သွေးဆုံးချိန်မှာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတွေကြောင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုကိုမြန်စေ

(Unicode)

တဈညလုံးအိပျမပြောျဘဲ အိပျရာပေါျမှာ တလူးလူးတလှန့ျလှန့ျဖွဈနရေငျ နောကျနေ့မှာတော့ ဘယျလိုမှ ကွညျလငျလနျးဆနျးမှုမရှိနိုငျပါဘူး။ ဒီလိုမြိုးအိပျရေးပကြျတဲ့ညတှမြေားလာပွီဆိုရငျ ကနြျးမာရေးထိခိုကျလာနိုငပါတယျ။

မကွာသေးခငျက အိပျစကျခွငျးနဲ့ သှေးဆုံးခါနီးအမြိုးသမီးတဈယောကျရဲ့ ဗီဇတှကွေီးရင့ျမှုအပေါျသကျရောကျမှုကို လေ့လာမှု လုပျခဲ့ပါတယျ။ ဒီလေ့လာမှုမှာ အိပျမပြောျတဲ့လက်ခဏာ ၅ ခကြျရှိတဲ့ သှေးဆုံးပွီးအမြိုးသမီးတှကေ ဒီလက်ခဏာတှမေရှိတဲ့အမြိုးသမီးတှထေကျ ဇီဝအသကျ ၂ နှဈလောကျပိုကွီးတာကိုတှေ့ရပါတယျ။ ညဘကျအိပျနတေုနျးနိုးလာတာ၊ ပွနျအိပျမပြောျတော့တာ၊ အိပျရေးပကြျတာစတဲ့လက်ခဏာတှခေံစားရတာပိုမြားလေ သကျရောကျမှုလညျးပိုကွီးလဖွေဈပါတယျ။ တဈညကို ၆ နာရီပဲအိပျပမေယ့ျ နှဈနှဈခွိုကျခွိုကျအိပျပြောျတယျဆိုရငျ ဘာမှမဖွဈပါဘူး။

ဒါကိုဘယျလိုဖွရှေငျးကွမလဲဆိုရငျ ကိုယ့ျကိုယျကို ဂရုစိုကျဖို့ပါပဲ၊ သှေးဆုံးပွီးတော့ အိပျစကျဖို့ရာမှာလညျးပွသနာတှရှေိနတေယျဆိုရငျ အထောကျအကူဖွဈစမေယ့ျ နညျးလမျး ၄ ခုကို ပွောပွခငြျပါတယျ။

1.       အိပျခြိနျပုံမှနျသတျမှတျထားပါ။ ကြှနုျပျတို့ရဲ့ဦးနှောကျက ပုံသလေုပျရတာကိုကွိုကျပါတယျ။ ဒါကွောင့ျ ညတိုငျး ၁၁ နာရီမှာအိပျရာဝငျမယျဆိုရငျ ဒီအခြိနျကိုပုံသသေတျမှတျပွီးတော့ အမှောငျခပြွီးအိပျပါ။

2.       လြှပျစဈပစ်စညျးတှဖွေဈတဲ့ computer၊ ဖုနျး၊ တီဗှီ စတာတှကေိုပိတျထားပါ။ ဒါတှအေားလုံးက အိပျစကျခွငျးရဲ့ရနျသူတှပေါ။ မကြျလုံးထဲမှာ အလငျးလေးနညျးနညျးလေးရရငျတောငျမှ ဦးနှောကျကို အိပျရာထခြိနျဆိုပွီး အရူးဖွဈစပေါတယျ။ ဒါကွောင့ျ ညတိုငျးအိပျရာမဝငျခငျ အနညျးဆုံး ၁ နာရီလောကျအလိုမှာ ဒါတှအေားလုံးပိတျပါ။ ပွီးတော့ အိပျမပြောျရငျ ထမကွည့ျမိအောငျလို့ ဖုနျးအားသှငျးတာကိုတောငျမှ တဈခွားအခနျးမှာသှငျးထားပါ။

3.       အစားစောစောစားပါ။ အသင့ျအတင့ျပဲစားပါ။ အိပျခြိနျနီးမှ အမြားကွီးစားတာကလညျး အိပျပြောျဖို့အနှောင့ျအယှကျဖွဈစပေါတယျ။

4.       အိပျရာထဲမှာ လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျပါ။ စိတျကိုပွလြေော့စမေယ့ျ ဝမျးဗိုကျနဲ့အသကျရှူတဲ့လေ့ကငြ့ျခနျးလိုမြိုးတှကေို အိပျရာထဲမှာလုပျပေးပါ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)