ရာသီလာချိန် စားသင့်တဲ့ အစားအစာများ

(Zawgyi)

1.  ငွက္ေပ်ာသီး
နာတာ၊ ေလပြတာ၊ ေဖာတာကို သက္သာေစတဲ့ vitamin B6 နဲ႔ potassium ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

2.  ေခ်ာကလက္အခါး
 နာက်င္တာကို သက္သာေစၿပီး စိတ္ကို တက္ႂကြေစပါတယ္။ အခ်ိဳပါတဲ့ ေခ်ာကလက္ေတြကေတာ့ နာက်င္တာကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။

3.  အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအရြက္
 Vitamin E, B6 နဲ႔ magnesium ေတြပါလို႔ နာက်င္တာ၊ ကိုက္ခဲတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အသီးအရြက္ေတြက တစ္ကိုယ္လုံး က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။

4.  ခ်င္း (ဂ်င္း)
ခ်င္း (ဂ်င္း) မွာ အေရာင္က်ေစတဲ့ အာသိသင္ရွိၿပီး နာက်င္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ရာသီလာရင္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ဗိုက္မေကာင္းတာ မအီမသာ ျဖစ္တာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ ခ်င္း (ဂ်င္း) အနည္းငယ္ကို လွီး၊ ေရနဲ႔ျပဳတ္၊ ပ်ားရည္တစ္စက္ ႏွစ္စက္ထည့္ၿပီး အၾကမ္းရည္လို ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

5.  ဒိန္ခ်ဥ္
ကယ္လ္စီယမ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါလို႔ ကိုက္ခဲ နာက်င္တာ၊ ခါးနာတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

6.  ေထာပတ္
အသားဓာတ္နဲ႔ Omega 3 fatty acid ေတြပါလို႔ ကိုက္ခဲတာကို သက္သာေစၿပီး စိတ္က်ေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းေတြကိုလည္း ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။

7.  ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစၿပီး ပုံမွန္စားေပးရင္ serotonin ဆိုတဲ့ စိတ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးကို ထုတ္ေပးတာေၾကာင့္ ဒီလိုအခ်ိန္ေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆုံးပါပဲ။

8.  စမုံစပါး
အေရာင္က်ေစၿပီး အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေစပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေပးၿပီး ေလပြတာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ အေျခာက္ခံၿပီး ဒီတိုင္းစားလည္းရသလို၊ ေရနဲ႔ျပဳတ္ အေအးခံၿပီး ေသာက္ေပးလို႔လည္း ရပါတယ္။

9.  နာနတ္သီး
 ႂကြက္သားေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေစၿပီး နာက်င္ကိုက္ခဲတာကို သက္သာေစပါတယ္။

10.  သစ္ၾကားသီး
မွတ္ဉာဏ္အားေကာင္းေစသလို နာက်င္တာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ Omega 3 fatty acid က အေရာင္က်ေစၿပီး မဂၢနီစီယမ္က ႂကြက္သားေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေစပါတယ္။

Dr. Htar (www.drmyanmar.com)