နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းများ

1.  လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

        လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုများပြေလျော့စေခြင်း၊  သွေးဖိအားကျစေခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကင်း‌ဝေးစေပြီး သက်လုံကောင်းစေခြင်းစတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေနိုင်တဲ့အပြင် ညဘက်မှာ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။

2.  စိတ်တည်ငြိမ်မှုရယူပါ။

        စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းဟာ အိပ်မပျော်စေနိုင်တဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း တစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်စက်ချိန်မှာ ကြည်နူးစရာကောင်းတဲ့ အချိန်ကာလများကို ပြန်လည်တွေးတောခြင်း၊ ကိန်းဂဏန်းများရေတွက်ခြင်းကို ထပ်တလဲလဲပြုလုပ်ပေးပါက စိတ်ဖိစီးစေတဲ့ခံစားချက်တွေကို ပြေပျောက်စေကာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။

3.  အိပ်ချိန်တွင် ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကျဉ်ပါ။

        အနားယူအိပ်စက်ရမယ့်အချိန်မှာ တစ်ကိုယ်ရည်သုံး လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေအသုံးပြုခြင်းဟာ အိပ်ချိန်ကို ကစဥ့်ကလျားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာ၀င်ချိန်မှာ ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကြောင့် စိတ်ကိုနိုးကြားစေနိုင်ကာ အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် အချိန်ကို စောင့်ဆိုင်းရပါလိမ့်မယ်။

4.  အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

        အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပါ။ ရှူသွင်းထားတဲ့လေကို ချက်ခြင်းပြန်မရှူထုတ်ဘဲ 1 စက္ကန့် (သို့ ) 2 စက္ကန့်ခန့် အောင့်ထားပြီးမှ ပြန်လည်ရှူထုတ်ပါ။ ယင်းကဲ့သို့ ထပ်တလဲလဲပြုလုပ်ပေးပါက သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး ညဖက်နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

5.  သီချင်းနားထောင်ပါ။

        စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် အားယူနေရချိန်မှာ သင်အနှစ်သက် ဆုံးဖြစ်တဲ့ တေးသီချင်းအေးအေးလေးတွေကို နားထောင်လိုက်ခြင်းဟာ လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်နိုင်စေတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ တေးသီချင်းတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေတဲ့ Cortisol hormone (ကော်တီဇောဟော်မုန်း)ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်တာကြောင့် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ များစွာအထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

CMS (www.drmyanmar.com)