၃ နှစ်အရွယ်ကလေးငယ်တွေအတွက် အစားအစာနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်များ

Nutroplex 1

• အစားအစာအသစ်တွေကို စားဖို့တိုက်တွန်းပါ။ ဒါပေမယ့် အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနဲ့။ ကလေးကြိုက်တဲ့အစားအစာနဲ့အတူ အစားအစာအသစ်ကိုလည်း အရသာမြည်းစမ်းဖို့အတွက် နည်းနည်းစီစပြီးကျေွးပါ။ ဒါပေမယ့်လည်း အသစ်ကို ကလေးက အကုန်လုံးကုန်အောင်စားဖို့မျှော်လင့်မထားပါနဲ့။

• အာဟာရနဲ့ပြည့်စုံတဲ့အစားအစာတွေကို အမြဲကျေွးပါ။ မိဘရဲ့တာဝန်ကတော့ မိမိရဲ့ကလေးကို အာဟာရရှိတဲ့အစားအစာတွေရွေးချယ်ကျေွးဖို့ပါပဲ။ အာဟာရရှိတဲ့အစားအစာတွေကိုပြင်ဆင်ပြီးရင် ကလေးစားနိုင်သလောက်ကျေွးပါ။ ကလေးက အစားအစာချေးများတယ် ဥပမာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်မစားဘူးဆိုရင်လည်း စိတ်မပျက်ပါနဲ့။ ကလေးကအရင်ကမကြိုက်ဘူးဆိုရင်တောင်မှ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေကိုအမြဲကျေွးကြည့်ပါ။ ဒီအစားအစာရဲ့အရသာကို သိပြီးကြိုက်သွားဖို့က ၁၅ ကြိမ် အကြိမ် ၂၀ လောက်ထပ်ခါထပ်ခါ ကလေးနဲ့အစားအစာထိတွေ့မှုရှိနေဖို့ လိုပါတယ်။

• အစားအစာတွေက ရိုးရှင်းပြီး အာဟာရပြည့်ဝရပါမယ။် ဒီအရွယ်ကလေးတွေအတွက် အစားအစာက အရမ်းပြင်ဆင်ဖို့မလိုပါဘူး။ ရိုးရှင်းတဲ့အပြင်အဆင်ကို ကလေးတွေကပိုပြီးနှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။ အစားအစာလုပ််ဖို့အချိန်နည်းနေတယ်ဆိုရင် အသားဓာတ်၊ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းစတာတွေပါဝင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာလေးကိုပဲပြင်ဆင်ပါ။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီး၊ နို့တစ်ခွက်စတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့နေလည်စာက ဆိုင်မှာသွားကျေွးတာထက်စာရင် အချိန်ကုန်သက်သာပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့လည်းပိုပြီးညီညွတ်ပါတယ်။

• အထူးသဖြင့် အစာစားချိန်တွေမှာ တီဗွီကိုပိတ််ထားပါ။ တီဗွီကြော်ငြာတွေက ၃ နှစ်အရွယ်ကလေးတွေရဲ့အာဟာရအတွက် စိန်ခေါ်မှုကြီးတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကလေးငယ်လေးကို သကြားပါတဲ့သွားရည်စာတွေ၊ ချိုချဉ်တွေစတဲ့ကြော်ငြာတွေက အလွယ်တကူဆွဲဆောင်နို်ငပါတယ်။ ဒါတွေကိုရှောင်နိုင်မယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက အစာစားချိန်နဲ့ အိပ်ချိန်တွေမှာ တီဗွီပိတ်ထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)

Nutroplex 2

(Unicode)

ကလေးတှကေို ငယျစဉျကတညျးက အစားအစာနဲ့ဆိုငျတဲ့ ခံယူခကြျကောငျးတှထေူထောငျပေးဖို့အရေးကွီးပါတယျ။ အသကျ ၃ နှဈအရှယျမှာ ကလေးတှကေ အစားစာခငြျစိတျနညျးတတျပါတယျ။ အမြားအားဖွင့ျ သူတို့က မိသားစုထမငျးဝိုငျးတှမှော ဝငျပါရတာကို နှဈသကျလေ့ရှိပါတယျ။

>> မိဘတှသေိထားသင့ျသော အခကြျ ၅ ခကြျ

• ကလေးအကွိုကျကို လကျခံပါ။ ကလေးမှာသူကွိုကျတဲ့သီးသန့ျအစားအစာတှရှေိနိုငျပါတယျ။ တဈခါတဈလအေကွိုကျတှကေ တဈနေ့နဲ့တဈနေ့မတူပါဘူး။ ဥပမာ- ဒီနေ့မှာဒါကို ကွိုကျပမေယ့ျလညျး နောကျနေ့ကတြော့ လုံးဝမစားတော့တာလညျးဖွဈနိုငျပါတယျ။ အစားအစာတဈခုခုကို ရကျအတောျကွာအောငျနှဈနှဈခွိုကျခွိုကျစားပွီးတော့မှာ မကွိုကျတော့တာမြိုးလညျးရှိပါတယျ။ ဒီအမူအကငြ့ျက သုံးနှဈအရှယျကလေးတှမှော အဖွဈမြားပါတယျ။ ဒါကို ပွူနာလို့မယူဆဖို့လိုပါတယျ။ ဒီအစားကနြျးမာရေးနဲ့ညီညှတျတဲ့အစားအစာမြိုးစုံကိုလုပျပေးပွီး ဘယျနှဈရကျစားမယျ၊ ဘယျလောကျစားမယျဆိုတာကတော့ ကလေးသဘောအတိုငျးလိုကျပေးပါ။

