အိုမီဂါ 3 ငါးကြီးဆီသောက်တိုင်းလည်း ကောင်းသလား

          အိုမီဂါ 3 ဟာ သဘာ၀ကပေးစွမ်းတဲ့ အကောင်းဆုံးအရောင်ကျဆေး တစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ဆက်စပ်နေတဲ့ နာတာရှည် ေ၀ဒနာရှင်တွေမှာ အိုမီဂါ 3 မှီ၀ဲ ပေးခြင်းက ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးရဲ့သိပ်သည်းဆကို ကျစ်လျစ်စေပြီး ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းနဲ့ ပျော့ပျောင်းနိုင်စွမ်းကို ထိန်းထားပေးနိုင်တာကြောင့် အရိုးနှင့်အဆစ်အမြစ်များ ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

          အိုမီဂါ 3ဟာ အိပ်ပျော်စေတဲ့ မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်း ထွက်ရှိအောင် ကူညီပေးတာကြောင့် နှစ် ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

          အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ DHA ဟာ အာရုံကြောဆဲလ်များ အချင်းချင်း ဆက် သွယ်မှုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုတာကြောင့် မှတ်ဉာဏ်အားနည်းတဲ့ အခြေအနေတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

          EPA က စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်း Cortisol အပေါ်မှာ လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ပူပန် မှုစတာတွေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်၀န်ဖြစ်ဖို့အတွက် အထောက်အကူပြုပါ တယ်။ EPA နဲ့ DHA တို့ဟာ ကလေးဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါတဲ့ Fatty Acid တွေဖြစ်ပါ တယ်။ DHA ဟာ လူရဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာ အများဆုံးရှိနေပြီး ငါးနှစ်အောက်ကလေးငယ်များရဲ့ ဦးနှောက် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါတာကို တွေ့ရပါတယ်။

          ကင်ဆာရောဂါ ကုထုံးခံယူနေစဉ်အတွင်း အိုမီဂါ 3 ပါ၀င်တဲ့ ဖြည့်စွက်ဆေးဝါးသောက်သုံး ခြင်းဟာ ကုထုံးရလာဒ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေမှာ ထောက်ပြထားတာကို တွေ့ရပါတယ်။ အိုမီဂါ 3 ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းက အချို့သောကင်ဆာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ဆိုကြပါတယ်။

Dr. Htet Htet Aung (www.drmyanmar.com)

(Unicode)

          ပွောငျးလဲလာတဲ့ အလှအပဆိုငျရာ အမွငျမြားအရ သှယျလလြှပခွငျးကို လူတှပေိုမိုနှဈခွိုကျ လာတာကွောင့ျ လူအမြားစုက အဆီလို့ပွောလိုကျတာနှင့ျ ဝေးဝေးကရှောငျဖို့ ကွိုးစားလေ့ရှိကွပါ တယျ။ ဒါ့အပွငျ အာဟာရပွည့ျစုံအောငျ စားနတောပဲ အခွားသော ဖွည့ျစှကျဆေးဝါးမြားသောကျရနျ လိုအပျလို့လား စတဲ့အတှေးမြိုးဖွင့ျ အိုမီဂါ 3 အပါအဝငျ အခွားသော အာဟာရဖွည့ျစှကျဆေးဝါးမြား သောကျသုံးရနျ ဇဝဇေဝါဖွဈလေ့ရှိကွပါတယျ။

          ဟုတျပါတယျ။ ကြှနျတောျတို့ အဘိုးအဘှားမြား ရှေးဘိုးဘေးအစဉျအဆကျမှာ အားဆေးဆိုတာမရှိဘဲနှင့ျ ကြှနျုပျတို့ဘိုးဘှားတှေ အသကျရှညျကနြျးမာစှာ နနေိုငျခဲ့ကွပါတယျ။ ဒါပမေဲ့ အခုခတျေမှာ ခတျေမီမွို့ပွအစနဈ၏ ဖိအားမြား၊ အမြားအစာမြားရဲ့ အရညျအသှေးမြား နှိမ့ျဆငျးလာခွငျး၊ အစား အစာမြားတှငျ ခန်ဓာကိုယျကို အန်တရာယျပွုနိုငျသော ပစ်စညျးမြားပါဝငျလာခွငျးတို့ကွောင့ျ လူအမြားစုဟာ ကြှနျုပျတို့ခန်ဓာကိုယျအတှငျးရှိ ဇီဝကမ်မဖွဈစဉျတှေ ကောငျးမှနျစှာလညျပတျနိုငျရနျနှင့ျ အငျဇိုငျးမြား အလုပျလုပျရနျအတှကျ အာဟာရဖွည့ျစှကျစာမြား မှီဝဲဖို့လိုအပျလာတာဖွဈပါတယျ။

