ဆောင်းတွင်းအအေးကြောင့် ခေါင်းပိုကိုက်နေပြီလား

Bio Adult 1

• အသီးစားပါ။ အသီးလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်တွေမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်စီဓာတ်ဟာအဆိပ်အတောက်တွေကင်းစေစေပြီး ခေါင်းတခြမ်းကိုက်ဝေဒနာတွေကို သက်သာသွားစေမှာပါ။အသီးစားဖို့မမေ့နဲ့နော်။

• ဆောင်းတွင်းဆို ဆီးလေးတွေပိုဝါလာတတ်တာသတိထားမိလား။ အအေးဓာတ်ကြောင့် ရေဆာလို့ဆာနေမှန်းသတိမထားမိဘဲ သိပ်မသောက်မိတော့ဘူးလေ။ ဦးနှောက်ဆိုတာ ရေဓာတ်အများကြီးနဲ့ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားတာမို့ရေများများသောက်ပေးရင် ဦးနှောက်ကျန်းမာပြီး တော်ရုံခေါင်းမကိုက်တော့ဘူး။

• အအေးကတမျိုး အလုပ်ကတမျိုးနဲ့ စိတ်ညစ်ရတဲ့နေ့တွေများလာလေ ခေါငိးကိုက်က ပိုဆိုးလေပါပဲ။ ရာသီဥတုအေးအေးမှာ သိပ်တော့စိတ်ညစ်မခံပါနဲ့။ နားစရာရှိတာနားပစ်ပြီး စိတ်ရှိလက်ရှိ ခရီးထွက်ပြီး အေးအေးလူလူ နေပစ်ကြည့်ပါဦး။ ခရီးသွားရာသီရောက်ပြီလေ။

• ညတိုင်းအိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ အေးအေးနဲ့ စောင်ခြုံထဲမှာ ဖုန်းပွတ်ကွန်ပြူတာကြည့်မယ့်အစား အိပ်ရမယ့်အချိန်မှာအဝအိပ်ထားရင် ဦးနှောက်နဲ့အာရုံကြောတွေ အားကောင်းလာလို့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်ထားနိုင်ပြီပေါ့။

• ဆေးတွေအလွယ်တကူမသောက်ပါနဲ့။ ကိုက်တိုင်းအလွယ်တကူဆေးကူတတ်သူဟာ ဆေးလွန်ကဲပြီး ခေါင်းတောင်ပိုကိုက်လာပါသေးသတဲ့။ ဆေးမသောက်ခင် လိုက်နာရမယ့်အချက်လေးတွေနဲ့ အရင် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမကြည့်ချင်ဘူးလား။ အကိုက်ပျောက်ဆေးတွေက အစာအိမ်အတွက်လည်းမကောင်းဘူးလေ။

Bio Adult 2

စာအုပ်လေးတအုပ်မှာ ခေါင်းကိုက်တတ်တဲ့အချိန်လေးတွေကို မှတ်သားထားခြင်းဖြင့် အဲဒီအချိန်တွေဆို သတိထားနိုင်တာပေါ့။

• တလမှာခေါင်းကိုက်တတ်တဲ့ရက်တွေ

• ဘယ်လောက်ကြာကြာကိုက်တတ်တယ်

• ဘယ်လိုကိုက်တတ်တယ်

• ဘယ်လိုလေးနေလိုက်ရင်ပိုဆိုးတယ်

• ခေါင်းမကိုက်ခင်သောက်ထားတဲ့အအေး ဖျော်ရည်အစားအစာ

• ဒီနေ့ရေကောင်းကောင်းသောက်ရဲ့လား

• ရာသီဥတု အေးလား ပူလား အအေးပိုလာလား လေတိုက်နေလား

ဒါလေးတွေရေးမှတ်ထားရင် ကိုယ်ဘာစားရင်ကိုက်တတ်တယ် ဘာနဲ့မတည့်တယ် ရာသီပြောင်းရင် ဘယ်လိုလေးဆင်ခြင်ပြီး ဂရုစိုက်လိုက်ရင် ကာကွယ်နိုင်မယ်ဆိုတာလေးတွေအစီအစဉ်ချနိုင်တာပေါ့။

ကဲ...ဒိုင်ယာရီလေးထားပြီး အပေါ်အချက်လေးတွေရေးမှတ်သလို မိမိကိုယ်မိမိ လည်းဆောင်းတွင်းမှာ ဂရုတစိုက်နဲ့ ခေါင်းအပြင်းအထန်ကိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ကြရအောင်နော်။

ဂျီပီငှက် (ဆေး/မန်း) (www.drmyanmar.com)

(Unicode)

ရာသီဥတုပွောငျးလာတာ အပူအအေးတဖွညျးဖွညျးပွောငျးလာတာတှကွေောင့ျ ခန်ဓာကိုယျသှေးကွောလေးတှမှောရှိတဲ့ ဖိအားပွောငျးလဲလာပွီး ခေါငျးကိုကျလာတတျသူမြားအတှကျ အကွံကောငျးလေးတှေ မြှဝမေယျနောျ။

လထေုဖိအားကလညျး တစထကျတစပွောငျးလာတော့ ခေါငျးတခွမျးကိုကျတာတှေ ထိပျကပျနာကွောင့ျ ခေါငျးကိုကျတာတှဖွေဈလာရပွီပေါ့။ နဂိုကိုကျနကေသြူလညျး အအေးဓာတျကွောင့ျခေါငျးတှကေိုကျသလို မကိုကျဖူးတဲ့သူတှလေညျး အခုမှ စကိုကျတတျလာကွတတျလေ။

