/
news/အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး/မိမိရဲ႕႐ုပ္ရည္သြင္ျပင္ကို-ထိခိုက္ေစႏုိင္တဲ့-အျပဳအမူမ်ား

မိမိရဲ႕႐ုပ္ရည္သြင္ျပင္ကို ထိခိုက္ေစႏုိင္တဲ့ အျပဳအမူမ်ား

Category
အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး

          မိမိလက္ရွိေရာက္ရွိေနတဲ့အသက္အရြယ္မွာ ပိုင္ဆိုင္ထားတဲ့အသြင္အျပင္ဟာ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇနဲ႔မ်ားစြာ သက္ဆုိင္ေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း မိမိကိုယ္တုိင္ရဲ႕အျပဳအမူအခ်ိဳ႕ေၾကာင့္လည္း အုိမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ပိုမိုလ်င္ျမန္စြာ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ သတိျပဳသင့္ပါတယ္။

1. ဆံပင္ကိုအၿမဲတေစ စည္းေႏွာင္ထားျခင္း

        ဆံပင္ရဲ႕အျမစ္ကေန ဆြဲၿပီးတင္းၾကပ္စြာခ်ည္ေႏွာင္ျခင္းဟာ ဆံပင္ေပါက္ရာလမ္းေၾကာင္းကို ေနာက္ သို႔ေရာက္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ ထိပ္ေျပာင္ျခင္းျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ထုိကဲ့သို႔ျဖစ္ျခင္း ကိုေရွာင္ၾကဥ္ရန္ ဆံပင္ကိုအျခားနည္းလမ္းမ်ားျဖင့္သာ ထံုးဖြဲ႔ျပင္ဆင္သင့္ပါတယ္။

2. ေနေရာင္ကာကို မ်က္ႏွာတြင္သာလိမ္းျခင္း

        အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို တစ္ႏွစ္ပတ္လံုးလိမ္းဖို႔လိုအပ္တယ္ဆိုတာ သိလာၾကေပမယ့္လည္း လက္ေတြ႔ကိုလိမ္းဖို႔ကိုေတာ့ ေမ့ေလ်ာ့ေနၾကဆဲပါ။ တကယ္ေတာ့ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းျဖစ္စဥ္ဟာ လက္ေတြမွာပိုမိုေစာလ်င္စြာ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အဆီေတြဆံုး႐ႈံး တာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြပိုမိုထင္ရွားလာေစပါတယ္။ ထို႔ျပင္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဟာ လက္အေရျပားေတြမွာ အမဲစက္နဲ႔ တင္းတိတ္ေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျပင္သြားတဲ့အခါတိုင္း လက္ေတြကိုလည္း ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။ ေႏြရာသီအခါမွာေတာ့ လည္ပင္းနဲ႔ ရင္ဘတ္ေနရာေတြကိုပါ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

3. ေျခခ်ိတ္ထုိင္ရတာကို သေဘာက်ျခင္း

        ေျခေထာက္မွာ ေသြးျပန္ေၾကာေတြထံုးရျခင္းမွာ ေသြးလည္ပတ္မႈဆုိင္ရာေရာဂါေတြနဲ႔ ေသြးေၾကာမ်ား ဖိမိျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ခ်ိတ္ထုိင္ျခင္းသည္ ဆီးခံု႐ိုးနားတစ္ဝိုက္ရဲ႕ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ထိခိုုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုမိုျဖစ္ေလ့ရွိၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ကေတာ့ အဲလိုပံုစံမ်ိဳးထုိင္းျခင္းဟာ အလြန္ပင္အႏၲရာယ္မ်ားလွပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ သတိလက္လြတ္ျဖစ္ တတ္တယ္ဆိုေပမယ့္လည္း သက္ေတာင့္သက္သာရွိမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာထုိင္ခံုတစ္လံုးဝယ္ၿပီး တန္းေပၚမွာေျခေထာက္တင္ထုိင္တတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကိုေတာ့ ႀကိဳးစားၿပီးျပဳသင့္ပါတယ္။

4. ေရစိုေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ဆံပင္ၿဖီးျခင္း

        ဤကဲ့သို႔ျပဳလုပ္ျခငး္ဟာ ဆံပင္အဖ်ားႏွစ္ခြျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆံပင္ထိန္းသိမ္းရာမွာ မွားယြင္းတဲ့အျပဳအမူတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဆံသားပ်က္စီးမႈကိုကာကြယ္ရန္ မ်က္ႏွာသုတ္ပုဝါျဖင့္ ဆံပင္ကိုဖြဖြေလးသုတ္၍ ေလမႈတ္စက္ျဖင့္ အေျခာက္ခံၿပီးေနာက္မွသာ ေခါင္းၿဖီးျခင္း၊ ပံုသြင္းျခင္းမ်ားကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

5. မိတ္ကပ္မလိမ္းမီ မ်က္ခံုးေမႊးမ်ားကိုႏႈတ္၍ ပံုေဖာ္ျခင္း

        မ်က္ခံုးေမႊးမ်ားကိုႏႈတ္၍ ပံုေဖာ္လိုပါက ညဘက္မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးေနာက္ပိုင္းတြင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဤနည္းအားျဖင့္ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားဝင္ေရာက္ျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္႐ံုသာမက မ်က္ခံုးနားတစ္ဝိုက္ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္ျခင္းကိုလည္း ေရွာင္ရွားႏုိင္ပါတယ္။

6. ဆံပင္ပံုသြင္းကိရိယာမ်ားကို အျမင့္ဆံုးအပူခ်ိန္မွာထားျခင္း

        ဆံပင္သည္ ျမင့္မားတဲ့အပူခ်ိန္တစ္ခုခုနဲ႔ ထိေတြ႔လိုက္ရတဲ့အခါ (ဥပမာ - ဆံပင္အေျခာက္ခံစက္၊ ဆံပင္ေျဖာင့္စက္၊ ဆံပင္ေကာက္စက္) ဆံပင္အတြင္းမွာ ေလပူေဖာင္းေတြျဖစ္လာေတာ့ ဆံသားကိုေျခာက္ေသြ႔၍ ၾကမ္းတမ္းေစပါတယ္။ ထုိကဲ့သုိ႔ျဖစ္ျခင္းမွေရွာင္ၾကဥ္ရန္ ဆံပင္မႈတ္စက္ကို 15 စင္တီမီတာခန္႔အကြာတြင္သာထား၍ အသံုးျပဳျခင္း၊ ဆံပင္ကာကြယ္ေဆးမ်ားသံုးစြဲျခင္းနဲ႔အပူခ်ိန္ကို အလယ္အလတ္တြင္သာထားရွိျခင္းတို႔ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

7. မ်က္လံုးကိုမၾကာခဏပြတ္ျခင္း

        ဒီမေကာင္းတဲ့အက်င့္ဆိ္ုးေၾကာင့္ မ်က္ေတာင္ေမႊးေတြဟာ ခံႏုိင္ရည္အားနည္းလာကာ မၾကာခဏကၽြတ္ေစပါတယ္။ ထို႔ျပင္ မ်က္လံုးေအာက္မွာရွိတဲ့ အေရျပားကိုလည္း နီရဲကာႏြမ္းလ်သေဟာင္ျဖစ္ေစပါတယ္။ မ်က္စိကိုပြတ္မယ့္အစား 20-20-20 နည္းလမ္းကိုအသံုးျပဳၾကည့္ပါ။ မိနစ္ 20 ၾကာတိုင္းအေဝးကို စကၠန္႔ 20 ခန္႔ၾကည့္ေပးပါ။

8. ေဒါသျဖစ္လြယ္ျခင္း

        သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္ေတြအရ ခြင့္လႊတ္သည္းခံျခင္းနဲ႔ ႐ုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာၾကံ႕ခိုင္ျခင္းတို႔ဟာ ဆက္စပ္လ်က္ရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ မိမိရဲ႕မေကာင္းတဲ့စိတ္ကို မိမိမထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါက သံုး၊ ေလးႏွစ္ခန္႔ ပိုမိုအိုမင္းရင့္ေရာ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း (cartisol) ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ စုျပံဳလာၿပီးေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တက္ျခင္း စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