          ဒါ့အပွငျ အဆီဓာတျတိုငျးဟာ ကြှနျုပျတို့ခန်ဓာကိုယျအတှကျ ရနျသူမဟုတျပါဘူး။ ကောငျးမှနျတဲ့ အဆီတှဟော ကနြျးမာရေးအတှကျ မရှိမဖွဈလိုအပျတဲ့အရာတှေ ဖွဈပါတယျ။ အဆီမှာ ပွည့ျဝဆီနှင့ျ မပွည့ျဝဆီဆိုပွီး နှဈမြိုးရှိပါတယျ။

          လူခန်ဓာကိုယျအတှကျ မရှိမဖွဈလိုအပျတဲ့အဆီက မပွည့ျဝဆီဖွဈပါတယျ။ မပွည့ျဝဆီတှကေ Monounsaturated Fatty acid (သံလှငျဆီ၊ အုနျးဆီ)နှင့ျ Polyunsaturated Fat (သဈကွားသီး၊ နကွောစေ့၊ တို့ဟူး၊ ဆောလျလမှနျ၊ ဆား ဒငျး) ကဲ့သို့သော ငါးမြားမှရသော အဆီတှေ ဖွဈပါတယျ။

          အိုမီဂါ 3 ဟာ ခန်ဓာကိုယျက မထုတျလုပျနိုငျတဲ့ မပွည့ျဝဆီ (Polyunsaturated Fat) တဈမြိုးဖွဈပွီး တူနာ၊ ဆာဒငျ၊ ဆောလျလမှနျ စတဲ့ပငျလယျငါးတှရေဲ့အဆီမှာ အဓိကတှေ့ရပါတယျ။ အိုမီဂါ 3 ကိုရရှိဖို့အတှကျ အာဟာရပညာရှငျတှကေ ပငျလယျငါးမြားကို တဈပတျလြှငျ နှဈရကျစားသုံးရနျ အကွံပွုထားသောျလညျး ပငျလယျငါးမြား ရရှေညျစားသုံးခွငျးက အခန့ျမသင့ျလြှငျ ပငျလယျရထေုညဈညမျးခွငျးကွောင့ျဖွဈတဲ့ ခဲ၊ ပွဒါးအဆိပျသင့ျမှုမြား ဖွဈပှားနိုငျပါတယျ။

          ဒီလိုမြိုး အစားအသောကျကနေ အိုမီဂါ 3 ကိုရရှိနိုငျသလို အိုမီဂါ 3 ဖွည့ျစှကျအားဆေးတှကေိုလညျး  အခုနောကျပိုငျး သုံးစှဲမှုမြားလာတာတှေ့ရပါတယျ။ ဒါပမေယ့ျ ရရှေညျစှဲသောကျကွတဲ့ ဖွည့ျစှကျအားဆေးတှမေို့လို့ သခြောသန့ျစငျထားတဲ့ ကုနျကွမျးတှကေို အသုံးပွုထားတဲ့ ဆေးမြိုးတှကေိုသာ ရှေးခယြျသောကျသုံးသင့ျပါတယျ။ တဈနေ့တာအတှကျ အိုမီဂါ 3 လိုအပျခကြျက အကွမျးဖဉြျးအနနေဲ့ 500 mg ဝနျးကငြျဖွဈပါတယျ။ နှလုံးရောဂါရှိသူတှေ၊ စိတျဖိစီးမှုမြားသူတှနေဲ့ ကငျဆာရောဂါတှကေို ကာကှယျလိုသူတှမှောတော့ ဒီထကျ ပိုမြားမြားရရှိဖို့ လိုအပျပါတယျ။

