ကလေးရဖို့အတွက် ဗီတာမင် C က ဘယ်လိုအကျိုးပြုနိုင်သလဲ

(Unicode)

    ကိုယျခံအား ကောငျးစတော၊ အအေးမိ ခြောငျးဆိုးတာတှကေို ထိနျးခြုပျပေးနိုငျတာတှအေပွငျ ဗီတာမငျ C က မြိုးပှားနိုငျစှမျးကိုပါ ကောငျးစပေါသတဲ့။ ကလေးရဖို့ ကွိုးစားနပေမေယ့ျ မအောငျမွငျသေးဘူးဆိုရငျ စားနကြေ အစားအစာတှထေဲမှာ ဗီတာမငျ C ထည့ျစားဖို့ စဉျးစားသင့ျပါတယျ။ ဗီတာမငျ C စားပေးတာက ကိုယျဝနျရနိုငျခြကေို မွင့ျစပေါတယျ။ အမြိုးသားတှမှော ဘယျလိုကောငျးပွီး အမြိုးသမီးတှအေတှကျ ဘယျလိုအကြိုးရှိတယျဆိုတာကို ဆကျကွည့ျကွရအောငျ။

1.    အမြိုးသားမြားအတှကျ
    ဗီတာမငျ C စားပေးတာက သုတျပိုးကို ပိုကနြျးမာစပွေီးတော့ သုတျပိုးရဲ့ DNA ကိုလညျး ကာကှယျပေးပါတယျ။ သုတျပိုး အရညျအသှေး ကောငျးလာပွီဆိုရငျ ခရိုမိုဆုနျးခြို့တဲ့မှုတှေ လြော့လာစပေါတယျ။ တဈခါတလမှော ဓာတျတိုးပစ်စညျး (free radical ) ဆိုတဲ့ အရာတှနေဲ့ ထိတှေ့မှုကွောင့ျ သုတျပိုးတှေ ဓာတျတိုးပကြျစီးမှုတှေ ရှိတတျပွီး ဗီတာမငျ C က ဒါကို ကာကှယျပေးပါတယျ။ လေ့လာမှုတှေ အမြားကွီးအရ ဗီတာမငျ C ခြို့တဲ့တဲ့ အမြိုးသားတှမှော သုတျပိုးကနြျးမာရေးနိမ့ျတာကို တှေ့ရပါတယျ။ ဗီတာမငျ C က သုတျပိုးရဲ့ အရညျအသှေးကိုသာမက သုတျပိုးလှုပျရှားနိုငျစှမျးကိုလညျး ကောငျးစပေါတယျ။

2.    အမြိုးသမီးမြားအတှကျ
    ဗီတာမငျ C က အမြိုးသမီးတှမှော ကွုံတှေ့ရတဲ့ ကလေးမရနိုငျတဲ့ပွူနာ အတောျမြားမြားကို အကူအညီပေးနိုငျပါတယျ။ ဒီဗီတာမငျက ခန်ဓာကိုယျမှာရှိတဲ့ ဟောျမုနျးမညီမြှမှုကိုသာမကဘဲ သားဥအိမျရဲ့ လုပျဆောငျခကြျကို ထိနျးညှိပေးတဲ့ ascorbic acid ရှိမှုနဲ့ အမြိုးသမီးတှရေဲ့ လစဉျရာသီစကျဝနျးကိုလညျး အထောကျအကူ ပွုပါတယျ။ ဒါ့အပွငျ ဗီတာမငျ C က progesterone ပမာဏ မြားစခွေငျးအားဖွင့ျ သားအိမျနံရံတှကေို ထူစပွေီး သားအိမျ ကနြျးမာရေးကို ကောငျးစပေါတယျ။ နေ့စဉျအစားအစာထဲမှာ ဗီတာမငျ C ဖွည့ျစှကျစားတဲ့ အမြိုးသမီးတှမှော မစားတဲ့အမြိုးသမီးတှထေကျ ကလေးရနိုငျခြေ ပိုမြားပါတယျ။

