/
news/အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး/အစားစားခ်င္စိတ္ကိုပိုဆိုးေစတဲ့-အခ်က္မ်ား

အစားစားခ်င္စိတ္ကိုပိုဆိုးေစတဲ့ အခ်က္မ်ား

Category
အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး

        Craving  လို႔ ေခၚတဲ့အစာစားလိုစိတ္ျပင္းျပေနျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခိ်န္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူေတြအတြက္ေတာ့ အႀကီးမားဆံုးျပႆနာတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ အစားစားလိုစိတ္ကို မလြန္ဆန္ႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ကို လက္ေတြ႔အေကာင္အထည္ မေဖာ္ႏိုင္ဘဲ ျဖစ္ေနၾကတာပါ။ ပိုဆိုးတာက အစားစားလိုစိတ္ျပင္းျပေအာင္ မိမိကိုယ္တိုင္လုပ္မိေနတယ္ဆိုတာကို သတိမမူမိတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕အစာစားခ်င္စိတ္ကိုထိန္းမရေအာင္ျဖစ္ေစတဲ့ သင္ကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္မိေနတဲ့မွားယြင္းေနတဲ့ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။  

1. မနက္စာ မစားျခင္း  

        မနက္စာမစားတဲ့သူေတြက အစားစားလိုစိတ္ပိုျပင္းျပတတ္ၾကပါတယ္။ အာဟာရဆုိင္ရာ စာေစာင္မွာပါ၀င္တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ   ပ႐ိုတင္းဓာတ္အနည္းဆံုး  13 ဂရမ္ပါ၀င္တဲ့  မနက္စာ 350 ကယ္လိုရီမွ်ရွိတဲ့  မနက္စာမစားတဲ့ အ၀လြန္တဲ့မိန္းကေလးေတြဟာ မနက္စာမစားတဲ့ အ၀လြန္မိန္းကေလးေတြထက္ အစာစားလိုစိတ္ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္းသိရပါတယ္။

         ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အသားဓာတ္ဟာ အာသာျပင္းျပျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္တဲ့ dopamine ေဟာ္မုန္းထြက္ေအာင္လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒိန္ခဲေပ်ာ့ ခြက္တစ္၀က္စာနဲ႔ ၾကက္ဥျပဳတ္ႏွစ္လံုး (သို႔မဟုတ္) ေျမပဲေထာပတ္ ႏွစ္ဇြန္းစာပါ၀င္တဲ့ အုတ္ဂ်ဳံတစ္ခြက္ဟာဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔  ႀကိဳးစားေနသူေတြကို  အစာစားလိုစိတ္ျပင္းျပျခင္းမရွိေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

2.  ႀကိဳက္လြန္းအားႀကီးတဲ့ အစားအစာကိုထပ္တလဲလဲစားျခင္း

        ႀကိဳက္လြန္းတဲ့အစားအစာကို စားတာကျပႆနာမရွိေပမယ့္  မတင္းတိမ္ႏုိင္ဘဲထပ္ခါတလဲလဲစားမိပါက ကယ္လိုရီအမ်ားႀကီးရယူမိသလိုျဖစ္သြားေစႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုတြင္ပါ၀င္ေသာ ေက်ာင္းသား 104 ေယာက္အား    chocolate၊ apple pie၊  potato chips စတဲ့  အစားအစာေတြကို သတ္္မွတ္ထားတဲ့ ပမာဏမွ်သာစားေစရာမွာ အမ်ားႀကီးစားလိုက္သလို စိတ္ေက်နပ္မႈရသြားၾကေၾကာင္းေတြ႔ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္  ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေနသူေတြအေနနဲ႔ မိမိစားမယ့္အစားစာကို တစ္ေန႔ဘယ္ေလာက္စားမယ္ဆိုၿပီး  သတ္မွတ္ခ်က္ထားကာစနစ္တက်စားသံုးသင့္ပါတယ္။

3. က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အစားအစာနဲ႔ တြဲဖက္စားေလ့မရွိျခင္း 

