ဝိတ်ချတော့မယ်ဆိုတာနဲ့ အရင်ဆုံး စတင်ရမယ့် အရေးကြီးအချက်အလက်များ

(Zawgyi)

အမွန္အကန္ ဝိတ္ခ်ေတာ့မယ္လား။ ဝိတ္ခ်ေတာ့မယ္ဆိုတာနဲ႔ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ တကယ္ စတင္ လိုက္နာလုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အခ်က္ေတြ ရွိေနတယ္ေနာ္။ ဘယ္လိုအခ်က္ေတြျဖစ္မလဲဆိုတာ ဖတ္ၾကည့္ပါဦး။
ပထမဆုံးအေနနဲ႔ ကိုယ့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ အရပ္အျမင့္ကို တိုင္းတာခ်ိန္တြယ္ရပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အင္တာနက္ကေနပဲျဖစ္ျဖစ္ နီးစပ္ရာ ဆရာဝန္၊ ဆရာမ အကူအညီနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ BMI ဆိုတဲ့ သခ်ၤာအေျဖေလးတစ္ခုကို တြက္ထုတ္ၾကည့္ပါ။
BMI ရဲ႕ Formula ကေတာ့ BMI = kg/ m2 ျဖစ္ပါတယ္။ Kg (ကီလိုဂရမ္) ကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျဖစ္ၿပီး m2 ကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ အရပ္အျမင့္ကို မီတာေျပာင္းၿပီး 2 ဆ လုပ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ Kg ကို တည္ၿပီး m2 နဲ႔ စားေပးရပါမယ္။ ဒါဆိုရင္ BMI အေျဖ သိရပါၿပီ။

>>  BMI တြက္ၿပီး အေျဖေတြက -
a.  18.5 ေအာက္ ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မျပည့္မီတာကို ျပသပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အာပာာရျပည့္ေအာင္ စားဖို႔၊ ျဖည့္စြက္တိုးစားဖို႔၊ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ဖို႔ လိုအပ္ေနပါၿပီ။
b.  18.5 ကေန 24.9 အတြင္းဆိုရင္ ပုံမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိတာကို ျပသပါတယ္။ ကိုယ္ဟာ က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြင္းမွာ ရွိေနပါတယ္။ ဒီအတိုင္း ဆက္ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရပါမယ္။
c.  25.0 ကေန 29.9 အတြင္းဆိုရင္ ပုံမွန္ရွိသင့္တာထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနတာကို ျပသပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အဆီအစိမ့္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ လိုအပ္လာၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့သင့္ေနပါၿပီ။
d.  30 ႏွင့္အထက္ ဆိုရင္ေတာ့ အဝလြန္ေနတာကို ျပသပါတယ္။ ဒီအေနအထားကို ေရာက္ေနရင္ေတာ့ မျဖစ္မေန ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ရပါမယ္။ မဟုတ္ရင္ ႏွလုံး၊ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြနဲ႔ မၾကာခင္ ရင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါတယ္။

BMI အျပင္ ေနာက္တစ္ခု ျပဳလုပ္သင့္တာက မိမိရဲ႕တင္ပါးတဝိုက္ကေန ဗိုက္ထိ ေပႀကိဳးေလးနဲ႔ မေလွ်ာ့မတင္း ပတ္ၾကည့္ပါ။ ခါးပတ္ႀကိဳး အတိုင္းအတာ ၄၀ လက္မအထက္ဆိုရင္ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ သိပ္မ်ားလြန္းသလို အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ  ၃၅ အထက္ဆိုရင္ အဝလြန္ေနတာကို ျပသပါတယ္။  

>>  တစ္ဆင့္တက္ၿပီး ထပ္လုပ္ရမွာက -
●  ေသြးေပါင္ခ်ိန္မယ္
●  ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္ စစ္ေဆးမယ္
●  ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ စစ္ေဆးမယ္

ဒါေတြ အေျဖရရင္ေတာ့ ဝိတ္ခ်ေတာ့မယ္ဆိုတာနဲ႔ အေလးေပးလုပ္ဖို႔ လိုလာတဲ့အခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။
●  ခါးလုံးပတ္အတိုင္းအတာ မ်ားေနရင္ စားေနက်ထဲက ကယ္လိုရီ ၂၅၀ ခန႔္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ လိုအပ္သလို တစ္ပတ္ကို သုံးရက္ခန႔္ မိနစ္ ၃၀ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
●  ေသြးတိုးေနၿပီလား၊ အေပၚေသြး ၁၄၀ နဲ႔အထက္ ရွိေနရင္ေတာ့ ဆား အစားေလွ်ာ့တဲ့အျပင္  အသီးအ႐ြက္ မ်ားမ်ား ပိုစားသင့္ပါတယ္ေနာ္။
●  ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ မ်ားေနၿပီလား ... ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အေလးေပးလုပ္ဖို႔ လိုအပ္လာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီခ်ိဳခ်ိဳေတြ အသင့္ေသာက္အခ်ိဳရည္ေတြအစား ေရသန႔္သာ တစ္ခြက္ၿပီးတစ္ခြက္ ေသာက္သုံးပါေတာ့။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ခန႔္ ငါးစားဖို႔လိုသလို အိုမီဂါသရီး ငါးႀကီးဆီ ျဖည့္စြက္စာကို စားသုံးဖို႔လည္း လိုအပ္လာပါတယ္။
●  ေသြးတြင္းအခ်ိဳ တက္လာၿပီး ဆီးခ်ိဳအႀကိဳအဆင့္ကို ေရာက္ေနၿပီလား။ အမွ်င္ဓာတ္ပိုရဖို႔ လိုအပ္လာပါတယ္။ ကိတ္မုန႔္၊ အီၾကာေကြး၊ ကြတ္ကီးေတြအစား အ႐ြက္နဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္နည္းတဲ့ အသီးအႏွံေတြ ပိုမိုအေလးေပးစားသုံးဖို႔ လိုအပ္လာပါတယ္။

ဂ်ီပီငွက္ (ေဆး/မန္း) (www.drmyanmar.com)