ဆီးချိုသမားများနဲ့အစာလွန်ခြင်း

(Unicode)

မနကျမှာ နာရီနှိုးစကျမမွညျလို့ အပွေးအလှှာ မနကျစာမစားဘဲ မပွေးဖူးတဲ့လူမရှိလောကျဘူးလို့ ထငျတယျနောျ။ အလုပျရောကျတော့လညျး အလုပျရှုပျလှနျးလို့ နေ့လညျစာစား နားခြိနျတောငျ မရှိလိုကျဘူး။ ညနခေငျးမှာလညျး ကလေးတှကေို ကြူ ရှငျပွေးပို့ရတာနဲ့ ညစာစားခြိနျတောငျ မရှိလိုကျပွနျဘူး။ တဈခါတဈလေ ဒီလိုဖွဈတတျပါတယျ။ ဆီးခြိုရှိသူတှမှောတော့ ဒီလိုထမငျးနပျကြောျသှားတာဟာ အရမျးကိုအန်တရာယျမြားတယျ။

ဒီလိုထမငျးနပျကြောျတာဟာ ဆီးခြိုထိနျးဖို့ကို ဘာလို့နှောင့ျနှေးစသေလဲဆိုရငျ

1.သှေးအခြိုဓာတျတကျခွငျး၊ ကခြွငျး

သှေးအခြိုဓာတျတကျလိုကျကလြိုကျဖွဈနတောဟာ အငျမတနျအခကျတှေ့ရတဲ့ပွူနာတဈခုပါ။ ထမငျးနပျကြောျတဲ့အခါ ဒီလိုအခြိုဓာတျအတကျအကြ ပိုဆိုးတတျပါတယျ။ ဖွဈနိုငျရငျ ထမငျး၃နပျကို အခြိနျမှနျမှနျ စားစခေငြျတယျ။ ဒါမှသာ အခြိုဓာတျအတကျအကမြှနျပွီး အငျဆူလငျနဲ့ဆီးခြိုဆေးတှေ ပုံမှနျအလုပျလုပျနိုငျပွီး စိတျတိုစိတျဆတျလှယျခွငျး၊ ပငျပနျးနှမျး နယျခွငျး၊ ခေါငျးကိုကျခွငျး စတဲ့လက်ခဏာရပျတှကေို ခံစားရမှာပါ။

2.ဆေးတှကေမောကျကမဖွဈခွငျး

ထမငျးနပျကြောျသှားတဲ့အခါ အစားနဲ့ဆေးကွား ခန်ဓာကိုယျရဲ့ ဟနျခကြျညီမှုပကြျသှားပွီး သှေးအခြိုဓာတျကတြာ၊ တကျတာတှေ ဖွဈနိုငျပါတယျ။ ဆရာဝနျက တဈယောကျခငြျးစီရဲ့ လိုအပျခကြျနဲ့ အစားအသောကျစားသောကျပုံတှပေေါျ မူတညျပွီး ဆေးတှေ၊ အငျဆူလငျတှေ ပေးထားတာမြားတယျ။ ဒါကွောင့ျ သူပေးထားတဲ့အတိုငျး တတျနိုငျသလောကျ သောကျပေးပါ။ ဒါမှ ဆီးခြိုကိုကောငျးကောငျးထိနျးနိုငျမှာပါ။

3.အစားလညျးမလှနျပါစနေဲ့။

ထမငျးတဈနပျလောကျ ကြောျသှားတဲ့အခါ နောကျတဈနပျစားခြိနျမှာ ဗိုကျအရမျးဆာပွီး ပိုစားမိတတျကွတယျ။ ဒီလိုမဖွဈအောငျ ကာကှယျဖို့အတှကျ အစားအသောကျစားခြိနျကို သခြောစီစဉျထားဖို့လိုတယျ။ တကယျလို့ ညစာပွငျဆငျထားပွီးသားဆိုရငျ ညစာမစားခငျ အဆာပွသှေားရညျစာစားမိတာ နညျးသှားတတျတယျ။ အထူးသဖွင့ျ ကစီဓာတျအရမျးမြားတဲ့ အာလူးကွောျလိုမြိုးပေါ့။ ဒီလိုနဲ့ မကွာမကွာ အစားလှနျနရေငျ မလိုလားအပျဘဲ ကိုယျအလေးခြိနျတှေ တကျလာလိမ့ျမယျ။

4.မနကျခငျးအစာမစားမီအခြိုဓာတျတကျနခွေငျး

ဒီလိုမနကျခငျးအစာမစားမီအခြိုဓာတျတကျနတေတျတဲ့ Dawn phenomenon ကို အတောျမြားမြား ကွားဖူးကွမှာပါ။ တဈခြို့တှကေ ဒီလိုအခြိုဓာတျတကျနလေို့ မနကျစာမစားဘဲ နတေတျကွတယျ။ တကယျတမျးတော့ မနကျစာ၊ နေ့လညျစာ၊ ညစာတှကေို အခြိနျမှနျမှနျစားပေးတာက သှေးအခြိုဓာတျကို ပိုငွိမျစနေိုငျတယျ။

 5.နုံးနခွေငျး

ပုံမှနျမစားတဲ့အခါ စှမျးအငျရဖု့ိအတှကျ လုံလောကျတဲ့ကုနျကွမျးမရရှိနိုငျဘူး။ ဒါကွောင့ျ လူကနုံးခြိပွီး အိပျငိုကျနတေတျတယျ။ အာရုံစူးစိုကျလို့မရတာ၊ လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျရငျ အမောမခံနိုငျတော့တာမြိုး ဖွဈနိုငျတယျ။ လေ့ကငြ့ျခနျးလှုပျရှားမှုပွုလုပျတဲ့အခါ သှေးအခြိုဓာတျပေါျ ဘယျလိုအကြိုးသကျရောကျမှုရှိလဲဆိုတာ ဘယျလောကျကွာကွာ လုပျသလဲဆိုတာနဲ့ တဈခွားအခကြျတှအေပေါျ မူတညျပါတယျ။ လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျတာဟာ အငျဆူလငျလုပျဆောငျမှုကို ပိုကောငျးစတောကွောင့ျ ၂၄နာရီလောကျအထိကို သှေးအခြိုဓာတျကစြတေယျ။ ဒါကွောင့ျ တဈနကေုနျကောငျးကောငျးစားပွီး လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျခြိနျမှာလညျး သှေးအခြိုဓာတျကို စဈဆေးကွည့ျသင့ျပါတယျ။

သတိထားဖို့က

♦ ထမငျးနပျမကြောျပါစနေဲ့။

♦ ထမငျးစားခြိနျကို သခြောရှေးခယြျစားသောကျပါ။ အထူးသဖွင့ျ မအားလပျတဲ့နေ့တှမှောပေါ့။

♦ တဈနေ့ကို ထမငျး၃နပျကို တတျနိုငျသလောကျ အခြိနျမှနျမှနျ စားပေးပါ။

♦ ကိုယ့ျကနြျးမာရေးနဲ့ ဆီးခြိုထိနျးသိမျးနိုငျမှုတှအေပေါျ မူတညျပွီး မေးခငြျမွနျးခငြျတာတှကေို ဆရာဝနျနဲ့ တိုငျပငျပါ။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)