ကြည်လင်ရှင်းသန့်နေတဲ့ အသားအရေလေး ပိုင်ဆိုင်ဖို့

(Zawgyi)

1.    မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲ မအိပ္ရ
       အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ မိတ္ကပ္ဖ်က္ဖို႔ ဘယ္ေတာ့မွမေမ့ပါနဲ႔။ ညဘက္အိပ္ခ်ိန္မွာ အေရျပားက ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေနဖို႔ လိုပါတယ္။ မိတ္ကပ္ေတြလိမ္းထားတဲ့အခါမွာ ေလဝင္ေလထြက္ မေကာင္းေတာ့ဘဲနဲ႔ ေခၽြးေပါက္ေတြမွာ ပိတ္မိၿပီးေတာ့ အမဲစက္ေတြ၊ ဆားဝက္ၿခံေတြ ျဖစ္လာေစပါတယ္။ makeup remover မရွိဘူးဆိုရင္ သံလြင္ဆီ အနည္းငယ္ကို ဂြမ္းစေလးေပၚမွာတင္ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာကို ညင္သာစြာ ပြတ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ မိတ္ကပ္နဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြကို သန႔္စင္ေစပါတယ္။
       မ်က္ႏွာကို scrub နဲ႔ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆုံး တစ္ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ပြတ္ၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ေပးတာက အေရျပားကို ပိုၾကည္ေစပါတယ္။

2.    ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ အေရျပား
      ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕တဲ့အခါမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ၊ အစက္အေျပာက္ေတြနဲ႔ တျခားအေရျပားျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစနိုင္တဲ့အတြက္ အေရျပားကိုေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႕မႈကေန တတ္နိုင္သေလာက္ ကာကြယ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အျပင္ထြက္တိုင္း အနည္းဆုံး SPF 15 ပါတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကိုလိမ္းၿပီးမွ ထြက္ပါ။
       အျပင္မွာ မိုးအုံ႔လို႔၊ ေနမထြက္လို႔ဆိုၿပီးေတာ့ ေနကာခရင္မ္ မလိမ္းဘဲေနတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။

3.    ကိုယ္စားတဲ့ အစားအစာေတြကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။
       ကိုယ္ ဘာေတြစားလဲဆိုတာကို အမႈမဲ့အမွတ္မဲ့မထားဘဲနဲ႔ ေသခ်ာမွတ္ထားပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေတြ၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြ၊ အသားဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေတြ အလုံအေလာက္ စားေပးပါ။ ဗီတာမင္ C ႂကြယ္ဝၿပီးေတာ့ အဆီနဲ႔သၾကားနည္းတဲ့ အစားအစာေတြက အေရျပားကို ေတာက္ပေစပါတယ္။
       အရမ္းပူစပ္တဲ့ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ဆားမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ အေၾကာ္ေတြ မစားပါနဲ႔။

4.    ေခၽြးထြက္ေစတဲ့လႈပ္ရွားမႈ ရွိပါေစ။
       ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္ပါ။ ေျပးျခင္း၊ အေႏွးေျပးျခင္း၊ ေယာဂ စတာေတြက ခႏၶာကိုယ္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစၿပီးေတာ့ တစ္ကိုယ္လုံးရဲ့ သန႔္စင္တဲ့လုပ္ငန္းစဥ္ေတြကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးတဲ့အခါမွာ မ်က္ႏွာေလးေတြ ပိုၿပီးၾကည္လင္ေတာက္ပလာတာကို သတိျပဳမိမွာပါ။
       ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္နဲ႔ လုပ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ အသားအေရကို ဘာမွဂ႐ုမစိုက္ဘဲ ပစ္ထားတာ မလုပ္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ တိုနာေလး ပြတ္ထားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးရင္ အေရျပားစိုစြတ္မႈကို ထိန္းထားနိုင္ဖို႔ Bio-Oil လို အဆီေလး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး လိမ္းေပးထားပါ။

5.    အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။
      ညတိုင္း ၈ နာရီျပည့္ေအာင္အိပ္ဖို႔ အတတ္နိုင္ဆုံးႀကိဳးစားပါ။ အိပ္ခ်ိန္မျပည့္ရင္ အေရျပားကလည္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီးေတာ့ အေရးအေၾကာင္းေတြ၊ မ်က္အိတ္တြဲတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚကို ပ်ားရည္ေလး တစ္ပတ္ကို ၂ ႀကိမ္၊ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ လိမ္းေပးျခင္းအားျဖင့္ အေရျပားကို ႏူးညံ့ေစပါတယ္။
       မအိပ္ခင္မွာ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးေတာ့ moisturizer ေလးလိမ္းဖို႔ ဘယ္ေတာ့မွမပ်င္းပါနဲ႔။ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့သူေတြဆိုရင္ အရက္ျပန္မပါတဲ့ အေပ်ာ့စား မ်က္ႏွာသစ္ေဆးေတြ သုံးပါ။ moisturizer ေတြ အမ်ားႀကီးသုံးတာ၊ ေရေႏြးနဲ႔ သစ္တာေတြက အေရျပားကို အရမ္းေျခာက္ေစလို႔ မလုပ္ပါနဲ႔။

