိသိသာသာ ျမင္ရပါလိမ့္မယ္။ တခ်ိဳ႕ဆိုရင္ တစ္ခါမွ ဒီလိုေနလို႔မေကာင္းဖူးဘူးလို႔ ေျပာၾကတယ္။

          လူအမ်ားစုဟာ ေသြးအားနည္းလို႔ နည္းမွန္းမသိ ျဖစ္တတ္ၾကတယ္။ ေရာဂါလကၡဏာေလး နည္းနည္းျဖစ္ျဖစ္၊ လံုးလံုးမရွိတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ျဖစ္တတ္ၾကတယ္။ ေသြးေလးတစ္ခ်က္ေလာက္ ေဖာက္စစ္ၾကည့္႐ုံနဲ႔တင္ သိႏုိင္ပါတယ္။

          မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ သံဓာတ္ မ်ားတာေလးေတြ စားေပးတာနဲ႔တင္ သက္သာနိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အနီေရာင္အသား (အမဲသား၊ အသည္း)၊ ၾကက္၊ ဘဲ၊ ငါးနဲ႔ အခြံမာပင္လယ္စာေတြပါ။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးေတြ၊ တု႔ိဖူး၊ ဟင္းႏုႏြယ္လိုမ်ိဳး အစိမ္းရင့္ေရာင္အသီးအ႐ြက္ေတြ၊ ဆီးသီးေျခာက္၊ စပ်စ္သီးေျခာက္ေတြနဲ႔ သံဓာတ္ျဖည့္ထားတဲ့ မနက္စာ cerealေတြ၊ ေပါင္မုန္႔ေတြလည္း စားလို႔ရတယ္ေနာ္။

          ပိုဆိုးၿပီး ပိုရွားပါးတဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါေတြကို ဘယ္လို ကုရမယ္ဆိုတာကေတာ့ ေလ့လာဆဲပါ။ တခ်ိဳ႕ေတြက ေဆးနဲ႔ကုလု႔ိရေပမယ့္ အရမ္းဆိုးရင္ေတာ့ ေသြးသြင္းဖို႔၊ ခြဲစိတ္ဖို႔ လိုႏိုင္တယ္။

          အစားအေသာက္ကေန သံဓာတ္ေကာင္းေကာင္း မရဘူးဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး သံဓာတ္အားျဖည့္ေဆးေတြ ေသာက္ဖို႔လိုတယ္။ အသီးအ႐ြက္ေတြထက္စာရင္ အသားငါးမွာပါတဲ့ သံဓာတ္ကို ပိုစုပ္ယူႏိုင္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ သက္သက္လြတ္သမားေတြဟာ သံဓာတ္အားျပည့္ေအာင္ ႀကိဳးစားရမယ္။

          အာဟာရျပည့္ဝၿပီး သံဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေပးတာဟာ ေသြးအားနည္းျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး လန္းဆန္းတက္ႂကြေစႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)