ဆီးချို၊ သွေးချို ရဲ့နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ရှောင်ကြဉ်နိုင်ဖို့

၄။ စားသမျှ ကစီဓာတ်​ (ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ၊…) ကိုမှတ်​ထားပါ။ ကစီဓာတ်​ဘယ်​​လောက်​စား​နေတယ်​၊ ဘယ်​နှစ်​ကြိမ်​စားတယ်​ဆိုတာ​တွေကို မှတ်​ထားသင်​့ပါတယ်​။ ကစီဓာတ်​စားတာကို ထိန်​းချုပ်​ခြင်​းက ​ဆီးချို​ရောဂါထိန်​းချုပ်​ရာမှာ အ​ထောက်​အကူပြုပါတယ်​။ အမျှင်​ဓာတ်​များတဲ့ အစိမ်​း​ရောင်​အသီးအရွက်​၊ ပဲနဲ့ အ​ရောင်​မချွတ်​ထားတဲ့ နှံ​ပြောင်​း​တွေကို စား​ပေးပါ။

၅။ ​သွေးတိုး၊ ​သွေးတွင်​းအဆီဓာတ်​ ကိုလက်​စထ​ရောနဲ့ Triglyceride​တွေကို ထိန်​းချုပ်​ပါ။ ဆီးချို​ရောဂါဟာ နှလုံး​ရောဂါကို ပိုဖြစ်​​စေနိုင်​တဲ့အတွက်​ ​သွေးတိုးနဲ့ ​သွေးတွင်​းအဆီဓာတ်​တို့ကို သတိထားရပါမယ်​။ ဒါ​ကြောင်​့ ​သွေးတိုး၊ ကိုလက်​စထ​ရောနဲ့ triglyceride အဆီဓာတ်​​တွေကို ဘယ်​လိုထိန်​းချုပ်​ရမယ်​၊ ဘယ်​​ဆေး​တွေ​သောက်​သင်​့တယ်​ဆိုတာကို ဆရာဝန်​နဲ့ တိုင်​ပင်​ပါ။

၆။ လှုပ်​လှုပ်​ရှားရှား​နေပါ။ ​လေ့ကျင့်​ခန်​းပုံမှန်​ပြုလုပ်​ခြင်​းက ကိုယ်​အ​လေးချိန်​ကို ထိန်​းချုပ်​​ပေးနိုင်​ပါတယ်​။ ​လေ့ကျင့်​ခန်​းက စိတ်​ဖိစီးမှုကို ကျ​စေနိုင်​တဲ့အပြင်​ ​သွေးတိုး၊ ကိုလက်​စထ​ရောနဲ့ triglycerideအဆီဓာတ်​​တွေကို ကျဆင်​​း​စေနိုင်​ပါတယ်​။ ဒါ​ကြောင်​့ တစ်​ပတ်​ကို ၅ရက်​ တစ်​​နေ့ကို နာရီဝက်​ခန်​့ ကိုယ်​လက်​လှုပ်​ရှားမှုပြုလုပ်​ပါ။ လမ်​း​လျောက်​ခြင်​း၊ ကခုန်​ခြင်​း၊ ​အေရိုဗစ်​၊ ​ရေကူးခြင်​း၊ တင်​းနစ်​ရိုက်​ခြင်​း၊ စက်​ဘီးစီးခြငး်​ စတဲ့​လေ့ကျင်​ခန်​း​တွေ ပြုလုပ်​နိုင်​ပါတယ်​။ လှုပ်​လှုပ်​ရှားရှား လုပ်​​နေကျမဟုတ်​သူ​တွေမှာ ဖြည်​းဖြည်​းချင်းစီ စနိုင်​ပါတယ်​။ မိနစ်​၃၀ ဆက်​တိုက်​မဟုတ်​ပဲ ၁၀မိနစ်​စီ ခွဲလုပ်​တာ၊ ထမင်​းစားပြီးချိန်​ ၁၀မိနစ်​​လောက်​လမ်​း​လျောက်​တာ၊ ကိုယ်​ကာယကြံ့ခိုင်​မှု​လေ့ကျင့်​ခန်​း​တွေကို တစ်​ချို့ရက်​​တွေမှာ လုပ်​​ပေးတာ စသည်​ဖြင်​့ ကိုယ်​လက်​လုှပ်​ရှားမှု​တွေ လုပ်​​ပေးပါ။