/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ေျပာင္းဆန္ေအာင္-ဆိုးတဲ့-အထက္လန္-ေအာက္ေလွ်ာ

ေျပာင္းဆန္ေအာင္ ဆိုးတဲ့ အထက္လန္ ေအာက္ေလွ်ာ

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

>>    အထက္လန္ ေအာက္ေလွ်ာဆိုတာ ဘာလဲ?

          ဖ်ားနာတဲ့အခါ ေနထိုင္မေကာင္း ျဖစ္ၾကေပမယ့္ အထက္လန္ ေအာက္ေလွ်ာကေတာ့ သာမန္ေနမေကာင္းျဖစ္တာထက္ ပိုခံရဆိုးပါတယ္။ ဘာမွမလုပ္ႏိုင္၊ မကိုင္ႏိုင္ဘဲ (အိမ္သာထဲမွာ အိမ္သာနဲ႔ ေဘစင္ကို အေျပာင္းအျပန္ ကူးရင္း) ေပ်ာ့ေခြႏံုးခ်ိေစႏိုင္ပါတယ္။ အစပိုင္းမွာ ခ်မ္းတုန္ဖ်ားၿပီး ပ်ိဳ႕ခ်င္သလိုလို ျဖစ္႐ံုကေန တျဖည္းျဖည္း အန္တာ၊ ဝမ္းေလွ်ာတာ၊ ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲတာေတြ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ အခံရခက္ၿပီး ေျဖေဆးမရွိတဲ့ ေဝဒနာတစ္ရပ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္တဲ့ ေဆးမရွိဘဲ အခ်ိန္တန္မွသာ သူ႔အလိုလို ေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းမ်ားဟာ ဆိုးရြားတဲ့ဒဏ္ကို ခံနိုင္ရည္ရွိေအာင္၊ ေရာဂါသက္သာေအာင္မွ်သာ တတ္ႏိုင္ပါတယ္။

 

1.      အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။

          အန္တာ၊ ဝမ္းသြားတာ၊ ေခြၽးျပန္တာေတြေၾကာင့္ အရည္ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ဆံုး႐ႈံးေနတဲ့အတြက္ အရည္မ်ားမ်ားဝင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အကယ္၍ အရည္မဝင္ႏိုင္ရင္ နည္းနည္းစီ ေရေသာက္ေပးတာ၊ ေရခဲငံုတာမ်ိဳး လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေသာက္နိုင္တဲ့ အရည္ေတြကေတာ့ -

•        ေရ၊ ၾကက္ျပဳတ္ရည္လိုမ်ိဳး အရည္ၾကည္မ်ား

•        ဓာတ္ဆားရည္ (အရြယ္မေရြး)

•        ေခြၽးထြက္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ား (ကေလးႀကီးနဲ႔ လူႀကီးမ်ားသာ)

•        အစာအိမ္ကို သက္သာေစၿပီး ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္တဲ့ ခ်င္း (ဂ်င္း) ျပဳတ္ရည္၊ ပူစီနံ ေရေႏြးၾကမ္းမ်ား

 

>>    မေသာက္သင့္သည့္ အရည္မ်ား

•        ကဖိန္းဓာတ္မ်ား ပါဝင္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္က်က်နဲ႔ ေခ်ာကလက္ (အားျဖည့္ဖို႔ လိုအပ္ေနခ်ိန္မွာ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။)

•        ဆီးရႊင္ေစႏိုင္တဲ့ အရက္၊ ဘီယာမ်ား

          ဒီအရည္မ်ားက အစာအိမ္ကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

 

2.      အာဟာရျပည့္တဲ့ အစာေပ်ာ့ေပ်ာ့ စားေပးပါ။

          အထက္လန္ ေအာက္ေလွ်ာ ျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ အစာဝင္ဖို႔ ခဲယဥ္းတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားဖို႔ စဥ္းစားမိတိုင္း ပ်ိဳ႕ပ်ိဳ႕တက္ေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ အတင္း အစာစားဖို႔ ႀကိဳးစားစရာ မလိုပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ စားခ်င္စိတ္ အနည္းငယ္ ျဖစ္ေပၚလာတာနဲ႔ နည္းနည္းစီ ျပန္စားေပးသင့္ပါတယ္။