        မိမိႏွစ္ၿခဳိက္တဲ့အစားအစာကိုခ်ည္းသာ စားေနမယ္ဆိုပါက ထပ္စားၿပီးရင္းစားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေနမွာပါ။  ဒါေၾကာင့္  မိမိႀကိဳက္တဲ့အစားအစာနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေစမယ့္အစားအစာကို္ တြဲဖက္စားတတ္တဲ့အက်င့္လုပ္ထားပါက  စားခ်င္တဲ႔အစာကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာမွာစိုးလို႔မစားဘဲၿမဳိသိပ္မထားရေတာ့သလို ေနာက္ထပ္စားဖို႔အာသီသျပင္းျပတဲ့စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္လိုက္သလိုျဖစ္ေစတဲ့အျပင္  က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေစပါတယ္။ အေၾကာ္စာေတြကို ေဆာ္လမြန္ငါးကင္၊ အရြက္သုပ္နဲ႔ တြဲဖက္စားတာမ်ဳိး၊ ၾကက္ကင္ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ခ်ိစ္နဲ႔တြဲဖက္စားတတ္တဲ့ အက်င့္လုပ္ထားသင့္ပါတယ္။

4. စားခ်င္စိတ္ကိုထိန္းမရျခင္း

        ႀကိဳက္လြန္းတဲ့အစားအစာတစ္ခုကို စားခ်င္စိတ္ျဖစ္လာျခင္းကို ထိန္းမရျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်မယ္ဆိုတဲ့ ဆႏၵကိုမ်က္ကြယ္ျပဳလိုက္ျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။  စားခ်င္လြန္းလို႔နည္းနည္းစစားလိုက္ရာမွတဆင့္ ဆက္စားခ်င္စိတ္ေတြျဖစ္ကာ နည္းနည္းကေန မ်ားမ်ားစားျဖစ္သြားပါတယ္။ စားၿပီးမွသာေပါင္ခ်ိန္ေတြတက္လာေတာ့မွာပဲဆိုၿပီး  အျပစ္ရွိသလိုခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္  စားခ်င္စိတ္ျပင္းျပလြန္းရင္ေတာင္ နည္းနည္းေလာက္ျမည္းစမ္းၾကည့္ကာ  ေနာက္ထပ္စားခ်င္စိတ္ကို  လ်စ္လ်ဴရႈထားႏိုင္ေအာင္  စိတ္ကိုႀကိဳးစားထိန္းခ်ဳပ္သင့္ပါတယ္။ 

5. အာ႐ံုမေျပာင္းျခင္း

         အစာတစ္ခုကို အာသာျပင္းျပေနခ်ိန္မွာ အာ႐ံုလႊဲလိုက္ျခင္းမရွိဘဲ  အစားစားခ်င္တဲ့အေပၚမွာသာ အာ႐ံုေရာက္ေနရင္ေတာ့  စားျဖစ္မွာကေတာ့ 100 ရာခိုင္ႏႈန္းအျပည့္ပဲျဖစ္ပါတယ္။  ေလ့လာမႈအရ ဂိမ္းေဆာ့ျခင္းဘက္ကို  အာ႐ံုေျပာင္းလိုက္သူေတြဟာ  အာ႐ံုမေျပာင္းဘဲေနသူေတြထက္  အစာစားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့က်သြားေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအစာတစ္ခုကို စားလိုစိတ္ျပင္းျပလြန္းေနခ်ိန္မွာ စားခ်င္တယ္ဆိုတာကို စိတ္ထဲမွာစြဲမထားဘဲ  အာ႐ံုေျပာင္းလိုက္ပါ။

6. ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ အစားအစာကိုအလြယ္တကူရႏုိင္ျခင္း

         ကြတ္ကီးမုန္႔ေတြနဲ႔ မိမိရဲ႕စားလိုစိတ္ထက္သန္မႈက လြန္ဆြဲဒြန္တြဲ အားၿပဳိင္ေနတတ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ သင္စားလိုတဲ့ မုန္႔ဟာသင့္မ်က္စိေရွ႕မွာ အသင့္ရွိေနတဲ့အခါ မစားမိဖို႔စိတ္ကိုတင္းထားေပမယ့္လည္း  ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ မိမိစိတ္ကိုမလြန္ဆန္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္  စားမိေစမွာအမွန္ပါပဲ။  ဒါေၾကာင့္  အစားအစာေတြ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့အစားအေသာက္ေတြကို လြယ္လင့္တကူယူစားလို႔ရႏိုင္မယ့္ေနရာမ်ဳိးမွာ မထားသင့္ပါဘူး။  အဆင္သင့္၀ယ္မထားတာကေတာ့ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ သြားရည္စာႀကိဳက္တတ္သူေတြအေနနဲ႔  ကြတ္ကီးမုန္႔ေတြအစား fruit-and-nut bars ကို စားတာက  က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေစတဲ့အျပင္ အစာစားလိုစိတ္ကိုေျဖေဖ်ာက္ၿပီးသားျဖစ္သြားပါတယ္။ 

