/
news/အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး/အေရျပားကို-ဘယ္အခါမွ-ဘယ္ေတာ့မွ-မလုပ္သင့္တဲ့အရာ-၁၂-ခ်က္

အေရျပားကို ဘယ္အခါမွ ဘယ္ေတာ့မွ မလုပ္သင့္တဲ့အရာ (၁၂) ခ်က္

Category
အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး

1.      ဝက္ၿခံကို ဘယ္ေတာ့မွ မညႇစ္ပါနဲ႔။

          ကိုယ့္မ်က္ႏွာေပၚက ဝက္ၿခံေလးက ႀကီးလာ၊ ရဲလာ၊ စူထြက္လာၿပီဆိုရင္ ဒီဝက္ၿခံကို ကိုယ့္အေရျပားေပၚကေန အတတ္ႏိုင္ဆံုး ျမန္ျမန္ေပ်ာက္သြားေစခ်င္ၿပီးေတာ့ ညႇစ္ထုတ္ဖို႔ လက္ယားေနၾကမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ လံုးဝမညႇစ္ပါနဲ႔။ အေရျပားကို သြားၿပီးေတာ့ ထိခိုက္လုိက္ၿပီဆိုရင္ ေရာဂါပိုး ဝင္ႏိုင္ေခ်၊ ေရာင္ရမ္းျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ေခ်၊ အမာရြတ္ ထင္ႏိုင္ေခ်ေတြကို ပိုမ်ားေစပါတယ္။

 

2.      Sunscreen (ေနကာခရင္မ္) မလိမ္းဘဲ အျပင္ကို ဘယ္ေတာ့မွမထြက္ပါနဲ႔။

          ကမ္းေျခေတြသြားမွ ေနကာခရင္မ္ လိမ္းဖို႔လိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အလုပ္သြားရင္လည္း လိမ္းသင့္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေနကာခရင္မ္ လိိမ္းတာကုိ ကိုယ့္ရဲ႕ေန႔စဥ္ပံုမွန္အလုပ္လို သေဘာထားၿပီးေတာ့ လိမ္းေပးပါ။ ေနကာခရင္မ္ မလိမ္းဘဲ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႕ရင္ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို မ်ားေစတဲ့အျပင္ အေရျပားကို ပ်က္စီးၿပီးေတာ့ အေရးအေၾကာင္းေတြနဲ႔ အမဲစက္ေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အရမ္းပူျပင္းတဲ့ ေနေရာင္ေအာက္ကို ထြက္ရမယ္ဆိုရင္ ေနာက္ထပ္ အကာအကြယ္ေတြ ယူသြားဖို႔ လိုပါတယ္။ ေနေရာင္ကို အကာအကြယ္ေပးမယ့္ အဝတ္အစားေတြဝတ္ပါ၊ ဦးထုပ္ကားကားႀကီးေတြ ေဆာင္းပါ၊ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မြန္းတည့္ခ်ိန္ေတြ အျပင္မထြက္ပါနဲ႔။ ေနအရမ္းမျပင္းတဲ့ မနက္ခင္းေတြ၊ ညေနခင္းေတြမွာပဲ အျပင္ထြက္ပါ။

 

3.      ေနေရာင္ေအာက္ ေရာက္ေနခ်ိန္မွာ အေရျပားေပၚကို သံပုရာရည္ေတြ ဘယ္ေတာ့မွ မလိမ္းပါနဲ႔။

          ဝက္ၿခံအတြက္ သံပုရာရည္ လိမ္းေပးတာက အသံုးမ်ားတဲ့ အိမ္တြင္းကုထံုးတစ္ခု ျဖစ္ေပမယ့္လည္း ဒါက ျပႆနာေတြလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕တဲ့အခ်ိန္မွာ ဒီလိုလိမ္းရင္ အလင္းေၾကာင့္ တုန္႔ျပန္မႈျဖစ္ၿပီးေတာ့ အရည္ၾကည္ဖု (သို႔) အမဲစက္ ထင္ၿပီးေတာ့ လေပါင္းမ်ားစြာ က်န္ေနႏိုင္ပါတယ္။

 

4.      အျဖဴေရာင္မွင္သံုးၿပီးေတာ့ တက္တူး ဘယ္ေတာ့မွမထိုးပါနဲ႔။

          တက္တူးကို ေလဆာနဲ႔ ဖ်က္တာကလြဲၿပီးေတာ့ ဘယ္လိုမွဖ်က္လို႔မရဘူးဆိုတာကို သိၾကၿပီးသားပါ။ ဒါေပမဲ့ အျဖဴေရာင္မွင္ကိုေတာ့ ေလဆာနဲ႔လည္း ဖ်က္လို႔မရပါဘူး။ ေလဆာနဲ႔ထိရင္ တစ္ခါတေလ မွင္အျဖဴကေန အမဲေတာင္ ေျပာင္းသြားႏုိင္ပါေသးတယ္။

 

5.      ဘာေတြနဲ႔ လုပ္ထားတယ္ဆိုတာကို မသိရတဲ့ ခဏအတြင္းမွာ အက်ိဳးေက်းဇူးရေစမယ္ဆိုတဲ့ အလွကုန္ေတြကို ဘယ္ေတာ့မွမသံုးပါနဲ႔။

          ကိုယ့္ရဲ႕အေရျပားဆိုတာက အရမ္းႏူးညံ့ၿပီးေတာ့ အဖိုးတန္သလို အလြယ္တကူလည္း ထိခိုက္ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ ခဏအတြင္းမွာ ေကာင္းက်ိဳးရေစမယ့္ အေျပာင္းလဲႀကီး ေျပာင္းလဲေစမယ္ဆိုတာ ဘယ္အရာမွမရွိပါဘူး။ ဒီေတာ့ ပါဝင္ပစၥည္းေတြကို ေသခ်ာေဖာ္ျပမထားဘဲနဲ႔ ခဏအတြင္း ျဖဴဝင္းလွပေစမယ့္လို႔ ေၾကာ္ျငာတဲ့အလွကုန္ေတြကို ဘယ္ေတာ့မွမသံုးပါနဲ႔။

