အမျိုးသမီးတွေ သွေးဆုံးချိန်မှာ နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ဖို့

(Zawgyi)

    ေသြးဆံုးခါနီးႏွစ္ပိုင္းထဲကို ဝင္လာၿပီဆိုရင္ ႏွလံုးကလည္း ပိုၿပီးေတာ့ အထိအခိုက္မခံ ျဖစ္လာပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာျဖစ္တဲ့ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အမ်ိဳးသားေတြမွာျဖစ္တာ မတူပါဘူး။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈေတြ လုပ္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။

1.    ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသစစ္ေဆးပါ။
    ကိုယ့္ရဲ႕ေသြးေပါင္ခ်ိန္၊ ေသြးတြင္း ကိုလက္စေရာပမာဏေတြကို သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဒါေတြသိဖို႔ စစ္ေဆးၿပီးေတာ့ ဒါေတြကိုက်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ထိန္းထားႏိုင္ဖို႔ ဘာေတြလုပ္သင့္တယ္ဆိုတာကို ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ။

2.    ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ။
    ေတာင္တက္ျခင္း၊ အနီးအနားမွာပဲ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ပန္းၿခံထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းစတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြက ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္ကို အလုပ္လုပ္ၿပီးေတာ့ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ရက္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ဘယ္ေလာက္လုပ္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို အေလ်ာ့က်ဆံုး ျဖစ္ႏိုင္မလဲဆိုတာကို တိုင္းတာဖို႔ ခက္ေပမယ့္လည္းပဲ လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေလ ေကာင္းေလပါပဲ။ လႈပ္ရွားမႈမ်ားမ်ားလုပ္ေလ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေလပါ။

3.    ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
    ႏွလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုး လုပ္ေပးႏိုင္တာတစ္ခုကေတာ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္လာတာ ေတာ္ေတာ္ၾကာတဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ ျဖတ္ဖို႔ဆိုတာ အေတာ္ခက္မွာပါပဲ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တယ္ဆိုတာက အေလ့အက်င့္သာမဟုတ္ဘဲနဲ႔ စြဲလမ္းမႈတစ္ခု ျဖစ္လာတဲ့အတြက္ ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ျဖတ္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ အကူအညီလိုပါတယ္။

4.    ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေစမယ့္ စားေသာက္မႈပံုစံကို ေျပာင္းစားပါ။
    ႏွလံုးကို ပိုၿပီးေတာ့ က်န္းမာေစတဲ့ အစားအေသာက္၊ အေလ့အက်င့္ကို တစ္ခါကိုတစ္မ်ိဳး ေျပာင္းလဲၿပီး က်င့္သံုးၾကည့္ပါ။ စားေနက်အစားအစာမွာ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီး ၂ မ်ိဳး ေပါင္းထည့္ၿပီးစားပါ။ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳ စတာေတြ စားပါ။ အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ အစားအစာေတြကိုပဲ ဝယ္စားပါ။ စားပြဲေပၚမွာ ဆားဘူးထားၿပီး မစားပါနဲ႔။ အရမ္းႂကြပ္ေအာင္ ေၾကာ္ထားတာေတြ မစားပါနဲ႔။ အသင့္စား အစားအစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။

5.    စိတ္ဖိစီးမႈေတြကလည္း ႏွလံုးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
    စိတ္ဖိစီးမႈေတြက ဘဝမွာမလြဲမေသြ ႀကံဳေတြ႕ၾကရမွာပါပဲ။ ကားမေတာ္တဆမႈမျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္ႏိုင္ဖို႔၊ အလုပ္အင္တာဗ်ဴးမွာ ေကာင္းေကာင္းေျဖႏိုင္ဖို႔ အတြက္ ဖိစီးမႈေလး ခဏတာျဖစ္တာက ဘာျပႆနာမွ မရွိေပမယ့္လည္း ရက္သတၱပတ္ေတြၾကာ၊ လေတြၾကာတဲ့အထိ ဖိစီးမႈေတြရွိေနမယ္ဆိုရင္ ႏွလံုးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ယခုလက္ရွိအေျခအေနမွာ အရမ္းေတြ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ (သို႔) အရမး္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အလုပ္မွာ ရွိေနရင္ေတာ့ ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစမယ့္နည္းလမ္းေတြရွာပါ။ အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွဴၿပီးေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေအာင္လုပ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကိုသင္ယူပါ။

6.    ကိုယ့္မိသားစုရဲ႕ေရာဂါရာဇဝင္ကို သိေအာင္စံုစမ္းပါ။
    မိသားစုမ်ိဳး႐ိုးရဲ႕ ေရာဂါရာဇဝင္ကို သိလည္း ျပန္ျပင္လို႔မရေပမယ့္ သိထားရင္ေတာ့ ကိုယ့္မွာ ဘယ္လိုေရာဂါေတြ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္ႏိုင္ေခ်ရွိလဲဆိုတာကို ႀကိဳတင္ခန္႔မွန္းလို႔ရတာေပါ့။ ဒီလိုသိထားရင္ ႀကိဳၿပီး ကာကြယ္ထားလို႔ရတယ္။ ကိုယ့္မိသားစုထဲမွာ ေသြးတိုး၊ ေသြးတြင္းကိုလက္စေရာ ျမင့္တက္တာေတြနဲ႔ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရတာေတြရွိတယ္ဆိုပါစို႔။ ဒါဆိုရင္ ကိုယ့္အေနနဲ႔ ဒါေတြကို ဘယ္လိုကာကြယ္လို႔ ရမလဲဆိုတာကို ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးႏိုင္ပါတယ္။

7.    အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ႏွလံုးေရာဂါလကၡဏာေတြကို ေလ့လာပါ။
    အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ရင္ အမ်ိဳးသားေတြမွာျဖစ္တဲ့ လကၡဏာေတြနဲ႔ မတူတာေတြ ရွိပါတယ္။ ဒီေတာ့ ရင္ပူတာ၊ စိုးရိမ္မႈေတြမ်ားတာ စတဲ့ လကၡဏာေတြျဖစ္လာရင္ ေပါ့ေပါ့ဆဆမေနဘဲနဲ႔ ဆရာဝန္ျပသၿပီး စစ္ေဆးမႈခံယူပါ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)