ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် အဝလွန်ခြင်း
အောင်မြင်စွာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်ဖို့နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ကလေးလေးတွေ မွေးဖွားနိုင်ဖို့ သင့်တင့်လျောက်ပတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
>> အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ဘာတွေဖြစ်နိုင်သလဲ?
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အရေးအကြီးဆုံးက မိခင် ကျန်းမာဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းဟာ ကိုယ်ဝန်ပေါ်မှာ အလွန်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေး ကျန်းကျန်းမာမာ သန်သန်စွမ်းစွမ်း မွေးဖွားလာဖို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားဖို့ လိုပါတယ်။
ဒါကြောင့် ကလေးယူတော့မယ်လို့ ဆုံးဖြတ်ပြီးတာနဲ့ တစ်ပြိုင်နက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ကာ ကျနး်မာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရအောင် ထိန်းသိမ်းရပါမယ်။
>> ကိုယ်အလေးချိန်က ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှာ ဘယ်လောက်အထိ အရေးပါသလဲ?
အဝလွန်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ရုံတင်မကဘဲ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရာမှာပါ အဟန့်အတား ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ရာသီမမှန်ခြင်းနဲ့ အခြားမျိုးပွားခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
>> ကလေးပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှု
ကိုယ်ဝန်ရပြီးချိန်မှာတောင် ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှုအပေါ် အများကြီး ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကလေးဆီးချိုနဲ့ အမေ့သွေးထဲ အချိုဓာတ် အရမ်းများခြင်းကြောင့် ကလေးသွေးကြောပိတ်ပြီး မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီချို့ယွင်းချက်တွေဟာ နောင် ကြီးလာတဲ့အထိ ကုမရတာ၊ အသက်အန္တရာယ်ကို ထိခိုက်နိုင်တာမျိုးတောင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
>> အဝလွန်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးများ
1. မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်များ
အဖြစ်အများဆုံးကတော့ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြော ချို့ယွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောမကြီးတွေဟာ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို မရရှိတဲ့အတွက် ကျောပြင်မှာအပေါက်ဖြစ်ပြီး အာရုံကြော ကျွံထွက်တာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းက ကိုယ်တွင်း Folic acidထုတ်လုပ်မှုကို နည်းစေတဲ့အတွက် မိခင်လောင်းတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိတဲ့အပြင် Folic acid အားဆေးကို နေ့စဉ်မပျက်မကွက် သောက်ဖို့ပါ သတိပြုရပါမယ်။
2. ဆီးချိုနဲ့ ခွဲမွေးခြင်း
အဝလွန်သူတွေဟာ ဆီးချိုအဖြစ်များပြီး ပုံမှန်ရိုးရိုးမွေးဖို့ မသင့်တော်တတ်ပါဘူး။ ဗိုက်နာနေစဉ်နဲ့ မွေးနေစဉ်မှာ ရုတ်တရက်ဖြစ်နိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေကြောင့် ခွဲမွေးတာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင် ကို်ယ်ဝန်ဆောင်ကာလတစ်လျှောက်မှာ ကလေးပျက်ကျနိုင်ခြေများသလို သွေးတိုး ရှိရှိ၊ မရှိရှိ လမပြည့်ဘဲ ကလေးမွေးနိုင်တဲ့အတွက် ကြီးထွားမှု မပြီးပြည့်စုံသေးတဲ့ကလေးတွေ မွေးလာနိုင်ပါတယ်။
အဝလွန်နေပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ ကြိုးစားနေခဲ့ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကျန်းမာစွာ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ကလေးမွေးနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်က ကူညီပါလိမ့်မယ်။ အစားရှောင်တာကို အားမပေးပါဘူး။ အကောင်းဆုံးက ဆရာဝန်နဲ့ အာဟာရပညာရှင်တွေရဲ့ စကားကို လိုက်နာပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်သင့်ပါတယ်။
(Unicode)
အောငျမွငျစှာ ကိုယျဝနျဆောငျနိုငျဖို့နဲ့ ကနြျးမာတဲ့ကလေးလေးတှေ မှေးဖှားနိုငျဖို့ သင့ျတင့ျလြောကျပတျတဲ့ ကိုယျအလေးခြိနျကို ထိနျးသိမျးထားဖို့ အရေးကွီးပါတယျ။
>> အဝလှနျခွငျးကွောင့ျ ဘာတှဖွေဈနိုငျသလဲ?
ကိုယျဝနျဆောငျခြိနျမှာ အရေးအကွီးဆုံးက မိခငျ ကနြျးမာဖို့ပဲ ဖွဈပါတယျ။ အဝလှနျခွငျးဟာ ကိုယျဝနျပေါျမှာ အလှနျအကြိုးသကျရောကျမှု ရှိပါတယျ။ ဒါကွောင့ျ ကလေး ကနြျးကနြျးမာမာ သနျသနျစှမျးစှမျး မှေးဖှားလာဖို့ ကိုယျအလေးခြိနျကို အမွဲထိနျးသိမျးထားဖို့ လိုပါတယျ။
ဒါကွောင့ျ ကလေးယူတော့မယျလို့ ဆုံးဖွတျပွီးတာနဲ့ တဈပွိုငျနကျ ဆရာဝနျနဲ့ တိုငျပငျကာ ကနြးျမာရေးနဲ့ ညီညှတျတဲ့ ကိုယျအလေးခြိနျရအောငျ ထိနျးသိမျးရပါမယျ။
>> ကိုယျအလေးခြိနျက ကိုယျဝနျဆောငျမှာ ဘယျလောကျအထိ အရေးပါသလဲ?
