သွေးဆုံးချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ပြီး မဝလာစေဖို့

(Zawgyi)

    ေသြးဆုံးခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြတက္ၿပီး ဝလာတာက အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ေတာ့ စိတ္ညစ္ရတဲ့အခ်က္ပါ။ ေသြးဆုံးခ်ိန္မွာဆိုရင္ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ 5-10 kg (10 ေပါင္ေက်ာ္ကေန ေပါင္ 20 ေက်ာ္အထိ) ေလာက္ တက္လာတတ္ပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီးေတာ့ အစာစားခ်င္စိတ္၊ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္နဲ႔ အဆီသိုေလွာင္တာေတြအေပၚတိုက္႐ိုက္သက္ေရာက္မႈေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းရတာ အရမ္းကိုခက္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတ ြတက္လာေတာ့ စိတ္ဓာတ္ေတြက်၊ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြ ျဖစ္ရာကေနၿပီးေတာ့ အပူဒဏ္ မခံစားႏိုင္တာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြပါ ခံစားရပါေလေရာ။
    အီစ႐ိုဂ်င္ဆိုတဲ့ေဟာ္မုန္းက အသက္ႀကီး သားဥမေႂကြေတာ့တဲ့အခါမွာ က်ဆင္းလာၿပီးေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တာတဲ့ေနရာမွာ ႀကီးမားတဲ့အခန္းက႑က ပါဝင္ေနပါတယ္။ သားဥအိမ္က အီစ႐ိုဂ်င္ထုတ္တာလည္း နည္းသြားေရာ ခႏၶာကိုယ္က တျခားေနရာေတြကေနၿပီးေတာ့ ရွာရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ အဆီဆဲလ္ေတြက အီစ႐ိုဂ်င္ထုတ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ဒီအဆီဆဲလ္ေတြကို ျပန္သိုေလွာင္ရပါတယ္။ ဒီအဆီဆဲလ္ေတြက ကယ္လိုရီေတြ မေလာင္ကြၽမ္းႏိုင္ဘဲနဲ႔ မလိုအပ္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြပဲ တက္လာေစပါတယ္။
    ခႏၶာကိုယ္မွာ ကစီဓာတ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ၿပီးေတာ့ အလုပ္ဆက္လုပ္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းရည္က်လာၿပီးေတာ့ insulin resistance က်လာတာကလည္း ေသြးဆုံးခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခုပါ။ ေပါင္မုန႔္ျဖဴ၊ ပါစတာ၊ ျပဳျပင္ၿပီး အသင့္ထုတ္ပိုးထားတဲ့ သေရစာေတြ၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္ေတြမွာေတြ႕ရတဲ့ ႐ိုး႐ိုးကစီဓာတ္ေတြက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို တက္ေစပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ကစီဓာတ္ေတြ မ်ားမ်ားစားတာကေနၿပီးေတာ့ insulin resistance ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီအခါမွာ စားလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီ အေတာ္မ်ားမ်ားက အဆီအျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။
    စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုက်တာကို ဟန႔္တားတဲ့ cortisol ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြမ်ားမ်ားကို စုထားပါတယ္။
    ေသြးဆုံးခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးလို႔မရွိပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ရလဲဆိုတာကို သိသြားၿပီဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ ပထမေျခလွမ္း လွမ္းၿပီးသြားပါၿပီ။
    ေသြးဆုံးခ်ိန္နဲ႔ ေသြးဆုံးၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ သင့္တင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏိုင္ဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ေနထိုင္စားေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။
    အပင္ကေနရတဲ့ အီစ႐ိုဂ်င္ေတြပါတဲ့ အစားအစာေတြစားေပးတာက ေဟာ္မုန္းညီၫြတ္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အဆီေတြက်ေစဖို႔အတြက္ phyto-estrogen ပါတဲ့ ပဲပိစပ္၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ဆီးသီး၊ စပ်စ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ပန္းသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ သခြားသီး၊ ဆလတ္႐ြက္ စတာေတြကလည္း ေဟာ္မုန္းညီမွ်ေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ စားသုံးတာက ေသြးဆုံးခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း က်ေစဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းပါ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)