ဆီးချိုရောဂါ အကြိုအဆင့်ကို ဘယ်လိုဖြတ်ကျော်မလဲ

(Unicode)

    ဆီးခြိုရောဂါ အကွိုအဆင့ျဆိုတာ သှေးတှငျးဆီးခြိုပမာဏဟာ လုံးဝကောငျးမှနျနတောလညျး မဟုတျ၊ တကယ့ျဆီးခြိူအဆင့ျကိုလညျး မရောကျတဲ့ ကွားအဆင့ျဖွဈပါတယျ။ ဒီလိုကွားကာလကို ရောကျနပွေီဆိုရငျ ကံကောငျးခွငျးလို့သာ ယူဆလိုကျပါတော့။ ဘာကွောင့ျလဲဆိုတော့ တကယ့ျဆီးခြိုအစဈကို ကူးပွောငျးမသှားဖို့ လှည့ျပွောငျးဖနျတီးနိုငျစှမျးက မိမိလကျထဲကို ရောကျနပွေီလေ။
    ဒီလိုအခှင့ျအရေးကို ဘယျလိုပိုငျပိုငျနိုငျနိုငျ အသုံးခပြွီး ဆီးခြိုကငျးတဲ့ တဈသကျတာဘဝကို ဖနျတီးကွမလဲ?
    အဖွကေတော့ အငျမတနျရှငျးလငျးပါတယျ။ မိမိကိုယျကို ဆီးခြိုဝဒေနာ ခံစားနရေပွီလို့ မှတျယူလိုကျပွီး ပွငျးပွငျးထနျထနျ ပွောငျးလဲဖို့ ကွိုးပမျးပါတော့တဲ့။

>>    ဘာတှပွေောငျးလဲရမလဲ?
    သိပျကွိုကျပါတယိဆိုတဲ့ ထမငျးကို ပနျးကနျနဲ့လေးပုံတဈပုံပဲ စားရပါတော့မယျ။ ကစီဓာတျနညျးပါးတဲ့ အစားအစာတှကေို ရှေးခယြျစားသုံးရမှာ ဖွဈပါတယျ။

>>    လုံးဝရှောငျရမှာက
●    ဂြုံ
●    ခေါကျဆှဲ
●    ပွောငျးဖူး
●    သကွား
●    ခြိုနဈသောအသီးမြား - ပနျးသီး၊ ငှကျပြောသီး၊ လိမ်မောျသီးမှည့ျ
●    အာလူး တို့ ဖွဈပါတယျ။

>>    စားသင့ျသောအစားအစာမြား
●    အသား - ငါး၊ အမဲသား၊ ကွကျသား
●    ပနျးဂေါျဖီစိမျး၊ ပနျးဂေါျဖီ
●    ကွကျဥ၊ ဘဲဥ
●    ကနျဇှနျးရှကျ၊ ဟငျးနုနယျ၊ ခဉြျပေါငျ၊ ရုံးပတသေီး၊ မှို၊ ဂှေးတောကျရှကျ၊ ဆူးပုပျ၊ ဖနျခါး
●    နကွောစေ့၊ ဖရုံစေ့လှောျ
●    ထောပတျ၊ ခြိဈ၊ ဒိနျခဉြျ၊ နှားနို့
●    ထောပတျသီး၊ ဘယျရီသီး၊ သံပရာ၊ ရှောကျသီး တို့ ဖွဈပါတယျ။

    အစားအသောကျပုံစံမှာ အဆီ ရ၀ ရာခိုငျနှုနျး၊ အသားဓာတျ ၂၅ ရာခိုငျနှုနျးနဲ့ ကစီဓာတျ ၅ ရာခိုငျနှုနျးသာ ပါဝငျလာမှာ ဖွဈပါတယျ။
    ကစီဓာတျကို သိသိသာသာ လြှော့ခပြဈလိုကျတာ ဖွဈပါတယျ။ ဒီလို အစားအသောကျပုံစံကို စတငျကငြ့ျသုံးပွီးနောကျ ဆီးခြိုအကွိုရောဂါရှိသူတှအေနနေဲ့ နကေောငျးလာပွီး ပိုမိုကနြျးမာလာတယျလို့ ခံစားရမှာဖွဈပါတယျ။

>>    လေ့ကငြျခနျး?
●    နေ့စဉျ လမျး ခပျသှကျသှကျလြှောကျမယျ။
●    ပွေးမယျ။
●    Gym သှားမယျ။
●    အရေိုးဗဈ ကစားမယျ။
●    ယောဂကငြ့ျမယျ။

    ကိုယျနှဈသကျရာလေး လုပျကွည့ျနရေုံပါပဲ။
    အခြိနျတိုအတှငျး ကိုယျအလေးခြိနျ သိသာစှာ ကဆြငျးသှားခဲ့ပွီး ပေါ့ပါးဖတြျလတျတဲ့ ခန်ဓာကိုယျအနအေထားကို ပိုငျဆိုငျလာဦးမှာနောျ။
     ဆီးခြိုအကွိုရောဂါရှိတယျလို့ အမညျတပျခံရပွီးရငျ ဒါလေးတှေ လိုကျနာကွည့ျရုံနဲ့ အမြားထကျ ပိုမိုကနြျးမာလာသော အားကစြရာ အခွအေနတေဈရပျကို ရရှိသှားဦးမှာပါ။

>>    စားသောကျနမှေု ပွုပွငျခွငျးဖွင့ျ
●    အဆီကစြပွေီး ပိနျသှယျလှပစပေါတယျ။
●    ဆီးခြို ကဆြငျးစပေါတယျ။
●    အာရုံစူးစိုကျအား ပိုကောငျးလာပါတယျ။
●    အားအငျ တိုးပှားလာတယျ။
    အစာနဲ့ လေ့ကငြ့ျခနျးတှဲပွီး ကနြျးမာတဲ့ အပွောငျးအလဲလေးတဈရပျ ဖောျဆောငျကွည့ျကွရအောငျလား။

ဂြီပီငှကျ (ဆေး/မနျး) (www.drmyanmar.com)