အဝလှနျခွငျးဟာ ကနြျးမာရေးကို ထိခိုကျစနေိုငျရုံတငျမကဘဲ ကိုယျဝနျဆောငျရာမှာပါ အဟန့ျအတား ဖွဈစပေါတယျ။ ဒါ့အပွငျ ဆီးခြိုရောဂါ၊ သှေးတိုးရောဂါ၊ ကြောကျကပျရောဂါ၊ ရာသီမမှနျခွငျးနဲ့ အခွားမြိုးပှားခွငျးဆိုငျရာ ရောဂါတှကေိုပါ ဖွဈစနေိုငျပါတယျ။
>> ကလေးပေါျ အကြိုးသကျရောကျမှု
ကိုယျဝနျရပွီးခြိနျမှာတောငျ ကလေးရဲ့ ကွီးထှားမှုအပေါျ အမြားကွီး ထိခိုကျလာနိုငျပါတယျ။ ကလေးဆီးခြိုနဲ့ အမေ့သှေးထဲ အခြိုဓာတျ အရမျးမြားခွငျးကွောင့ျ ကလေးသှေးကွောပိတျပွီး မှေးရာပါခြို့ယှငျးခကြျတှေ ဖွဈလာနိုငျပါတယျ။ ဒီခြို့ယှငျးခကြျတှဟော နောငျ ကွီးလာတဲ့အထိ ကုမရတာ၊ အသကျအန်တရာယျကို ထိခိုကျနိုငျတာမြိုးတောငျ ဖွဈတတျပါတယျ။
>> အဝလှနျခွငျးရဲ့ ဆိုးကြိုးမြား
1. မှေးရာပါ ခြို့ယှငျးခကြျမြား
အဖွဈအမြားဆုံးကတော့ ဦးနှောကျနဲ့ အာရုံကွော ခြို့ယှငျးခကြျဖွဈပါတယျ။ ဦးနှောကျနဲ့ အာရုံကွောမကွီးတှဟော လိုအပျတဲ့ အာဟာရဓာတျကို မရရှိတဲ့အတှကျ ကြောပွငျမှာအပေါကျဖွဈပွီး အာရုံကွော ကြှံထှကျတာမြိုးတှေ ဖွဈနိုငျပါတယျ။ အဝလှနျခွငျးက ကိုယျတှငျး Folic acidထုတျလုပျမှုကို နညျးစတေဲ့အတှကျ မိခငျလောငျးတှဟော ကိုယျအလေးခြိနျကို ထိနျးညှိတဲ့အပွငျ Folic acid အားဆေးကို နေ့စဉျမပကြျမကှကျ သောကျဖို့ပါ သတိပွုရပါမယျ။
2. ဆီးခြိုနဲ့ ခှဲမှေးခွငျး
အဝလှနျသူတှဟော ဆီးခြိုအဖွဈမြားပွီး ပုံမှနျရိုးရိုးမှေးဖို့ မသင့ျတောျတတျပါဘူး။ ဗိုကျနာနစေဉျနဲ့ မှေးနစေဉျမှာ ရုတျတရကျဖွဈနိုငျတဲ့ ပွူနာတှကွေောင့ျ ခှဲမှေးတာ အကောငျးဆုံးဖွဈပါတယျ။
ဒါ့အပွငျ ကိုျယျဝနျဆောငျကာလတဈလြှောကျမှာ ကလေးပကြျကနြိုငျခွမြေားသလို သှေးတိုး ရှိရှိ၊ မရှိရှိ လမပွည့ျဘဲ ကလေးမှေးနိုငျတဲ့အတှကျ ကွီးထှားမှု မပွီးပွည့ျစုံသေးတဲ့ကလေးတှေ မှေးလာနိုငျပါတယျ။
အဝလှနျနပွေီး ကိုယျဝနျဆောငျဖို့ ကွိုးစားနခေဲ့ရငျ ဆရာဝနျနဲ့ တိုငျပငျပါ။ သင့ျတောျတဲ့ ကိုယျအလေးခြိနျနဲ့ ကနြျးမာစှာ ကိုယျဝနျဆောငျ ကလေးမှေးနိုငျဖို့ ဆရာဝနျက ကူညီပါလိမ့ျမယျ။ အစားရှောငျတာကို အားမပေးပါဘူး။ အကောငျးဆုံးက ဆရာဝနျနဲ့ အာဟာရပညာရှငျတှရေဲ့ စကားကို လိုကျနာပွီး ကနြျးမာရေးနဲ့ညီညှတျစှာ စားသောကျသင့ျပါတယျ။
Related News And Articles
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းဟာ မိခင်ရော၊ သန္ဓေသားကိုပါ ထိခိုက်စေပါတာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ကို လုံလောက်အောင်ဖြည့်စွက်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဥ် ကယ်လ်ဆီယမ်လိုအပ်ချက်ဟာ ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလပတ်မှာ ၈၀၀ မီလီဂရမ်၊ ဒုတိယသုံးလပတ်မှာ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်နဲ့ တတိယ...
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ဖောရောင်တာ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ ခြေချောင်း၊ လက်ချောင်းလေးတွေ ဖောရောင်တာဟာ ပုံမှန်ဖြစ်နေကျပဲမလို့ သိပ်တော့စိတ်ပူစရာ မလိုပါဘူး။ ပုံမှန်ဖောရောင်ခြင်းတွေဟာ ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်လေ့ရှိပြီး တစ်နေ့တာရဲ့ အဆုံးသတ်ဖြစ်တဲ့ ညနေစောင်း၊ ဒါမှမဟုတ် ညဘက်တွေမှာ ဖြစ်လေ့ရှိ...