9. မ်က္ႏွာကို မၾကာခဏကိုင္တြယ္ျခင္း

        မိမိကိုယ္တိုင္သတိမျပဳမိဘဲ ပါးေပၚလက္တင္မိျခင္း၊ ႏွာေခါင္းပြတ္ျခင္း၊ ေမးေစ့ပြတ္ျခင္း စတာေတြကိုျပဳလုပ္မိႏုိင္ပါတယ္။ ထုိကဲ့သို႔ျပဳမူျခင္းျဖင့္ အေရျပားကိုပြတ္ဆြဲသလိုျဖစ္တာေၾကာင့္ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေစာေစာစီးစီးေပၚလာေစ႐ံုသာမက မသန္႔ရွင္းတဲ့လက္နဲ႔ပြတ္မိပါက ပိုးဝင္ၿပီး ဝက္ျခံေတြေပါက္လာေစႏုိင္ပါတယ္။ ထုိကဲ့သို႔ျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္ဖုိ႔တစ္ခုတည္းေသာနည္းလမ္းကေတာ့ မိမိကုိယ္ကို မိမိသတိထားဖို႔ပါပဲ။

10. မၾကာခဏမ်က္ႏွာကို ေပါင္ဒါပုတ္ျခင္း

        မ်က္ႏွာမွာနည္းနည္းအဆီျပန္လာၿပီဟုထင္တာနဲ႔ တစ္ေန႔ကို အခါတစ္ရာေလာက္ ေပါင္ဒါလိမ္းျခင္းဟာ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ပိတ္ဆို႔ေစႏုိင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အဆီစုတ္စကၠဴအသံုးျပဳတာျဖစ္ၿပီး အလြန္လိုအပ္တဲ့အခါမွသာ ေပါင္ဒါအနည္းငယ္ ပုတ္လိမ္းသင့္ပါတယ္။

11. မိမိေဘးလြယ္အိတ္ထဲမွာ ပစၥည္းအစံုထည့္၍ သယ္ယူျခင္း

        မိမိရဲ႕အိတ္ထဲမွာ ထီး၊ အေရးေပၚသံုးပစၥည္းမ်ား၊ ဖိနပ္အပိုတစ္စံု၊ စာအုပ္ထူထူတစ္အုပ္ စတဲ့မိမိလိုအပ္သမွ်အရာေတြ အားလံုးနဲ႔ျပည့္ႏွက္ေနၿပီဆိုပါက ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ထိခိုက္ေစေတာ့မည္မွာ မလြဲဧကန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္တစ္ဖက္နဲ႔တစ္ဖက္ေျပာင္းကိုင္ျခင္း၊ ပခံုးတစ္ဖက္နဲ႔ တစ္ဖက္ေျပာင္းလြဲျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ရန္မေမ့ေလ်ာ့ပါႏွင့္။

12. အသားအရည္အာဟာရျဖည့္ေပးတဲ့ ခရင္မ္ေတြကို အလြန္အကၽြံလိမ္းျခင္း

        အေကာင္းဆံုးလို႔ဆုိထားတဲ့ ခရင္မ္ေတြေတာင္မွ အလြန္အကၽြံအသံုးျပဳပါက အႏၲရာယ္ရွိႏုိင္ပါတယ္။ အလႊာအထူႀကီး လိမ္းထားတဲ့အေရျပားဟာ ေအာက္စီဂ်င္ေကာင္းစြာမရတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းနဲ႔ မ်က္ႏွာအသားအေရာင္မမွန္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ခရင္မ္ေတြကို တစ္သွ်ဴးနဲ႔ဖ်က္ပစ္လိုက္ပါ။

Dr. Thinzar Wynn

www.drmyanmar.com