          အစာေခ်ဖ်က္ရ လြယ္ကူၿပီး ခြန္အားနဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေစႏိုင္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ထမင္း၊ ပန္းသီးယိုနဲ႔ ေပါင္မုန္႔တို႔ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

 

•        ငွက္ေပ်ာသီး

          ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အစာေခ်ဖ်က္ရ လြယ္ကူၿပီး ပ်ိဳ႕အန္ရာမွ ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ အစာအိမ္ အတြင္းလႊာကို အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

 

•        ထမင္း

          ဆန္လံုးညိဳမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ၿပီး ေလပြေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ေခ်ဖ်က္ရ လြယ္ကူၿပီး ကစီဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့ ဆန္ျဖဴကိုသာ စားေပးပါ။

 

•        ပန္းသီးယို

          ပန္းသီးယိုမွာ ကစီဓာတ္၊ သၾကားဓာတ္အျပင္ ဝမ္းေလွ်ာျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္တဲ့ Pectin ဆိုတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာေခ်ဖ်က္ရတာလည္း အလြန္လြယ္ကူပါတယ္။

 

•        ေပါင္မုန္႔

          ေပါင္မုန္႔ၾကမ္းမွာပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ရ မလြယ္ကူတဲ့အတြက္ ေပါင္မုန္႔အျဖဴကိုသာ စားေပးသင့္ပါတယ္။

 

>>    မစားသင့္တဲ့အစာမ်ား

          ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ အမွ်င္မ်ားတဲ့၊ အဆီမ်ားတဲ့၊ စပ္တဲ့အစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။

 

•        ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

          အထက္လန္ ေအာက္ေလွ်ာ ျဖစ္သူတိုင္း ႏို႔ မေသာက္သင့္တာေတာ့ မဟုတ္ေပမယ့္ ႏို႔ကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာ မလြယ္ကူတဲ့အျပင္ ေလပြၿပီး ဝမ္းပိုေလွ်ာေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ေရွာင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

 

•        အမ်ွင္ဓာတ္

          ဗိုက္မေကာင္း ဝမ္းေလွ်ာေနခ်ိန္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ မလိုအပ္ပါဘူး။

 

•        အဆီ

          ဝက္ေပါင္ေျခာက္လိုမ်ိဳး အဆီမ်ားၿပီး ဆားငန္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

 

•        အစပ္

          ခရမ္းခ်ဥ္ င႐ုတ္ေဆာ့၊ ဟင္းအႏွစ္မ်ားနဲ႔ င႐ုတ္သီးတို႔ကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။

 

3.      မ်ားမ်ားအနားယူပါ။

          ဒုကၡေပးေနတဲ့ပိုးကို ေမာင္းထုတ္ႏိုင္ဖို႔ အင္အားျပည့္ေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

 

4.      ေဆးေသာက္ရာမွာ သတိထားပါ။

          ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္တာမို႔လို႔ ဘက္တီးရီးယား ပိုးသတ္ေဆးေတြက ေရာဂါပိုးကို မေပ်ာက္ေစႏိုင္ပါဘူး။

          ေရာဂါလကၡဏာေတြ သက္သာေအာင္ေတာ့ ေဆးေသာက္ႏိုင္ေပမယ့္ သတိထားၿပီး ေသာက္ပါ။

 

>>    ကေလးေတြအတြက္ ေဆးနည္း

          လူႀကီးေတြမွာေတာင္ ခံရခက္တဲ့ေရာဂါဟာ ကေလးေတြမွာ ျဖစ္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ သနားစရာ အလြန္ေကာင္းပါတယ္။ ကေလးရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာေတြဟာ 1 ရက္၊ 2 ရက္အတြင္း မသက္သာရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသသင့္ပါၿပီ။ ဒီလိုျပသျခင္းျဖင့္ ေရာဂါလကၡဏာေတြဟာ အျခားေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ ဟုတ္၊ မဟုတ္ကို ရွာေဖြႏိုင္ၿပီး ေရာဂါရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြမရွိဘဲ ေကာင္းေကာင္း နလန္ထေစႏိုင္္ပါတယ္။

          ကေလးေတြကိုလည္း ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ အရည္ဓာတ္ေတြ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းနိုင္ဖို႔ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေစပါ။ (ကေလးေသးေသးေလးေတြမွာ ႏို႔မ်ားမ်ား တိုက္ေပးပါ။) ကေလးေတြကို ဓာတ္ဆားရည္လည္း တိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။