• ပထမဆုံးအနနေဲ့ ဆောငျးတှငျးကို အသားစှတျပွုတျပူပူလေးနဲ့ စတငျလိုကျပါလို့။ အသားဓာတျဟာ ဆိုငျးနပျဈလို့ခေါျတဲ့ အရိုးအခေါငျးပှတှကေို နှေးထှေးသှားစပွေီး ငရုတျကောငျးလေးခတျလိုကျရုံနဲ့ ပူပူရှိနျးရှိနျးလေးနဲ့ပှင့ျသှားစမှောအသအေခြာပေါ့။

• အသီးစားပါ။ အသီးလတျလတျဆတျဆတျတှမှောပါဝငျတဲ့ ဗီတာမငျစီဓာတျဟာအဆိပျအတောကျတှကေငျးစစေပွေီး ခေါငျးတခွမျးကိုကျဝဒေနာတှကေို သကျသာသှားစမှောပါ။အသီးစားဖို့မမေ့နဲ့နောျ။

• ဆောငျးတှငျးဆို ဆီးလေးတှပေိုဝါလာတတျတာသတိထားမိလား။ အအေးဓာတျကွောင့ျ ရဆောလို့ဆာနမှေနျးသတိမထားမိဘဲ သိပျမသောကျမိတော့ဘူးလေ။ ဦးနှောကျဆိုတာ ရဓောတျအမြားကွီးနဲ့ဖှဲ့စညျးတညျဆောကျထားတာမို့ရမြေားမြားသောကျပေးရငျ ဦးနှောကျကနြျးမာပွီး တောျရုံခေါငျးမကိုကျတော့ဘူး။

• အအေးကတမြိုး အလုပျကတမြိုးနဲ့ စိတျညဈရတဲ့နေ့တှမြေားလာလေ ခေါငိးကိုကျက ပိုဆိုးလပေါပဲ။ ရာသီဥတုအေးအေးမှာ သိပျတော့စိတျညဈမခံပါနဲ့။ နားစရာရှိတာနားပဈပွီး စိတျရှိလကျရှိ ခရီးထှကျပွီး အေးအေးလူလူ နပေဈကွည့ျပါဦး။ ခရီးသှားရာသီရောကျပွီလေ။

• ညတိုငျးအိပျရေးဝဝအိပျပါ။ အေးအေးနဲ့ စောငျခွုံထဲမှာ ဖုနျးပှတျကှနျပွူတာကွည့ျမယ့ျအစား အိပျရမယ့ျအခြိနျမှာအဝအိပျထားရငျ ဦးနှောကျနဲ့အာရုံကွောတှေ အားကောငျးလာလို့ ခေါငျးကိုကျခွငျးကို ကာကှယျထားနိုငျပွီပေါ့။

• ဆေးတှအေလှယျတကူမသောကျပါနဲ့။ ကိုကျတိုငျးအလှယျတကူဆေးကူတတျသူဟာ ဆေးလှနျကဲပွီး ခေါငျးတောငျပိုကိုကျလာပါသေးသတဲ့။ ဆေးမသောကျခငျ လိုကျနာရမယ့ျအခကြျလေးတှနေဲ့ အရငျ ကိုယ့ျကိုကိုယျပွုပွငျပွောငျးလဲမကွည့ျခငြျဘူးလား။ အကိုကျပြောကျဆေးတှကေ အစာအိမျအတှကျလညျးမကောငျးဘူးလေ။

စာအုပျလေးတအုပျမှာ ခေါငျးကိုကျတတျတဲ့အခြိနျလေးတှကေို မှတျသားထားခွငျးဖွင့ျ အဲဒီအခြိနျတှဆေို သတိထားနိုငျတာပေါ့။

• တလမှာခေါငျးကိုကျတတျတဲ့ရကျတှေ

• ဘယျလောကျကွာကွာကိုကျတတျတယျ

• ဘယျလိုကိုကျတတျတယျ

• ဘယျလိုလေးနလေိုကျရငျပိုဆိုးတယျ

• ခေါငျးမကိုကျခငျသောကျထားတဲ့အအေး ဖြောျရညျအစားအစာ

• ဒီနေ့ရကေောငျးကောငျးသောကျရဲ့လား

• ရာသီဥတု အေးလား ပူလား အအေးပိုလာလား လတေိုကျနလေား

ဒါလေးတှရေေးမှတျထားရငျ ကိုယျဘာစားရငျကိုကျတတျတယျ ဘာနဲ့မတည့ျတယျ ရာသီပွောငျးရငျ ဘယျလိုလေးဆငျခွငျပွီး ဂရုစိုကျလိုကျရငျ ကာကှယျနိုငျမယျဆိုတာလေးတှအေစီအစဉျခနြိုငျတာပေါ့။

ကဲ...ဒိုငျယာရီလေးထားပွီး အပေါျအခကြျလေးတှရေေးမှတျသလို မိမိကိုယျမိမိ လညျးဆောငျးတှငျးမှာ ဂရုတစိုကျနဲ့ ခေါငျးအပွငျးအထနျကိုကျခွငျးမှ ကာကှယျကွရအောငျနောျ။

ဂြီပီငှကျ (ဆေး/မနျး) (www.drmyanmar.com)

BMI တွက်ရန်

ကိုယ်၀န်ပတ်တွက်ရန်

ဆရာဝန်ကြီးများ၏ဆောင်းပါးများ