/
news/အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး/အေရးအေၾကာင္းေတြကို-သက္သာေစႏုိင္မယ့္-နည္းလမ္းမ်ား

အေရးအေၾကာင္းေတြကို သက္သာေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းမ်ား

Category
အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး

1. အသားအရည္ထိန္းသိမ္းတဲ့အေျခခံနည္းလမ္းမ်ားကို လိုက္နာပါ

        မိမိအသားအရည္ကို အစဥ္အၿမဲႏုပ်ိဳေနေစရန္ ေအာက္ပါတုိ႔ကို မျဖစ္မေနလုပ္ေဆာင္ပါ။

- ေနေရာင္ျဖင့္ တုိက္႐ိုက္မိေတြ႔ျခင္း

- ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းျခင္း

- ေနပူဒဏ္ခံႏုိင္မည့္ အဝတ္အစားမ်ားကိုဝတ္ဆင္ျခင္း (အက်ႌလက္ရည္၊ ေဘာင္းဘီအရွည္)

- ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကိုေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း

- အစိုဓာတ္ျဖည့္ေပးမည့္ ခရင္မ္လိမ္းျခင္း

2. ပက္လက္အိပ္စက္ျခင္း

        ညစဥ္ညတိုင္း အိပ္စက္သည့္အေနအထားေပၚမူတည္၍ အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ေပၚလာႏုိင္ပါတယ္။ တေစာင္းအိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ ပါးႏွင့္ ေမးေစ့တြင္ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္တတ္ၿပီး ေမွာက္အိပ္ပါက မ်က္ခံုးနား တစ္ဝိုက္တြင္ အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

3. ဆဲလ္မြန္ငါးကို ပိုမိုစားသံုးပါ

        ဆဲလ္မြန္အပါအဝင္ ေရခ်ိဳငါးအခ်ိဳ႕ဟာ အေရျပားျပန္လည္တည္ေဆာက္ဖုိ႔လိုအပ္တဲ့ အသားဓာတ္ေတြ အျပင္ အိုမီဂါ 3 အဆီဓာတ္ေတြပါ အမ်ားအျပားပါဝင္ပါတယ္။ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ေတြရဲ႕အဆုိအရ ၎အဆီဓာတ္ေတြဟာ အေရျပားရဲ႕အာဟာရဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပး၍ အေရးအေၾကာင္းေတြကို သက္သာေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။

4. မ်က္ေမွာင္မက်ံဳ႕ပါႏွင့္

        မၾကာခဏမ်က္ေမွာင္က်ံဳ႕ျခင္းေၾကာင့္ မ်က္ႏွာႂကြက္သားေတြကို ပင္ပန္းေစၿပီး အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္လံုးကိုက်ယ္က်ယ္ဖြင့္ထားပါ။ လိုအပ္ပါက စာၾကည့္မ်က္မွန္တပ္ရည္ ဝန္မေလးပါႏွင့္။ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ျခင္းျဖင့္လည္း ေနေရာင္ေၾကာင့္ မ်က္စိပ်က္စီးျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့အျပင္ မ်က္စိမစူးတာေၾကာင့္ မ်က္ေမွာင္မက်ံဳ႕ႏုိင္ေတာ့ေပ။

5. သဘာဝအက္ဆစ္မ်ား (AHAs)

        ထိုသဘာဝအက္ဆစ္ေတြဟာ အေရျပားရဲ႕အေပၚဆံုးလႊာမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေသေတြကိုဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ထုိကဲ့သို႔ ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ျခင္း၊ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ျခင္း (အထူးသျဖင့္ မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္) တုိ႔ကို ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ ပိုမိုျပင္းအားေကာင္းတဲ့ AHA ေတြကေတာ့ အေရျပားရဲ႕ က်ံဳ႕ႏုိင္ဆန္႔ႏုိင္အားကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစရန္ အကူအညီေပးပါတယ္။ AHA ကိုအသံုးျပဳျခင္းျဖင့္ အေရျပားသည္ ေနေရာင္ဒဏ္ကို မခံႏုိင္ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို ဂ႐ုျပဳ၍လိမ္းသင့္ပါတယ္။

6. မ်က္ႏွာကိုအလြန္အကၽြံမသစ္ပါႏွင့္

        မ်က္ႏွာသစ္ျခင္းသည္ အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးတဲ့အစိုဓာတ္နဲ႔ သဘာဝအဆီေတြ ကို ဖယ္ရွားပစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ မၾကာခဏမ်က္ႏွာသစ္ပါက အကာအကြယ္ေတြကို ေဆးေၾကာလိုက္တာနဲ႔ အတူတူပင္ျဖစ္ပါတယ္။ အစိုဓာတ္ပါတဲ့ဆပ္ျပာ (သို႔) ဂ်ဲလ္္နဲ႔ ခရင္မ္မ်က္ႏွာသစ္ေဆးေတြကို ေရြးခ်ယ္ အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

7. ဗီတာမင္ C လိမ္းပါ

        ဗီတာမင္ C ပါတဲ့ ခရင္မ္ေတြဟာ အေရျပားရဲ႕ေကာ္လဂ်င္ (အသားဓာတ္တစ္မ်ိဳး) ပိုမိုထြက္ရွိေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏုိင္တယ္လို႔ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အခ်ိဳ႕အရသိရပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ ဗီတာမင္ C သည္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ A နဲ႔ B ေၾကာင့္ ပ်က္စီးျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ နီရဲျခင္း၊ အမဲစက္နဲ႔ အသားအေရာင္မညီညာျခင္းတုိ႔ကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိအေရျပားနဲ႔သင့္ေတာ္မယ့္ ဗီတာမင္ C အမ်ိဳးအစားကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ (ဥပမာ - L-ascorbic acid သည္ အေရးအေၾကာင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။)

8. ပဲပိစပ္ပါဝင္တဲ့ အသားအရည္ထိန္းသိမ္းေသာပစၥည္းမ်ား

        ပဲပိစပ္ဟာ အေရျပားရဲ႕အသြင္အျပင္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ ပ်က္စီးျခင္းမွလည္း အကာ အကြယ္ေပးပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္မ်ားအရ ပဲပိစပ္ကိုလိမ္းက်ံသည္ျဖစ္ေစ၊ ျဖည့္စြက္အာဟာရ အေနျဖင့္ ေသာက္သံုးသည္ျဖစ္ေစ ေနေလာင္ဒဏ္ရာေတြကို သက္သာေစ၍ အေရျပားကိုလည္း တင္းရင္းလွပေစႏုိင္ပါတယ္။

9. ေကာ္ဖီအစား ကိုကိုးကိုေသာက္သံုးပါ

        သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္တစ္ခုအရ ကိုကိုးမွာ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းႏွစ္ခု အေျမာက္အမ်ား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွကာကြယ္ေပးျခင္း၊ အေရျပားဆဲလ္ေတြဆီသို႔ ေသြး လည္ပတ္မႈေကာင္းေစျခင္း၊ အစိုဓာတ္ထိန္းသိမ္းေပးျခင္းနဲ႔ အေရျပားကိုေခ်ာ့ေမြ႔ေစျခင္း စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

Dr. Thinzar Hua Wynn

www.drmyanmar.com