 

>>    အထက္လန္ ေအာက္ေလွ်ာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္နည္းမ်ား

          ေဘးပတ္ဝန္းက်င္ကလူေတြမွာ ျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ သတိထားပါ။ ေရာဂါရွိသူေတြနဲ႔ တတ္ႏိုင္ရင္ မထိမေတြ႕မိေအာင္ ေနပါ။ လက္ကို ေသခ်ာေဆးပါ။ အထက္လန္ ေအာက္ေလွ်ာ မျဖစ္ေအာင္အျပင္ ေရာဂါအေတာ္မ်ားမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးတာကေတာ့ လက္ ေသခ်ာေဆးျခင္းနဲ႔ လံုေလာင္စြာ အနားယူျခင္းတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အျခား ကာကြယ္ေရး နည္းလမ္းမ်ား -

•        လက္နဲ႔ ေဆးတာထက္ ပန္းကန္ေဆးစက္ကို အသံုးျပဳပါ။

•        လက္သန္႔ေဆးရည္ထက္ ဆပ္ျပာနဲ႔ေရကို အသံုးျပဳၿပီး လက္ေဆးပါ။

•        ေရာဂါျဖစ္ေနသူ သြားဖို႔ ေရအိမ္ကို သက္သက္ထားၿပီး က်န္မိသားစုဝင္မ်ားက အိမ္သာတစ္လံုး သက္သက္သံုးပါ။

•        စင္တာေတြမွာ တြန္းလွည္းေဈးျခင္းကို သုတ္ၿပီးမွ ကိုင္ပါ။

•        စားပြဲမ်က္ႏွာျပင္ေတြကို ပိုးသတ္ေဆးရည္နဲ႔ ေသခ်ာေဆးေၾကာထားၿပီး အဝတ္ေတြ၊ အိပ္ရာခင္းေတြကို ပံုမွန္ေလွ်ာ္ေပးပါ။

 

>>    အထက္လန္ေအာက္ေလွ်ာ ကူးစက္တတ္သလား?

          အထက္လန္ ေအာက္ေလွ်ာ ျဖစ္ေစႏိုင္တာဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ကူးစက္ႏိုင္ၿပီး 1 ရက္မွ 3 ရက္ေျမာက္မွာ ေရာဂါလကၡဏာ စျပႏိုင္ပါတယ္။ ေရာဂါသက္သာသြားၿပီး 2 ပတ္ၾကာတဲ့အထိေတာင္ အျခားလူမ်ားကို ေရာဂါကူးစက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးေတြမွာဆို 2 ပတ္ထက္ေတာင္ ပိုၾကာႏိုင္ပါတယ္။ အျခားလူမ်ားကို ေရာဂါမကူးစက္ေစရန္ အလုပ္မ်ား၊ ေက်ာင္းမ်ားမွ ခြင့္ယူသင့္ပါတယ္။ ဖ်ားေနပါက 24 နာရီလံုးလံုး အဖ်ားက်မွသာ အလုပ္ျပန္လုပ္သင့္ပါတယ္။

 

>>    သက္သာခ်ိန္မွာ

          ေရာဂါျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ အလူးအလဲ ခံရတတ္ေပမယ့္ သက္သာသြားခ်ိန္မွာ ယူပစ္သလို ေကာင္းသြားတတ္ပါတယ္။ အေရးႀကီးတာက ေရာဂါဆိုးေနခ်ိန္မွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ မရွိေအာင္ အရည္မ်ာမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

          အထက္လန္ ေအာက္ေလွ်ာမွာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္တဲ့ေဆး မရွိေပမယ့္ အထက္မွာ ေျပာထားတဲ့ နည္းလမ္းမ်ားကို လိုက္နာေဆာင္ရြက္ၿပီး -

•        24 နာရီလံုးလံုး အရည္မဝင္ရင္

•        ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္တဲ့လကၡဏာမ်ား ျပေနရင္

•        ေသြးေတြအန္၊ ေသြးဝမ္းေတြ သြားေနရင္

•        102° ထက္ အဖ်ားႀကီးေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသသင့္ပါတယ္။

Dr. Emerald (www.drmyanmar.com)