>>    ဗီတာမငျ C လုံလုံလောကျလောကျရှိအောငျ ဘယျလိုလုပျကွမလဲ?
    လတျဆတျတဲ့ သဈသီးနဲ့ဟငျးသီးဟငျးရှကျတှမှော ဗီတာမငျ C ပေါကွှယျဝပါတယျ။ ဒါပမေဲ့လညျး ဒီသဈသီးတှကေို လှီးဖွတျ၊ ခကြျပွုတျလိုကျတာနဲ့ တဈပွိုငျနကျ ဒီအာဟာရပါဝငျနှုနျးတှကေ ဆုံးရှုံးသှားပါတယျ။ ဒါကွောင့ျ ဗီတာမငျ C ကွှယျဝတဲ့ အစားအစာတှဆေီကနပွေီးတော့ အမွင့ျဆုံး ကောငျးကြိုးရစနေိုငျဖို့ဆိုရငျ လှီးပွီးပွီးခငြျး စားပေးပါ။ နေ့စဉျအစားအစာတှမှော ထည့ျစားနိုငျတဲ့ ဗီတာမငျ C ကွှယျဝတဲ့အစားအစာအခြို့ကို ထပျပွောပေးပါမယျ။

1.    အစားအစာ အရငျးအမွဈမြား
•    အလတျစားအရှယျ သဘောငျ်သီး ၁ လုံး - 160 mg
•    ပနျးဂေါျဖီအစိမျး  ၁ ခှကျ - 81.2 mg
•    ပနျးငရုတျပှ ၁ ခှကျ (အနီ) - 95mg
•    လိမ်မောျသီး အလတျစားအရှယျ ၁ လုံး - 70mg
•    ပနျးဂေါျဖီ ၁ ခှကျ - 55 mg
•    အတုံးလေးတှေ စိတျထားတဲ့ နာနတျသီး ၁ ခှကျ - 80mg
•    မာလကားသီး အရှယျတောျ ၁ လုံး - 126mg
•    ဂရိတျဖရုဖြောျရညျ ၁ ခှကျ - 73 mg
•    စတောျဘယျရီ ၁ ခှကျ - 85 mg
•    သရကျသီးစိတျ ၁ ခှကျ - 50 mg
•    ကိုကျလနျ ၁ ခှကျ - 82 mg
•    မုနျညငျး ၁ ခှကျ - 74.8 mg

2.    အခွားအရငျးအမွဈမြား
    အစားအစာကနေ ဗီတာမငျ C ကို ရစတောအပွငျ ဗီိတာမငျ C ဆေးပွားတှလေညျး သောကျလို့ရပါတယျ။ ကိုယ့ျခန်ဓာကိုယျ လိုအပျခကြျျနဲ့ ကိုကျညီမယ့ျ ဗီတာမငျ C ပမာဏကို ဆရာဝနျနဲ့ တိုငျပငျပွီးတော့ သောကျလို့ရပါတယျ။

>>    နိဂုံးခြုပျအနနေဲ့ ပွောရရငျ -
    စုံတှဲတှအေနနေဲ့ ကလေးရနိုငျခွေ ပိုမြားစဖေို့အတှကျ ဗီတာမငျ C တှေ စားပေးသင့ျပါတယျ။ ဗီတာမငျ C ရဖို့ အကောငျးဆုံးနညျးလမျးကတော့ လတျဆတျတဲ့ သဈသီးနဲ့ဟငျးသီးဟငျးရှကျတှေ စားပေးဖို့ဖွဈပွီးတော့ အစားအစာကနေ  လုံလောကျစှာမရဘူးလို့ထငျရငျ ဆရာဝနျနဲ့ တိုငျပငျပွီးတော့ ဗီတာမငျ C ဆေးပွား သောကျလို့ရပါတယျ။
    ကလေး လိုခငြျတဲ့သူတှမှော ကိုယ့ျခန်ဓာကိုယျရဲ့ အာဟာရလိုအပျခကြျတှေ ပွည့ျမီနဖေို့ အရေးကွီးပါတယျ။ ကနြျးမာရေးနဲ့ညီညှတျတဲ့ အစားအစာတှစေားဖို့က အရမျးအရမျးကို အရေးကွီးပါတယျ။ တခြို့ကလေးမရနိုငျတဲ့ ပွူနာတှကေဆိုရငျ အာဟာရခြို့တဲ့တာတှကွေောင့ျတောငျ ရှိပါသတဲ့။ ဒီတော့ ကိုယျရော၊ ကိုယ့ျရဲ့အိမျထောငျဖကျရော နှဈဦးလုံးမှာ ခန်ဓာကိုယျအတှကျ လိုအပျတဲ့ ဗီတာမငျနဲ့ သတ်တုဓာတျတှကေို လုံလောကျအောငျ စားပေးဖို့က အရေးကွီးပါတယျလို့ သတိပေး တိုကျတှနျးလိုကျပါတယျ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)