 

6.      အျပင္းစားကုထံုးေတြကို အိမ္မွာ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ဘယ္ေတာ့မွမလုပ္ပါနဲ႔။

          ယခုေခတ္မွာ အင္တာနက္ေပၚကေနၿပီးေတာ့ ကိုယ္တိုင္လုပ္လို႔ရတဲ့ ကုထံုးနည္းလမ္းေတြကို အလြယ္တကူ ရွာေဖြေတြ႕ရွိႏုိင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္တဲ့ကပ္ခြါေတြကို ကိုယ္တိုင္လုပ္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြ ရွိေပမယ့္ အရမ္းျပင္းတဲ့ ကၽြမ္းက်င္သူေတြလုပ္မွ အဆင္ေျပမယ့္အရာေတြကို ကိုယ္တိုင္လုပ္တဲ့အခါမွာ တစ္ခုခုမွားသြားရင္ အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစႏုိင္လုိ႔ သတိထားေစခ်င္ပါတယ္။

 

7.      အေရျပားကို ထိုးဆြျခင္း ကုတ္ဖဲ့ျခင္းေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။

          အိမ္မွာ မွန္တစ္ခ်ပ္ေရွ႕မွာ ထိုင္ၿပီးေတာ့ ကိုယ့္မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာၾကည့္ၿပီး ဝက္ၿခံေတြ၊ အဖုေတြကို ကုတ္ဆြ၊ ဖဲ့ျခင္းေတြ ဘယ္ေတာ့မွမလုပ္ပါနဲ႔။ ဝက္ၿခံေတြ၊ ဆားဝက္ၿခံမဲမဲေလးေတြနဲ႔ တျခားအဖုေတြကို ခဏခဏထိုးဆြျခင္းက ေရာဂါပိုးဝင္ျခင္း၊ အမာရြတ္ထင္ျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

 

8.      ကိုယ့္ရဲ႕အေရျပားေပၚမွာ မွဲ႔အသစ္ထြက္လာတာ (သို႔) ရွိၿပီးသားမွဲ႔က တစ္ခုခု ေျပာင္းလာတာေတြရွိရင္ ဘယ္ေတာ့မွ လ်စ္လ်ဴ႐ႈမထားပါနဲ႔။

          ကိုယ့္အေရျပားေပၚမွာ မသကၤာစရာ တစ္ခုခုေတြ႕ရင္ အေရျပားဆရာဝန္နဲ႔ သြားျပဖို႔ မေႏွာင့္ေႏွးပါနဲ႔။

 

9.      အေရျပားေပၚက အရည္အိတ္ေလးေတြကို ဘယ္ေတာ့မွမညႇစ္ပါနဲ႔။

          အေရျပားေပၚက အရည္အိတ္ေတြကို လူေတြက ထိုးဆြၿပီးေတာ့ ညႇစ္ထုတ္ခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တဲ့အခါမွာ အရည္အိတ္အတြင္းမွာ ေပါက္ထြက္သြားၿပီးေတာ့ ျပင္းထန္တဲ့ ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြနဲ႔ ပိုးဝင္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ဟာကို ညႇစ္မယ့္အစား ဆရာဝန္သြားျပပါ။

 

10.    ဆပ္ျပာကို အလြန္အကြၽံ မသံုးပါနဲ႔။

          ပိုသန္႔သြားေအာင္ဆိုၿပီးေတာ့ ဆပ္ျပာေတြ အမ်ားႀကီးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္လို႔လည္း အက်ိဳးမရွိပါဘူး။ ဆပ္ျပာေတြ အမ်ားႀကီး သံုးလိုက္တဲ့အခါမွာ အေရျပားေပၚက သဘာဝအတိုင္း ကာကြယ္ေပးတဲ့အရာေတြကို ပ်က္စီးသြားေစၿပီးေတာ့ ပိုးဝင္ႏိုင္ေခ်၊ အေရျပားေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ေတြကို ပိုမ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။

 

11.    သက္တမ္းလြန္ေနတဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြကို ဘယ္ေတာ့မွမသံုးပါနဲ႔။

          အေရျပားနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းေတြက အျမင္မွာ ေကာင္းေနေပမယ့္လည္း သက္တမ္းကုန္သြားၿပီဆိုရင္ အေရျပားကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ပစၥည္းတစ္ခုခု ဝယ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ သက္တမ္းကုန္မယ့္ရက္ကို အရင္ၾကည့္ပါ။ ၿပီးရင္ သက္တမ္းမကုန္ခင္မွာ အကုန္သံုးဖို႔ လုပ္ပါ။

 

12.    အေရျပားေပၚကို ခြၽန္ထက္တဲ့အရာေတြနဲ႔ ဘယ္ေတာ့မွ မထိုးဆြပါနဲ႔။

          ဝက္ၿခံကို အပ္ေတြ၊ ခြၽန္တဲ့အရာေတြနဲ႔ ထိုးဆြျခင္း မလုပ္ပါနဲ႔။ ဒီလိုလုပ္တာက ပိုေရာင္လာေစၿပီးေတာ့ ပိုးဝင္တာ၊ အမာရြတ္ထင္တာေတြပဲ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မေပ်ာက္တဲ့အျပင္ ပိုေတာင္ဆိုးလာေစႏိုင္ပါတယ္။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)