ဇက်ကြော နာကျင်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန်

(Zawgyi)

အိပ္ရာထတဲ့အခ်ိန္မွာ ဘာမွန္းမသိဘဲ ဇက္အုန္းလြဲၿပီး နာေနတာမ်ိဳး၊ ထိခိုက္မိတာေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာ ေတာင့္တင္းနာက်င္သြားတာမ်ိဳးကို မိတ္ေဆြတို႔ ျဖစ္ဖူးၾကမွာပါ။ ဇက္ေၾကာနာျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ လည္ပင္းနားက ေက်ာ႐ိုးဆစ္ေလးေတြရဲ႕ အလယ္မွာရွိတဲ့ အာ႐ုံေၾကာမႀကီး ျဖတ္သန္းရာ အေခါင္းေပါက္ေလး က်ဥ္းသြားျခင္း၊ ေက်ာ႐ိုးဆစ္ (၂) ခုၾကားက အ႐ိုးႏုျပားေလး ထိခိုက္ပ်က္စီးျခင္း၊ လည္ပင္းနားတစ္ဝိုက္ရွိ ႂကြက္သားမ်ား၊ အ႐ြတ္အဆိုင္းမ်ား လိုတာထက္ပိုၿပီး ဆြဲဆန႔္သလို ျဖစ္သြားျခင္းမ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ မေတာ္တဆမ်ား ဇက္ေၾကာနာလာခဲ့ရင္ သက္သာေအာင္ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေလးေတြနဲ႔ ေနရမလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးပါမယ္ေနာ္။

 နံပါတ္ (၁) - ေခါင္းအုံးပုံစံ အေနအထားမ်ား ေျပာင္းအိပ္ၾကည့္ပါ။
တကယ္ေတာ့ လူေတြရဲ႕ေက်ာ႐ိုးဟာ သံတိုင္ႀကီးလို တစ္ေျဖာင့္တည္း ေတာင့္ေတာင့္ႀကီး ရွိေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေဘးတိုက္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ေကာက္ေၾကာင္းေလးေတြ ရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာေတာင့္တင္းၿပီး နာခဲ့မယ္ဆိုရင္ ေခါင္းအုံးေလးေတြကို သုံးၿပီး ေက်ာ႐ိုးတိုင္ကို သဘာဝေကာက္ေၾကာင္းအတိုင္းျဖစ္ေအာင္ ထားေပးၿပီး အိပ္စက္ျခင္းက ဇက္ေၾကာနာတာကို သက္သာေစပါတယ္။ ဥပမာ - ေခါင္းအုံးပါးပါး အုံးတာမ်ိဳး၊ ဦးေခါင္းေနရာ ပိုခ်ိဳင့္ထားၿပီး လည္ပင္းေနရာ ပိုျမႇင့္ထားတဲ့ ေခါင္းအုံး အုံးတာမ်ိဳးေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

နံပါတ္ (၂) - ေခါင္းအုံးမပါဘဲ အိပ္ၾကည့္ပါ။
တခ်ိဳ႕ေတြကေတာ့ ဒီျပႆနာကိုေျဖရွင္းဖို႔ ေခါင္းအုံးကိုမအုံးဘဲ ဇက္ေၾကာကို တင္းမေနေအာင္ေထာက္ပံ့ေပးဖို႔ လက္ေမာင္းတစ္ဖက္စီရဲ႕ေအာက္မွာသာ ေခါင္းအုံးေတြကိုထားၿပီး အိပ္ၾကပါတယ္။ ေဘးတေစာင္းအိပ္တတ္တဲ့ သူေတြအတြက္ကေတာ့ (၄) လက္မကေန (၆) လက္မအထိထူတဲ့ ေခါင္းအုံးကိုသာ အသုံးျပဳေပးပါ။ ဦးေခါင္းနဲ႔ လည္ပင္းကို ပုံမွန္အေနအထားအတိုင္း ရွိေနေစဖို႔ ဒီေခါင္းအုံးအထူက အေကာင္းဆုံးပါပဲ။
ေခါင္းအုံးမပါဘဲ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို အနည္းငယ္မတ္ၿပီးအိပ္ဖို႔ အနိမ့္အျမင့္ကို ခ်ိန္ညႇိလို႔ရတဲ့ ခုတင္ေတြကိုလည္း အသုံးျပဳႏိုင္ပါေသးတယ္။

နံပါတ္ (၃) - ကြန္ပ်ဴတာအသုံးျပဳတဲ့အခါ ကြန္ပ်ဴတာမ်က္ႏွာျပင္ဟာ မ်က္စိနဲ႔တစ္တန္းတည္း ရွိေနပါေစ။
ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမယ့္ အေနအထားရေအာင္ အရင္ထိုင္ၿပီး ကြန္ပ်ဴတာကို ၾကည့္ၾကည့္ပါ။ မ်က္စိဟာ ကြန္ပ်ဴတာမ်က္ႏွာျပင္ရဲ႕ အေပၚပိုင္း သုံးပုံတစ္ပုံေနရာေလာက္မွာ ရွိေနသင့္ပါတယ္။ အဲ့လိုမဟုတ္ဘဲ ငုံ႔ၾကည့္ေနရတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာျပင္ကို ျပန္တည့္မတ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လက္(ပ္)ေတာ့(ပ္)ေတြမွာ သတိထားသင့္ပါတယ္။

