ကျန်းကျန်းမာမာ စမတ်ကျကျလှပစေဖို့

(Unicode)

1. သနျမာတဲ့အရိုးတှကေိုတညျဆောကျပါ။

ကနြျးမာရေးနဲ့ညီညှတျတဲ့စားသောကျမှုပုံစံနဲ့ လေ့ကငြ့ျခနျးပုံမှနျလုပျပေးခွငျးက ဘဝတဈလြှောကျလုံးမှာ သနျမာတဲ့အရိုးတှကေိုရရှိစမှောပါ။ ဖှံ့ဖွိုးနတေဲ့အရိုးတှအေတှကျလိုအပျတဲ့ ဗီတာမငျ D နဲ့ကယျဆီယမျရစဖေို့ နံနကျခငျး နရေောငျခွညျခံပါ၊ အဆီထုတျထားတဲ့ (သို့) အဆီနညျးတဲ့ နို့၊ ဒိနျခဲ၊ ဒိနျခဉြျတှကေိုသောကျပါ။ ပွေးခွငျး၊ စကိတျစီးခွငျးလိုမြိုးလေ့ကငြ့ျခနျးတှကေို တဈပတျ သုံးကွိမျလောကျလုပျပေးပါ။

2.အခြိုတှကေိုရှောငျပါ။

သကွားပါတဲ့အခြိုရညျတှကေိုရှောငျပါ။ ရငေတျလာရငျ ရပေဲသောကျပါ။ ရကေိုပဲသောကျပေးပွီးတော့ကိတျမုန့ျ၊ သကွားလုံး၊နဲ့ အခြိုတှရှေောငျတာက ခန်ဓာကိုယျကိုသှယျလလြှပစပေါလိမ့ျမယျ။

3.ဆနျလုံးညို၊ ပေါငျမုန့ျညိုတှစေားပါ။

အာဟာရပွည့ျဝတဲ့ Whole grain အစားအစာတှဖွေဈတဲ့ ဆနျလုံးညို၊ ပေါငျမုန့ျညိုတှစေားပါ။

4.အရောငျစုံတဲ့ဟငျးသီးဟငျးရှကျတှစေားပါ။

ခရမျးခဉြျသီး၊ ကနျစှနျးဥ၊ ဟငျးနုနှယျ၊ ပဲစတဲ့ အရောငျစုံတဲ့ ဟငျးသီးဟငျးရှကျတှကေ ကနြျးမာစဖေို့အတှကျလိုအပျတဲ့ ဗီတာမငျနဲ့ သတ်တုဓာတျတှကေို ပေးစှမျးနိုငျပါတယျ။

5.သံဓာတျပွည့ျဝတဲ့အစားအစာတှကေိုစားပါ။

အသား၊ ဥ၊ ပဲ၊ ဟငျးနုနှယျ၊ ကညှတျ အစရှိတဲ့အစားအစာတှမှော သံဓာတျပါတတျပါတယျ။

6.နေ့စဉျ အစာအုပျစုသုံးစုလုံးပါဝငျအောငျစားပေးပါ။

အစာအုပျစုကွီး ၃ ခုကတော့

1.အငျအားဖွဈစသေော အစာမြား (ဥပမာ- ဆနျ၊ဂြုံ၊ ပွောငျး၊ အာလူး၊ ကနျစှနျးဥ၊ ပွောငျးဖူး၊ ပိနျးဥ၊…)

2.ခန်ဓာကိုယျကွီးထှားဖှံ့ဖွိုးစသေော အစာမြား (ဥပမာ-အသား၊ ငါး၊ နို့၊ ပဲအမြိုးမြိုး၊ ဥအမြိုးမြိုး၊…)

3.ရောဂါကာကှယျစသေော အစာမြား (ဥပမာ - ဟငျးသီးဟငျးရှကျနှင့ျ သဈသီးဝလံမြား၊…)တို့ဖွဈပါတယျ။

7.စိတျဖိစီးမှုမြားကို လြှော့ခပြွီးတကျတကျကွှကွှနပေါ။

စိတျဖိစီးမှုလြှော့ပွီး တကျတကျကွှကွှနတောက လူတိုငျးကို နလေို့ကောငျးစပေါတယျ။ ဒါကွောင့ျ ဗီတာမငျ B နဲ့ ဗီတာမငျ C ကွှယျဝတဲ့ အစားအသောကျတှေ၊ အသီးအနှံတှကေို နေ့တိုငျး စားပေးပါ။ ဒါမှမဟုတျ ဗီတာမငျ B နဲ့ ဗီတာမငျ C ပါ၀ငျတဲ့ အားဆေးတဈမြိုးမြိုးကိုလညျး သောကျပေးလို့ရပါတယျ။

စားတာ သောကျတာအပွငျ တဈနေ့ကို မိနဈ ၃၀ ကနေ ၆၀ လောကျ ကိုယျလကျလှုပျရှားအားကစားလုပျပေးပါ။ အငွိမျမနဘေဲ ခန်ဓာကိုယျကို မကွာခဏလှုပျရှားပေးပါ။ ကခွငျး၊ လှုပျရှားရတဲ့ ဂိမျးဆော့ခွငျး၊ သူငယျခငြျးတှနေဲ့ ကြောငျးကိုလမျးလြှောကျသှားခွငျး၊ ရကေူခွငျး၊ စကျဘီးစီးခွငျးစသညျဖွင့ျ လှုပျရှားမှုတှလေုပျပါ။ လကျနဲ့ခွထေောကျက ကွှကျသားတှကေိုသနျမာစမေယ့ျ လေ့ကငြ့ျခနျးလညျးလုပျပေးပါ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)