ခေါင်းကိုက်ရောဂါအတွက် အသင့်တော်ဆုံး အာရုံကြော အားဖြည့်ဗီတာမင်များ

Bio Adult 1

ဗီတာမင် B6, B12 နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကလည်း အလွန်ထိရောက်တဲ့ ဗီတာမင်တွေပါတဲ့။ ဒါတွေ ချို့တဲ့ရင် ခေါင်းကိုက်တာကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

● ပဲအမျိူးမျိုးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေမှာ ဖောလိတ်ဓာတ် ကြွယ်ဝပါတယ်။

● ငါး၊ အသား၊ ကြက်ဥ၊ ဘဲဥ နဲ့ နွားနို့ ဒိန်ခဲတွေမှာ B12 ပါဝင်ပါတယ်။

● အစိမ်းရင့်ရင့် အသီးအနှံတွေ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ချဉ်ပေါင်၊ ကန်စွန်းတွေမှာတော့ B12 ဓာတ် ပြည့်လျှံနေပါသတဲ့။

● အာလူး၊ ပုဇွန်ဆိတ်၊ ချောကလက်အမည်းတွေမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်ပြီး ခေါင်းကိုက်ရောဂါအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

● ငါးကြီးဆီ တစ်နေ့တစ်လုံးလောက်တော့ မှီဝဲကြည့်ပါဦး။ ခေါင်းကိုက်တတ်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက် နည်းလာတာ သတိထားမိမှာပါ။

● ပင်လယ်စာ ပင်လယ်ငါးတွေမှာလည်း အိုမီဂါ 3 ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်နေလို့ ခေါင်းကိုက်တတ်သူ ဆိုရင်တော့ နေ့စဉ် ငါးစားဖို့တော့ မမေ့ပါနဲ့လို့။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် သောက်တာက အာရုံကြောနဲ့ ကြွက်သားတွေကို နိုးကြားနေစေပြီး ပြေလျော့မလွယ်တာကြောင့် ခေါင်းကိုက်တတ်ရင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် ရှောင်ကြပါနော်။ ခေါင်းကိုက်တဲ့အခါ ခြေဖဝါးလေးကို ဆီလေးနဲ့ နှိပ်နယ်ပေးတဲ့ ကုထုံးကလည်း စိတ်ဖီစီးမှုတွေကို အထိုက်အလျောက် လျော့ပါးစေပြီး တကိုယ်လုံးက အာရုံကြောတွေကိုပါ ပြေလျော့သွားစေပါသတဲ့။

ဂျီပီငှက် (ဆေး/ မန်း) (www.drmyanmar.com)

Bio Adult 2

(Unicode)

    ခေါငျးကိုကျရောဂါကို ခေါငျးကိုကျပြောကျဆေး သောကျသုံးတာအပွငျ သင့ျတောျရာ ဖွည့ျစှကျစာနဲ့ ဆေးဝါးတှေ မှီဝဲလို့ရအောငျ ဒါလေးတှေ အကွံပွုပေးလိုကျပါတယျ။
   နာတာရှညျ ခေါငျးကိုကျအတှကျကတော့ ဗီတာမငျ D က အကောငျးဆုံးပါတဲ့။ အာရုံကွောတှကေို ကနြျးမာစပွေီး ရောငျရမျးခွငျးတှကေို လြော့ကစြပေါတယျ။ ဦးနှောကျတှငျးက တခြို့နရောတှကေို အားဖွည့ျပေးပွီး ခေါငျးကိုကျသကျသာစပေါတယျ။
   ဗီတာမငျ D ပွည့ျဝတဲ့ အစားအစာတှကေတော့ -
●   နှားနို့
●   ကွကျဥ
●   မှိုအမြိုးမြိုး
●   အရိုးပါစားနိုငျသော ငါးကလေးမြား ဖွဈပါတယျ။
   နေ့စဉျ နရေောငျခွညျ ၁၀ မိနဈခန့ျ ခံပေးရငျလညျး ဗီတာမငျ D ဓာတျကို ရရှိနိုငျပါတယျ။
   ဗီတာမငျ B6, B12 နဲ့ ဖောလဈအကျဆဈကလညျး အလှနျထိရောကျတဲ့ ဗီတာမငျတှပေါတဲ့။ ဒါတှေ ခြို့တဲ့ရငျ ခေါငျးကိုကျတာကို ပိုဆိုးစပေါတယျ။
●   ပဲအမြိူးမြိုးနဲ့ အစေ့အဆနျတှမှော ဖောလိတျဓာတျ ကွှယျဝပါတယျ။
●   ငါး၊ အသား၊ ကွကျဥ၊ ဘဲဥ နဲ့ နှားနို့ ဒိနျခဲတှမှော B12 ပါဝငျပါတယျ။
●   အစိမျးရင့ျရင့ျ အသီးအနှံတှေ၊ ပနျးဂေါျဖီစိမျး၊ ခဉြျပေါငျ၊ ကနျစှနျးတှမှောတော့ B12 ဓာတျ ပွည့ျလြှံနပေါသတဲ့။
●   အာလူး၊ ပုဇှနျဆိတျ၊ ခြောကလကျအမညျးတှမှော မဂ်ဂနီဆီယမျပါဝငျပွီး ခေါငျးကိုကျရောဂါအတှကျ အလှနျကောငျးမှနျပါတယျ။
●   ငါးကွီးဆီ တဈနေ့တဈလုံးလောကျတော့ မှီဝဲကွည့ျပါဦး။ ခေါငျးကိုကျတတျတဲ့ အကွိမျအရအေတှကျ နညျးလာတာ သတိထားမိမှာပါ။
●   ပငျလယျစာ ပငျလယျငါးတှမှောလညျး အိုမီဂါ 3 ပွည့ျဝစှာ ပါဝငျနလေို့ ခေါငျးကိုကျတတျသူ ဆိုရငျတော့ နေ့စဉျ ငါးစားဖို့တော့ မမေ့ပါနဲ့လို့။
   နောကျဆုံးအနနေဲ့ အိပျရာမဝငျခငျ ကောျဖီ၊ လကျဖကျရညျ သောကျတာက အာရုံကွောနဲ့ ကွှကျသားတှကေို နိုးကွားနစေပွေီး ပွလြေော့မလှယျတာကွောင့ျ ခေါငျးကိုကျတတျရငျ ကောျဖီ၊ လကျဖကျရညျ ရှောငျကွပါနောျ။ ခေါငျးကိုကျတဲ့အခါ ခွဖေဝါးလေးကို ဆီလေးနဲ့ နှိပျနယျပေးတဲ့ ကုထုံးကလညျး စိတျဖီစီးမှုတှကေို အထိုကျအလြောကျ လြော့ပါးစပွေီး တကိုယျလုံးက အာရုံကွောတှကေိုပါ ပွလြေော့သှားစပေါသတဲ့။

ဂြီပီငှကျ (ဆေး/ မနျး) (www.drmyanmar.com)

BMI တွက်ရန်

ကိုယ်၀န်ပတ်တွက်ရန်

ဆရာဝန်ကြီးများ၏ဆောင်းပါးများ