နံပါတ္ (၄) - ဖုန္းသုံးလွ်င္ ေခါင္းကို မတ္မတ္ထားၿပီး သုံးပါ။
အမ်ားစုဟာ ဖုန္းသုံးတဲ့အခါမွာ ေခါင္းငုံ႔ၿပီးသ ုံးေနတတ္ၾကတာကို သတိမျပဳမိၾကပါဘူး။ ဒါဟာလဲ ဇက္ေၾကာ ေတာင့္တင္းနာက်င္ရျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းတစ္ရပ္ပါပဲ။ ေခါင္းကို ၾကာရွည္စြာငုံ႔ထားျခင္းေၾကာင့္ လည္ပင္းေက်ာ႐ိုးမ်ား၊ ႂကြက္သားမ်ား၊ အ႐ြတ္အဆိုင္းမ်ားကို ဆြဲဆန႔္ထားသလိုျဖစ္ေစၿပီး ဒဏ္ျဖစ္ကာ နာက်င္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဖုန္းမ်က္ႏွာျပင္ကိုလည္း မ်က္စိနဲ႔တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေနေအာင္ ထားၿပီး သုံးသင့္ပါတယ္။

နံပါတ္ (၅) - မိုက္ခြက္ပါတဲ့နားၾကပ္ကို သုံးပါ။
ဖုန္းကို ငုံ႔ၿပီးသုံးစရာမလိုေအာင္ လက္အကူအညီယူစရာမလိုတဲ့ hands-free device ေတြကို သုံးလို႔ရပါတယ္။ ဥပမာ - လည္ပင္းမွာခ်ိတ္ထားလို႔ရတဲ့ မိုက္ခြက္ပါနားၾကပ္မ်ိဳးေတြက အကူအညီေပးပါလိမ့္မယ္။

နံပါတ္ (၆) - ေခါင္းေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ေပးပါ။
ေခါင္းေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ေပးျခင္းက ဦးေခါင္းအေနအထားကို တည့္မတ္ေပးတဲ့အျပင္ ဇက္ေၾကာနားက ႂကြက္သားေတြကိုလည္း သန္မာေစပါတယ္။

နံပါတ္ (၇) - ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
လည္ပင္း႐ိုးေလးေတြၾကားထဲက အ႐ိုးႏုျပားေလးေတြဟာ ေရဓာတ္နဲ႔ အဓိကဖြဲ႕စည္းထားတာျဖစ္လို႔ တစ္ေန႔ကို ေရ (၂) လီတာခန႔္ ေသာက္ေပးျခင္းကလည္း ဇက္ေၾကာနာျခင္းကို ကာကြယ္ျခင္းတစ္မ်ိဳးပါပဲ။

နံပါတ္ (၈) - အထုတ္အပိုးမ်ားကို ဘယ္၊ ညာ အေလးခ်ိန္ညီမွ်ေအာင္ သယ္ပါ
လူအမ်ားစု အၿမဲျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ အမွားကေတာ့ အိတ္အေလးႀကီးေတြကို တစ္ဖက္ထဲမွာ စုၿပဳံသယ္တာပါပဲ။ အဲ့လိုသယ္ျခင္းေၾကာင့္ လည္ပင္းနားရွိ ႂကြက္သားေတြ၊ ေက်ာ႐ိုးေတြဟာ အလြန္အမင္း ဆြဲဆန႔္ခံၾကရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္အိတ္ထဲမွာ အမ်ားႀကီးထည့္ၿပီး သယ္တာထက္ အိတ္ခြဲၿပီး ဘယ္၊ ညာ မွ်ေအာင္ သယ္ေပးျခင္းက ဇက္ေၾကာတင္းျခင္း၊ နာျခင္းကို ကာကြယ္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။

နံပါတ္ (၉) - ကိုယ္ေနဟန္ထားကို တည့္မတ္ေအာင္ေနေပးပါ။
လက္ျပင္ကုန္းၿပီးေနျခင္းဟာ အျဖစ္တတ္ဆုံးေသာ ကိုယ္ေနဟန္ထား မွားယြင္းမႈပါပဲ။ ဦးေခါင္းဟာ ပခုံးကေန ေရွ႕ကို တစ္လက္မ ေ႐ြ႕ေ႐ြ႕သြားတိုင္း ကိုယ္ခႏၶာအေပၚပိုင္းက ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ဇက္ေၾကာနားတစ္ဝိုက္ရွိ ႂကြက္သားေတြဟာ အေလးခ်ိန္အပို (၁၀) ေပါင္ကို တိုးၿပီး ထမ္းထားရသလို ျဖစ္ေစပါတယ္။

ေဒါက္တာေနလြင္ထူး (www.drmyanmar.com)