ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေဖို့ လွယ်ကူမြန်ဆန်စေတဲ့ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်နည်းလမ်းလေးများ

(Unicode)

ကိုယျအလေးခြိနျလြော့ခခြြိနျမှာ ကိုယျအလေးခြိနျတိုးစနေိုငျတဲ့ ဘယျအရာကိုမဆို ဂရုတစိုကျနဲ့ ရှောငျပေးတတျကွတယျနောျ။ ကယျလိုရီကို တှကျခကြျစားသောကျတာ၊ ကနြျးမာရေးနဲ့ညီညှတျအောငျ စားသောကျတာ၊ လေ့ကငြ့ျခနျးမှနျမှနျလုပျတာတှအေပွငျ တဈခွားနညျးလမျးလေးတှကေိုလညျး ကွိုးစားကွည့ျနိုငျအောငျ ပွောပွပါမယျ။

ညဘကျမအိပျခငျမှာ ဘာတှလေုပျလို့ရမလဲ?

1. ညစာကိုနညျးနညျးပဲစားပါ။

ညစာဟာ တဈနကေုနျစားတာရဲ့ အနညျးဆုံးဖွဈသင့ျတယျ။ ညစာကိုနညျးနညျးပဲစားတာက အစာကွစေနဈကိုအားပေးပွီး ဇီဝကမ်မဖွဈစဉျကို အားပေးတာကွောင့ျ ကယျလိုရီကိုနညျးစနေိုငျတယျ။ ဖွဈနိုငျရငျတော့ ညစာအနနေဲ့ အသီးအရှကျပွုတျနဲ့ အသားပွုတျနညျးနညျးကိုသာ စားပေးသင့ျပါတယျ

2. အရကျကိုရှောငျပါ။

အရကျမှာပါတဲ့ အာဟာရမရှိတဲ့ကယျလိုရီတှကေ ကိုယျအလေးခြိနျလြော့ကတြာကို အလဟူဖွဈစနေိုငျတယျ။ ဒါကွောင့ျ ညမအိပျခငျမှာ အရကျကိုဘယျတော့မှ မသောကျပါနဲ့။

3. ပနျးသီးရှာလကာရညျသောကျပါ။

ပနျးသီးရှာလကာရညျဟာ ဝကျခွံတှကေို ပြောကျကငျးစနေိုငျတဲ့အပွငျ အစာခွစေနဈကို ကောငျးမှနျစတေယျ။ ဆံသားတှကေိုလညျး သနျမာစနေိုငျတယျ။ ပနျးသီးရှာလကာရညျကို  ညဘကျမှာသောကျသောကျပေးတာကလညျး ကိုယျအလေးခြိနျကဖြို့ လှုံ့ဆောျပေးနိုငျတယျ။

4. အလငျးရောငျမှိနျမှိနျလေးနဲ့အိပျပါ။

ကိုယျအလေးခြိနျလြော့ကစြဖေို့ အရေးကွီးဆုံးအခကြျက ညဘကျကောငျးကောငျးအိပျဖိုပါပဲ။ အလငျးရောငျမှိနျမှိနျလေးနဲ့ ဒါမှမဟုတျ မီးမှိတျပွီးအိပျတာက ကောငျးကောငျးအိပျပြောျစနေိုငျတယျ။ တရားထိုငျပွီး စိတျကိုပွလြေော့ပေးဖို့ အရေးကွီးတယျ။

5. အခနျးအေးအေးလေးထဲအိပျပါ။

အခနျးအေးအေးလေးထဲအိပျတဲ့အခါ ခန်ဓာကိုယျကို နှေးနအေောငျထိနျးပေးရလု့ိ အဆီတှလေောငျကြှမျးစနေိုငျတယျ။

6. နို့ပူပူလေးတဈခှကျလောကျသောကျပေးပါ။

နှားနို့ပူပူလေးတဈခှကျလောကျသောကျတာက ကောငျးကောငျးအိပျပြောျစနေိုငျတယျ။ အိပျရေး၀၀ အိပျဖို့ကလဲ ကိုယျအလေးခြိနျကဖြို့အတှကျ လိုအပျတဲ့ အခကြျဖွဈပါတယျ။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)