ခေါင်းကိုက်နေပါတယ်ဆိုမှ ဘာတွေမေးနေတာလဲ?

(Unicode)

ခေါငျးကိုကျနလေို့ ဆရာဝနျနဲ့လာပွပါတယျဆိုမှ မေးခှနျးတှမေေးပွီး ခေါငျးပိုကိုကျအောငျ လာလုပျနတေယျလို့မြားတှေးမိသေးလား?

>> ဆရာဝနျတှမေေးတတျတဲ့မေးခှနျးတှကေတော့

1.ညတုနျးကအိပျရေးဝရဲ့လား?

ညဘကျဘယျအခြိနျအိပျလဲ? ခကြျခငြျးရောအိပျပြောျလား? ညဘကျမှာနိုးသေးလား? ဒီလိုမေးရတာအကွောငျးရှိလို့ပေါ့။ ညဘကျအိပျရေးကောငျးကောငျးမဝရငျ ခေါငျးတဈခွမျးကိုကျဖို့ပိုဖွဈနိုငျတယျ။

တကယျလို့ တဈရကျနဲ့တဈရကျ အိပျခြိနျမတူဘဲ ၁၀နာရီအိပျတဲ့နေ့အိပျ၊ ညသနျးခေါငျ၂နာရီမှ အိပျတဲ့နေ့အိပျတာမြိုးရှိခဲ့ရငျ ဒါဟာ ခေါငျးကိုကျစတေဲ့အကွောငျးရငျးဖွဈနနေိုငျတယျ။

2.ပုံမှနျရောစားရဲ့လား?

တဈနေ့လုံးမှနျမှနျစားဖို့အရေးကွိးတယျ။ တဈနပျနဲ့တဈနပျ အရမျးခွားသှားရငျလညျး ခေါငျးကိုကျတတျတယျ။

3. တဈနေ့ကိုရဘေယျလောကျသောကျလဲ?

ကိုယျခန်ဓာကိုယျမှာ အရညျဓာတျပွည့ျဝနဖေို့ အရေးကွီးတာပေါ့။ ရဓောတျခမျးခွောကျခဲ့ရငျ ခေါငျးကိုကျဖို့ပိုလှယျလာတယျ။ တဈနေ့ကို ရေ၆ခှကျကနေ၈ခှကျလောကျထိ သောကျဖို့လိုတယျနောျ။

4.တဈနေ့ကဖိနျးဘယျလောကျသောကျလဲ?

တဈနေ့ကို ကောျဖီ ဒါမှမဟုတျ ကိုလာ ဒါမှမဟုတျ အားဖွည့ျအခြိုရညျ ၆ခှကျလောကျ နှဈပေါငျးမြားစှာ သောကျလာခဲ့တယျဆိုရငျ နညျးနညျးလောကျ ပမာဏပွောငျးသောကျတာနဲ့ ခေါငျးကိုကျစတေတျတယျ။ ကဖိနျးဓာတျပါတဲ့ အခြိုရညျ တဈနေ့ကို ၈အောငျစ ၂ခှကျထကျပိုပွီး မသောကျဖို့လိုတယျ။

ပိုကောငျးတာကတော့ တဈဖွညျးဖွညျးခငြျးလြော့လြော့သှားပွီး နောကျဆုံးကဖိနျးလုံးဝမလိုတော့တဲ့အထိ ဖွတျဖို့လိုတယျ။ ကဖိနျးကိုလုံးလုံးမသောကျတာ၊ တဈခါတဈလလေောကျသောကျတာလောကျက ခေါငျးကိုကျတာကိုတောငျ သကျသာစနေိုငျစှမျးရှိတယျ။

5. ပုံမှနျလေ့ကငြ့ျခနျးလုပျသလား?

လေ့ကငြ့ျခနျးသာမှနျမှနျလုပျရငျ ခန်ဓာကိုယျက Endorphinလို့ခေါျတဲ့ဟောျမုနျးတှထှေကျတတျတယျ။ ဒီဟောျမုနျးဟာ အကိုကျအခဲပြောကျစတေတျတဲ့ အစှမျးရှိတယျ။ endorphinဟောျမုနျးမြားတာက နထေိုငျကောငျးစတေဲ့အပွငျ ညဘကျကောငျးကောငျး အိပျစနေိုငျတာ၊ ကိုယျအလေးခြိနျကိုထိနျးခြုပျပေးတာ စသ့ဖွင့ျအကြိုးကြေးဇူးတှမြေားစနေိုငျတယျ။

6. ခေါငျးတဈခွမျးကိုကျတာဘယျနှဈကွိမျလောကျဖွဈတတျပွီး ဘယျလောကျထိဆိုးသလဲ?

ခေါငျးတဈခွမျးကိုကျတဲ့အကွိမျအရအေတှကျကို သခြောရေးမှတျထားဖို့အရေးကွီးတယျနောျ။ စိတျထဲကပဲမှတျထားရုံနဲ့ အရငျလတှတေုနျးကကိုကျတာကို မှတျမိနိုငျဖို့ မလှယျလို့ ရကျကိုသခြောရေးမှတျထားဖို့ အရကွေိးတာပေါ့။ ဒါ့အပွငျ စပွီးဆေးကုသပွီဆိုတာနဲ့ ဆေးနဲ့ခေါငျးကိုကျတာသကျသာလားဆိုတာ သိဖို့ကလညျး မှတျထားမှအဆငျပွမှောပါ။

ခေါငျးကိုကျတာကိုကာကှယျဖို့ သောကျနတေဲ့ဆေးက ဘေးထှကျဆိုးကြိုးတှမြေားရှိသလား? ခေါငျးကိုကျတာအပွောငျးအလဲမြားရှိသလား? ဆိုတာတှကေိုလညျး မှတျထားဖို့လိုတယျ။

ခေါငျးကိုကျရငျသောကျတဲ့ဆေးကလညျး အလုပျဖွဈရဲ့လား? နာရီပိုငျးအတှငျးရော သကျသာရဲ့လား? ပုံမှနျအတိုငျးရော လုပျကိုငျနိုငျလား? နောကျရကျတှမှောရော ပွနျကိုကျလာသေးလား? ဆိုတာတှကေလညျး အရေးကွီးတယျနောျ။

ခေါငျးကိုကျတာကို ကုသနိုငျဖို့ ခေါငျးကိုကျစတေဲ့ မေးခှနျးတှကေိုဖွရေမှာမို့ သခြောစဉျးစားထားဖို့ လိုတယျ။ ဆရာဝနျနဲ့ပွတဲ့အခါ ရကျမှတျထားတာကိုပါ တဈပါတညျးယူသှားဖို့လိုပါတယျ။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)