• အစားအစာအသဈတှကေို စားဖို့တိုကျတှနျးပါ။ ဒါပမေယ့ျ အတငျးအကွပျမလုပျပါနဲ့။ ကလေးကွိုကျတဲ့အစားအစာနဲ့အတူ အစားအစာအသဈကိုလညျး အရသာမွညျးစမျးဖို့အတှကျ နညျးနညျးစီစပွီးကြှေးပါ။ ဒါပမေယ့ျလညျး အသဈကို ကလေးက အကုနျလုံးကုနျအောငျစားဖို့မြှောျလင့ျမထားပါနဲ့။

• အာဟာရနဲ့ပွည့ျစုံတဲ့အစားအစာတှကေို အမွဲကြှေးပါ။ မိဘရဲ့တာဝနျကတော့ မိမိရဲ့ကလေးကို အာဟာရရှိတဲ့အစားအစာတှရှေေးခယြျကြှေးဖို့ပါပဲ။ အာဟာရရှိတဲ့အစားအစာတှကေိုပွငျဆငျပွီးရငျ ကလေးစားနိုငျသလောကျကြှေးပါ။ ကလေးက အစားအစာခြေးမြားတယျ ဥပမာ- ဟငျးသီးဟငျးရှကျမစားဘူးဆိုရငျလညျး စိတျမပကြျပါနဲ့။ ကလေးကအရငျကမကွိုကျဘူးဆိုရငျတောငျမှ ကနြျးမာရေးနဲ့ညီညှတျတဲ့အစားအစာတှကေိုအမွဲကြှေးကွည့ျပါ။ ဒီအစားအစာရဲ့အရသာကို သိပွီးကွိုကျသှားဖို့က ၁၅ ကွိမျ အကွိမျ ၂၀ လောကျထပျခါထပျခါ ကလေးနဲ့အစားအစာထိတှေ့မှုရှိနဖေို့ လိုပါတယျ။

• အစားအစာတှကေ ရိုးရှငျးပွီး အာဟာရပွည့ျဝရပါမယ။ျ ဒီအရှယျကလေးတှအေတှကျ အစားအစာက အရမျးပွငျဆငျဖို့မလိုပါဘူး။ ရိုးရှငျးတဲ့အပွငျအဆငျကို ကလေးတှကေပိုပွီးနှဈသကျနိုငျပါတယျ။ အစားအစာလုပျဖို့အခြိနျနညျးနတေယျဆိုရငျ အသားဓာတျ၊ ကောကျပဲသီးနှံ၊ သဈသီး၊ ဟငျးသီးဟငျးရှကျ၊ နို့ထှကျပစ်စညျးစတာတှပေါဝငျတဲ့ ရိုးရှငျးတဲ့အစားအစာလေးကိုပဲပွငျဆငျပါ။ အသားညှပျပေါငျမုန့ျ၊ မုနျလာဥနီ၊ ပနျးသီး၊ နို့တဈခှကျစတဲ့ရိုးရှငျးတဲ့နလေညျစာက ဆိုငျမှာသှားကြှေးတာထကျစာရငျ အခြိနျကုနျသကျသာပွီး ကနြျးမာရေးနဲ့လညျးပိုပွီးညီညှတျပါတယျ။

• အထူးသဖွင့ျ အစာစားခြိနျတှမှော တီဗှီကိုပိတျထားပါ။ တီဗှီကွောျငွာတှကေ ၃ နှဈအရှယျကလေးတှရေဲ့အာဟာရအတှကျ စိနျခေါျမှုကွီးတဈခုဖွဈစနေိုငျပါတယျ။ ကလေးငယျလေးကို သကွားပါတဲ့သှားရညျစာတှေ၊ ခြိုခဉြျတှစေတဲ့ကွောျငွာတှကေ အလှယျတကူဆှဲဆောငျနိုငပါတယျ။ ဒါတှကေိုရှောငျနိုငျမယ့ျအကောငျးဆုံးနညျးလမျးက အစာစားခြိနျနဲ့ အိပျခြိနျတှမှော တီဗှီပိတျထားခွငျးဖွဈပါတယျ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)

BMI တွက်ရန်

ကိုယ်၀န်ပတ်တွက်ရန်

ဆရာဝန်ကြီးများ၏ဆောင်းပါးများ