7. လူမႈကြန္ယက္မ်ား အသံုးျပဳျခင္း 

         Instagram  ဒါမွမဟုတ္ Pinterest လို  လူမႈကြန္ယက္မ်ဳိးေတြမွာ  အစားအေသာက္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာကို စိတ္၀င္တစား၀င္ေရာက္ၾကည့္႐ႈပါက စားခ်င့္စဖြယ္ျပင္ထားတဲ့စားစရာပံုေတြဟာ စားခ်င္စိတ္ျဖစ္လာေအာင္လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး ၀ယ္စားခ်င္စိတ္၊   ကိုယ္တိုင္ျပင္စားလိုစိတ္ေတြေပၚေစကာ အစားအစာကိုစားျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နာမည္ႀကီးတဲ့ ယင္းကဲ့သို႔လူမႈကြန္ယက္မ်ိဳးေတြမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္စြာစားရမယ့္ အစားအစာေတြနဲ႔ က်န္းမာေအာင္ဘယ္လိုျပဳမူေနထုိင္သင့္လဲဆုိတဲ့ အေၾကာင္းအရာမ်ိဳးေတြကို အဓိကေလ့လာၾကည့္႐ႈသင့္ပါတယ္။

8. စားခ်င္ထက္ စားသင့္တာကို ေရြးခ်ယ္ဖို႔စိတ္မကူးမိျခင္း

         သၾကားလံုးစားဖို႔အာသာျပင္းျပေနခ်ိန္မွာ သၾကားလံုးအစား စေတာ္ဘယ္ရီသီးစားမယ္လို႔ စိတ္မေျပာင္းလိုက္ပါက သင္စားလိုတဲ့ အစားအစာအေပၚစားခ်င္စိတ္က မေလ်ာ့သြားႏိုင္ပါဘူး။ အာသီသျပင္းျပျခင္းဆိုတာ အခ်ိန္ခဏသာၾကာတဲ့ စြဲလမ္းမႈတစ္ခုပါ။  အခ်ိန္အတိုင္းအတာေလးတစ္ခုကို လြန္ေျမာက္သြားႏိုင္ၿပီဆိုပါက သင္စားခ်င္တဲ့ အစားအစာအေပၚစြဲလမ္းစိတ္က ေျပေပ်ာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။  ဒါေၾကာင့္ စားခ်င္စိတ္ျပင္းျပလြန္းေနတဲ့စိတ္ကို ေျဖသိမ့္ေပးဖို႔အတြက္ မိမိမစားဘူးလို႔ဆံုးျဖတ္ထားတဲ႔ အစားအစာေနရာမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အစားအစာတစ္မ်ဳိးကို အစားထိုးစားလိုက္သင့္ပါတယ္။ 

9. အပ်င္းေျပအစားစာတတ္ျခင္း

        ပ်င္းရိတာေၾကာင့္  တီဗီြၾကည့္ရင္းမုန္႔ကိုတစ္တြတ္တြတ္စားေနျခင္းကလည္း  အတိုင္းအဆမရွိ စားမိေစတဲ့အျပင္  မုန္႔ကုန္လို႔ကုန္သြားမွန္းေတာင္မသိလိုက္ဘဲ  ေနာက္ထပ္ဆက္စားလိုစိတ္က က်န္ေနတတ္ၿပီး အသင့္ရွိသမွ်မုန္႔ေတြကို တစ္ခုၿပီးတစ္ခုဆက္စားမိေစပါတယ္။

         ဒါေၾကာင့္  ပ်င္းရိစိတ္ကိုေျဖေျဖာက္ဖို႔အတြက္ တီဗြီၾကည့္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကြန္ပ်ဴတာဆီအာ႐ံုလႊဲလိုက္ခ်ိန္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္လုပ္သင့္ၿပီး သင့္အေနနဲ႔တစ္စံုတစ္ခုကိုစိတ္ပါ၀င္စားစြာအာ႐ံုစိုက္ေနခ်ိန္မွာ သင့္အနီးအနားတစ္၀ိုက္မွာ  အစားအေသာက္ေတြယူမထားသင့္ပါဘူး။

 

CMS

www.drmyanmar.com