အသည်းစွမ်းဆောင်ရည်မြင့်တက်စေဖို့အတွက် နည်းလမ်း (၄)သွယ်

(Unicode)

ကနြျးမာတဲ့အသညျးက စှမျးအငျတှကေိုတိုးတကျစပွေီး ကွညျလငျတဲ့အသားအရညျနဲ့ စိတျပိုငျးဆိုငျရာကောငျးကြိုးတှကေို ပေးစှမျးနိုငျပါတယျ။ အရကျအလှနျအကြှံသောကျရငျ အသညျးကိုထိခိုကျစတေယျဆိုတာကို လူတိုငျးလိုလိုသိထားကွပမေယ့ျ အသညျးကိုကနြျးမာစဖေို့ဘာတှလေုပျသင့ျတယျဆိုတာကို သိပျပွီးမသိကွပါဘူး။ အသညျးကနြျးမာရေးကို ကောငျးမှနျစမေယ့ျ နညျးလမျး ၄ မြိုးကို ဖောျပွပေးခငြျပါယတျ။

1.       စားသောကျမှုပုံစံကိုပွောငျးလဲလိုကျပါ။

အရကျလိုပဲ သကွားနဲ့ အဆီတှပေါဝငျတဲ့ ရောငျရမျးခွငျးတှဖွေဈစနေိုငျတဲ့အစားအစာတှေ မြားမြားစားရငျလညျး အသညျးကိုထိခိုကျစနေိုငျပါတယျ။ ဒီတော့ အသညျးစှမျးဆောငျရညျပိုကောငျးပွီး ပကြျစီးခွငျးကိုကာကှယျနိုငျဖို့အတှကျ အစိမျးရောငျဟငျးသီးဟငျးရှကျ၊ လတျဆတျတဲ့ ဆေးဖကျဝငျအပငျတှနေဲ့ အငျတီအောကျဆီးဒင့ျပါဝငျတဲ့အသီးတှေ မြားမြားစားပေးပါ။ ကဖငျးနဲ့ အရကျပါဝငျတဲ့အရာတှေ၊ သကွားပါဝငျတဲ့အခြိုရညျတှနေဲ့ မုန့ျတှေ၊ သန့ျစငျထားတဲ့စေ့အဆနျတှကေ ရောငျရမျးခွငျးကိုဖွဈစတေဲ့အတှကျ ဒါတှစေားသုံးမှုကိုကန့ျသတျပါ (သို့) ရှောငျကွဉျပါ။ ဘယျရီသီးတှကေ ဆဲလျတှကေိုရှငျသနျစပွေီး သှေးလှည့ျပတျမှုကိုကောငျးမှနျစကော ခန်ဓာကိုယျတဈခုလုံကို အားအငျတှပွေည့ျဝစပေါတယျ။

2.       မီးဖိုခြောငျကနစေတငျပွီးပွောငျးလဲပါ။

ကနြျးမာတဲ့အသညျးဖွဈဖို့အတှကျ ပထမဆုံးအဆင့ျကတော့ စားသုံးနတေဲ့အစားအစာတှထေဲမှာ မှနျကနျတဲ့ပါဝငျပစ်စညျးတှကေို ရှေးခယြျဖို့ပါ။။ အသားတှကေို အလှနျအမငျးခကြျပွုတျခွငျးမပွုပါနဲ့။ ဖွေးဖွေးနဲ့ နညျးနညျးကငြ့ျပါ။ ဆိုလိုတာက အသားတှကေိုခကြျတဲ့အခါမှာ အပူခြိနျနညျးနညျးနဲ့ ဖွေးဖွေးခငြျးခကြျပွုတျခွငျးအားဖွင့ျ အသညျးကို အဆိပျဖွဈစတေဲ့ ဘေးထှကျပစ်စညျးဖွဈတာကို ရှောငျရှားနိုငျပါတယျ။ မီးပွငျးပွငျးနဲ့ကငျလို့ တူးခွဈခွငျးတှနေဲ့ ဓာတုပစ်စညျးတှနေဲ့လုပျထားတဲ့ အကွောျအိုးတှထေဲမှာ ထည့ျပွီးကွောျခွငျးကလညျး အန်တရာယျဖွဈစတေဲ့ဘေးထှကျပစ်စညျးတှဖွေဈစပွေီး အသညျးကို အလုပျမြားမြားလုပျစကော အသညျးပကြျစီးစပေါတယျ။

3.       စိတျဖိစီးမှုတှကေို သခြောစီမံပါ။

နာတာရှညျစိတျဖိစီးမှုတှကေ အငျဒိုခရိုငျးစနဈ၊ မြိုးပှားမှု၊ အစာခြနေဲ့ ကိုယျခံအားစနဈကို ထိခိုကျစပွေီး ရောငျရမျးခွငျးတှဖွေဈစကော အသညျးကိုဆိုးကြိုးတှဖွေဈစပေါတယျ။ စိတျဖိစီးမှုတှပွေပြေောကျအောငျ သခြောကိုငျတှယျဖွရှေငျးနိုငျမယျဆိုရငျ ရောငျရမျးခွငျးကိုသကျသာစပွေီး အသညျးပကြျစီးမှုဖွဈနိုငျခြကေိုလညျး လြော့ကစြပေါတယျ။

4.       လေ့ကငြ့ျခနျး

နှလုံးညှဈအားကောငျးစပွေီး သှေးလှည့ျပတျမှုကောငျးမှနျစခွေငျးဖွင့ျ အသညျးလုပျငနျးတှကေိုပိုကောငျးစကော ဦးနှောကျ၊ ကိုယျတှငျးအငျ်ဂါ၊ အရှတျနဲ့ အဆဈတှဆေီသှားတဲ့ သှေးကိုသန့ျစငျစပေါတယျ။ ဒီလိုသှေးလှည့ျပတျမှုကောငျးမှနျခွငျးကနပွေီး ခန်ခာကိုယျစနဈတှကေို ကောငျးကြိုးတှပေေးစှမျးနိုငျပါတယျ။

အသညျးလုပျငနျးတှကေို ကောငျးမှနျစနေိုငျတဲ့ ရိုးရှငျးတဲ့နညျးလမျးတှကေတော့ ရောငျရမျးခွငျးကိုတိုကျဖကြျနိုငျတဲ့ အစားအစာတှေ မြားမြားစားခွငျး၊ အစားအစာမြားကို နညျးစနဈမှနျကနျစှာပွငျဆငျခကြျပွုတျခွငျး၊ စိတျဖိစီးမှုတှကေိုကောငျးကောငျးစီမံခွငျးနဲ့ လေ့ကငြ့ျခနျးပုံမှနျလုပျခွငျးတို့ဖွဈကွပါတယျ။ အသညျးကနြျးမာရေးပိုကောငျးပွီး အသားအရကွေညျလငျကာ စှမျးအငျပွည့ျဝစဖေို့အတှကျ အထကျပါနညျးလမျးလေးတှကေိုလိုကျနာဖို့ တိုကျတှနျးခငြျပါတယျ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)