          အိုမီဂါ 3 စားသုံးခွငျးက သှေးထဲရှိမကောငျးတဲ့ Triglyceride အဆီကို လြှော့ကစြပွေီး အကြိုးပွု HDL (High Density Lipoprotein) ကိုလကျစထရောကို မြားပွားစတောကွောင့ျ နှလုံးကနြျးမာရေးကို ကောငျးမှနျစပေါတယျ။

          အိုမီဂါ 3 ဟာ သဘာဝကပေးစှမျးတဲ့ အကောငျးဆုံးအရောငျကဆြေး တဈလကျဖွဈပါတယျ။ ရောငျရမျးမှုနှင့ျ ဆကျစပျနတေဲ့ နာတာရှညျ ဝဒေနာရှငျတှမှော အိုမီဂါ 3 မှီဝဲ ပေးခွငျးက ထိရောကျတဲ့ နညျးလမျးတဈခုဖွဈပါတယျ။ အရိုးရဲ့သိပျသညျးဆကို ကစြျလစြျစပွေီး ရှေ့လြားနိုငျစှမျးနဲ့ ပြော့ပြောငျးနိုငျစှမျးကို ထိနျးထားပေးနိုငျတာကွောင့ျ အရိုးနှင့ျအဆဈအမွဈမြား ကနြျးမာရေးကိုလညျး အထောကျအကူပွုပါတယျ။

          အိုမီဂါ 3ဟာ အိပျပြောျစတေဲ့ မယျလတိုနငျဟောျမုနျး ထှကျရှိအောငျ ကူညီပေးတာကွောင့ျ နှဈ ခွိုကျစှာအိပျပြောျစမှောဖွဈပါတယျ။

          အိုမီဂါ 3 ဖကျတီးအကျဆဈတဈမြိုးဖွဈတဲ့ DHA ဟာ အာရုံကွောဆဲလျမြား အခငြျးခငြျး ဆကျ သှယျမှုကောငျးမှနျစရေနျ အထောကျအကူပွုတာကွောင့ျ မှတျဉာဏျအားနညျးတဲ့ အခွအေနတှေကေို သကျသာစပေါတယျ။

          EPA က စိတျဖိစီးမှုဖွဈစတေဲ့ ဟောျမုနျး Cortisol အပေါျမှာ လှှမျးမိုးနိုငျပွီး စိတျဖိစီးမှု၊ စိတျပူပနျ မှုစတာတှကေို လြော့ကစြနေိုငျပါတယျ။ ကနြျးမာတဲ့ ကိုယျဝနျဖွဈဖို့အတှကျ အထောကျအကူပွုပါ တယျ။ EPA နဲ့ DHA တို့ဟာ ကလေးဦးနှောကျဖှံ့ဖွိုးမှုအတှကျ အရေးပါတဲ့ Fatty Acid တှဖွေဈပါ တယျ။ DHA ဟာ လူရဲ့ဦးနှောကျထဲမှာ အမြားဆုံးရှိနပွေီး ငါးနှဈအောကျကလေးငယျမြားရဲ့ ဦးနှောကျ ဖှံ့ဖွိုးမှုအတှကျ အရေးပါတာကို တှေ့ရပါတယျ။

          ကငျဆာရောဂါ ကုထုံးခံယူနစေဉျအတှငျး အိုမီဂါ 3 ပါဝငျတဲ့ ဖွည့ျစှကျဆေးဝါးသောကျသုံး ခွငျးဟာ ကုထုံးရလာဒျကို ပိုမိုကောငျးမှနျစတေယျလို့ လေ့လာမှုတှမှော ထောကျပွထားတာကို တှေ့ရပါတယျ။ အိုမီဂါ 3 ပုံမှနျသောကျသုံးခွငျးက အခြို့သောကငျဆာတှကေို ကာကှယျပေးနိုငျတယျလို့ သုတသေီတှကေ ဆိုကွပါတယျ။

Dr. Htet Htet Aung (www.drmyanmar.com)