ရင်ပူခြင်းအတွက် ရှောင်ရန် ဆယ်ချက်

Kremil-S 1

3.ရင်ပူနာကို ပိုဆိုးစေတဲ့ အစားအစာများကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အဆီများသောအစားအစာများ

• ငရုတ်ဆီ

• နို့ဆီနို့မှုန့်ဒိန်ခဲ

• ငရုတ်ကောင်း

• ကော်ဖီလက်ဖက်ရည်

• ပူပူစပ်စပ်အစားအစာ

• ခရမ်းချဉ်သီးဆော့

• ဂရိတ်ဖရုသီး၊ သံပရာသီး

4.အပြင်ထွက်စားတဲ့အခါ ဒါတွေရွေးစားပါ။

• အဆီမပါတဲ့အသား

• စွပ်ပြုတ်ကျဲကျဲ

• အသီးအရွက်ပြုတ်

• အာလူးကင်

• ထမင်းဖြူ

• ဆီချက်ခေါက်ဆွဲ တို့ကိုရွေးစားလို့ရပါတယ်။

5.စားပြီးပြီးချင်းအိပ်ရာမဝင်ပါနဲ့။

• အစာရေမျိူပြွန်ကို အနားပေးပါ။

• စားပြီး နှစ်နာရီနေမှ အိပ်ပါ

• ညမှာ ထပ်မစားပါနဲ့။

• နေ့လည်စာသိပ်များသွားရင်ညစာကိုစွပ်ပြုတ်လောက်သာသောက်သင့်ပါတယ်။

Kremil-S 2

6.ပက်လက်အိပ်တာက ရင်ပူနာပိုဆိုးစေပါတယ်။ ခေါင်းအုံးမြင့်မြင့်အုံးပါ။ စောင်းအိပ်ပါ။

7.ဆေးလိပ်သောက်တာလောက် ပိုဆိုးစေတာမရှိတော့ပါဘူး။

ဆေးလိပ်သောက်ရင်..

• အာခြောက်ပါတယ်

• အစာအိမ်အက်ဆစ်ပိုထွက်ပါတယ်

• အစာရေမျိုပြွန်ကြွက်သားမူမမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။

8.အရက်သောက်လေ ဆိုးလေလ့ို်မှတ်ပါ။

9.သိပ်ကြပ်တဲ့အဝတ်တွေဝတ်ခြင်းဖြင့် အစာအိမ်ကိုဖိညှစ်သလိုဖြစ်ပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ်တွေကို ဆန်တက်စေပါတယ်။

10.နောက်ဆုံးအနေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ။တရားထိုင်ပါ။ ခရီးထွက်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုပါ။ ဘယ်လောက်ပဲတခြားအချက်တွေ ရှောင်ရှောင်စိတ်ဖိစီးလေ ရင်ပူနာမပျောက်လေပါပဲ။

ဂျီပီငှက် (www.drmyanmar.com)

(Unicode)

အစာစားပွီးတိုငျး ရငျခေါငျးထဲမှာပူပူကွီးခံစားနရေသူတှအေတှကျ ရှောငျကိုရှောငျသင့ျတဲ့ အဓိက အခကြျလေးတှကေို ဖောျပွပေးလိုကျပါတယျ။ဆရာဝနျ၊ ဆရာမက ပေးတဲ့ဆေးတှသေောကျသလို မိမိကိုယျတိုငျလညျး လိုကျနာကငြ့ျသုံးရမယ့ျ အခကြျလေးတှကေို သိထားတော့ ရောဂါကွာရှညျမခံစားရတော့ဘူးပေါ့။

1.အလှနျအကွူး ဗိုကျတငျးအောငျစားတာက အစာရမြေိူပွှနျရဲ့ အောကျပိုငျး ကွှကျသားကို ဖိအားပိုစပွေီး ရငျပူနာပိုဆိုးစပေါတယျ။ အစာကိုနညျးနညျးနဲ့မကွာခဏစားပါ။

2.မွနျမွနျစားတတျသူတှဟောလညျး အစာမကွလှေယျတော့ပါဘူး။

• တဇှနျးခငြျး ဖွညျးဖွညျးစားပါ။

• စားတိုငျးအခြိနျယူပါ။

• ပလုပျပလောငျးမစားပါနဲ့။

3.ရငျပူနာကို ပိုဆိုးစတေဲ့ အစားအစာမြားကိုဖောျပွပေးလိုကျပါတယျ။

• အဆီမြားသောအစားအစာမြား

• ငရုတျဆီ

• နို့ဆီနို့မှုန့ျဒိနျခဲ

• ငရုတျကောငျး

• ကောျဖီလကျဖကျရညျ

• ပူပူစပျစပျအစားအစာ

• ခရမျးခဉြျသီးဆော့

• ဂရိတျဖရုသီး၊ သံပရာသီး

4.အပွငျထှကျစားတဲ့အခါ ဒါတှရှေေးစားပါ။

• အဆီမပါတဲ့အသား

• စှပျပွုတျကြဲကြဲ

• အသီးအရှကျပွုတျ

• အာလူးကငျ

• ထမငျးဖွူ

• ဆီခကြျခေါကျဆှဲ တို့ကိုရှေးစားလို့ရပါတယျ။

5.စားပွီးပွီးခငြျးအိပျရာမဝငျပါနဲ့။

• အစာရမြေိူပွှနျကို အနားပေးပါ။

• စားပွီး နှဈနာရီနမှေ အိပျပါ

• ညမှာ ထပျမစားပါနဲ့။

• နေ့လညျစာသိပျမြားသှားရငျညစာကိုစှပျပွုတျလောကျသာသောကျသင့ျပါတယျ။

6.ပကျလကျအိပျတာက ရငျပူနာပိုဆိုးစပေါတယျ။ ခေါငျးအုံးမွင့ျမွင့ျအုံးပါ။ စောငျးအိပျပါ။

7.ဆေးလိပျသောကျတာလောကျ ပိုဆိုးစတောမရှိတော့ပါဘူး။

ဆေးလိပျသောကျရငျ..

• အာခွောကျပါတယျ

• အစာအိမျအကျဆဈပိုထှကျပါတယျ

• အစာရမြေိုပွှနျကွှကျသားမူမမှနျဖွဈစပေါတယျ။

8.အရကျသောကျလေ ဆိုးလလေ့ိုမှတျပါ။

9.သိပျကွပျတဲ့အဝတျတှဝေတျခွငျးဖွင့ျ အစာအိမျကိုဖိညှဈသလိုဖွဈပွီး အစာအိမျအကျဆဈတှကေို ဆနျတကျစပေါတယျ။

10.နောကျဆုံးအနနေဲ့ စိတျဖိစီးမှုလြှော့ခပြါ။တရားထိုငျပါ။ ခရီးထှကျပါ။ ကိုယျလကျလှုပျရှားမှု ပွုပါ။ ဘယျလောကျပဲတခွားအခကြျတှေ ရှောငျရှောငျစိတျဖိစီးလေ ရငျပူနာမပြောကျလပေါပဲ။

ဂြီပီငှကျ (www.drmyanmar.com)

BMI တွက်ရန်

ကိုယ်၀န်ပတ်တွက်ရန်

ဆရာဝန်ကြီးများ၏ဆောင်းပါးများ