6.    ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေအာင္ေနပါ။
       တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ ဖန္ခြက္ေလာက္ အနည္းဆုံး ေသာက္ေပးပါ။ ၿပီးေတာ့ ဖရဲသီး၊ သခြားသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး စတဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

7.    ဝက္ၿခံကို ေသခ်ာဂ႐ုစိုက္ပါ။
       မ်က္ႏွာကို ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ တစ္ေန႔ သုံးႀကိမ္ သစ္ပါ။ ဝက္ၿခံထြက္တတ္တဲ့သူေတြမွာ alpha hydroxyl acid/ beta hydroxyl acid စတာေတြပါတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာသုံးၿပီး ညင္သာစြာ ပြတ္ၿပီးသစ္ပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးရင္ benzoyl peroxide ပါတဲ့ lotion ေလး လိမ္းေပးပါ။
    ဝက္ၿခံညႇစ္တာက ဝက္ၿခံကို ပိုေရာင္၊ နီၿပီးေတာ့ အမာရြတ္ထင္ေစတဲ့အတြက္ မညႇစ္ပါနဲ႔။ rose water ေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးေတာ့ ေအးေနတဲ့ green tea bag ေလးကို ၁၀ မိနစ္ေလာက္ တင္ထားေပးပါ။ မ်က္မွန္ေတြ၊ ေနကာမ်က္မွန္ေတြ တပ္တဲ့သူေတြမွာလည္း ဒါေတြကို မၾကာခဏ ေဆးေၾကာသန႔္စင္ေပးပါမွ မ်က္လုံးနဲ႔ ႏွာေခါင္းဝန္းက်င္က ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ မပိတ္ေအာင္ ကာကြယ္နိုင္မွာပါ။

8.    မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေပးပါ။
       Spa သြားၿပီးေပါင္းတင္မွ ေပါင္းတင္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ မီးဖိုုေခ်ာင္ထဲမွာ အလြယ္တကူရွိေနတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔၊ နႏြင္းတို႔၊ ၾကက္ဥတို႔နဲ႔လည္း ေပါင္းတင္နိုင္ပါတယ္။

9.    Skin care ေန႔တိုင္းလုပ္ပါ။
       မ်က္ႏွာကို ဆီေလးလိမ္းၿပီးေတာ့ ညင္သာစြာ ပြတ္တိုက္ေပးတာကလည္း အရမ္းေကာင္းပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ့အသားအေရ အမ်ိဳးအစားအေပၚ မူတည္ၿပီးေတာ့ မုန္ညင္းဆီ၊ အုန္းဆီ၊ အယ္မြန္သီးဆီ စသည္ျဖင့္ ေရြးခ်ယ္အသုံးျပဳလို႔ ရပါတယ္။

10.    က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ေနထိုင္ပါ။
        တတ္နိုင္သမၽွ စိတ္ဖိစီးမႈနည္းေအာင္ ေနပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားလာရင္ ဝက္ၿခံေတြပိုေပါက္လာတာကို သတိထားမိမွာပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က cortisol နဲ႔ တျခားေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္တဲ့အတြက္ အဆီပိုျပန္ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔အတြက္ အသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္း၊ ေယာဂ၊ တရားထိုင္တာ စသည္ျဖင့္ တစ္ခုခုလုပ္ပါ။
        တစ္ေန႔ကို ၅ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ ေမးေစ့မွာအေၾကာင္းေတြ ေပၚလာတဲ့အထိ ေအာက္ႏႈတ္ခမ္းကို ေထာ္လိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ေမးေစ့ကို ရင္ဘတ္ဆီကို ငုံ႔ခ်ပါ။ ေနာက္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးကေတာ့ အေပၚမ်က္ႏွာၾကက္ကို ေမာ့ၾကည့္ၿပီးေတာ့ ႏႈတ္ခမ္းကို စူထားတာပါ။ ဒါေတြက မ်က္ႏွာႂကြက္သားေတြကို တင္းေစၿပီးေတာ့ အေရျပားကို တင္းတင္းရင္းရင္းေလး ျဖစ္ေစပါတယ္။

11.    ျပဳံးပါ။
        ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ။ ျပဳံးပါ။ ျပဳံးတဲ့အခါမွာ မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြရဲ့ tone ကို ထိန္းထားေပးပါတယ္။ ျပဳံးတဲ့သူေတြက အသက္ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ ပိုငယ္တယ္လို႔ေတာင္ ထင္ရပါတယ္။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)