အိမ်တွင်းအောင်းနေရချိန် ကျန်းမာအောင်နေဖို့ နည်းလမ်းများ

(Zawgyi)

အခုဆိုရင္ အလုပ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလည္း ျပန္ဖြင့္ေနပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ အရင္လို အလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ အျပင္ထြက္ မုန႔္စား ေလွ်ာက္လည္တာေတြကေတာ့ အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခုထိေတာ့ ေရွာင္ရဦးမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အိမ္တြင္းေအာင္းရမယ့္အခ်ိန္ကေတာ့ ဆက္ၿပီးေတာ့ မ်ားေနဦးမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
အိမ္တြင္းေအာင္းေနရခ်ိန္ေတြဟာ ပ်င္းရိၿငီးေငြ႕ဖြယ္ေကာင္းတယ္ ထင္ရေပမယ့္လည္း အိမ္မွာပဲ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ ကိုယ္က်န္းမာေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။
ကို႐ိုနာဗိုင္းရပ္စ္ကပ္ေရာဂါကာလမွာ အရာရာတိုင္းဟာ ကိုယ္ေမွ်ာ္လင့္ထားသလို မျဖစ္လာဘဲ အနာဂတ္ဆိုတာဟာလည္း မေရမရာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနထိုင္ၿပီး ကပ္ေရာဂါဆိုးကို ကာကြယ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
က်န္းမာေစဖို႔ လူေတြနဲ႔ မထိေတြ႕ဘဲေနတာ၊ လက္ကို ဆပ္ျပာနဲ႔ေဆးတာအျပင္ တျခားလုပ္ေဆာင္ရမယ့္နည္းလမ္းေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္။

1.  ေကာင္းေကာင္းစားပါ။
ကာကြယ္ေဆးမထိုးဘဲ ကို႐ိုနာဗိုင္းရပ္စ္ျပန႔္ပြားမႈကို လုံးလုံးႀကီးတားဆီးလို႔ မရပါဘူး။ ကာကြယ္ေဆးကလည္း အနည္းဆုံးေတာ့ ၁၈ လကေန ၂၄ လေလာက္အထိ ၾကာႏိုင္ေသးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေအာင္ စားေပးတာက ကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္တင္မက စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အေရးႀကီးပါတယ္။
မ်ားမ်ားစားစား မလိုပါဘူး။ အခ်ိဳမ်ားတဲ့ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ရွား႐ုံပါပဲ။
အသီးအရြက္ေတြ၊ အေရာင္မခြၽတ္ထားတဲ့ အေစ့အႏွံေတြမွာပါတဲ့ ကစီဓာတ္ေတြဟာ စြမ္းအင္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ထုတ္လႊတ္ေပးတာမို႔ စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ဆိုတာ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ စီ၊ ဒီ၊ အီးအျပင္ သံဓာတ္၊ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ ဆီလီနီယမ္သတၱဳဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအေသာက္ေတြေပါ့။
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ ပဲ၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ၾကက္ဘဲ၊ ငါးနဲ႔ ကန္စြန္းဥ စတာေတြမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ဘီဓာတ္ေပါင္းေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ စီ႐ိုတိုနင္၊ ဒိုပါမင္းဓာတ္ေပါင္းေတြဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ အေရးပါပါတယ္။
အူလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေရးကိုလည္း အေလးထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ဆားစိမ္၊ ကင္မ္ခ်ီ၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔လို အူလမ္းေၾကာင္း အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာလည္း ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို က်ေစၿပီး စိတ္အေျခအေနကို ေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။
ကမာၻ႔က်န္းမာေရးအဖြဲ႕အစည္းက အရက္၊ ေဆးလိပ္နဲ႔ ေဆးဝါးေတြကို စိတ္ထြက္ေပါက္အေနနဲ႔ မသုံးဖို႔ သတိေပးထားပါတယ္။

2.  အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။
အိပ္ေရးဝျခင္းက ဆဲလ္ေတြကိုျပဳျပင္ေပးဖို႔၊ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔၊ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစဖို႔ အေရးပါပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဟာ စိတ္ခံစားခ်က္ကိုပါ ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။
စားတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ အလုပ္လုပ္တာေတြလိုမ်ိဳးပဲ အိပ္ခ်ိန္ကိုလည္း ပုံမွန္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ညဘက္ကို အခ်ိန္မွန္အိပ္ၿပီး ပုံမွန္လုပ္႐ိုးလုပ္စဥ္အတိုင္းျဖစ္ေအာင္ လုပ္ထားဖို႔လိုပါတယ္။
ညဘက္မွာ စိတ္ပူပန္စရာေတြမ်ားလို႔ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳးရွိေနရင္ သတင္းေတြ နားေထာင္တာ ေလွ်ာ့ပါ။ ညေနဘက္မွာ ဖုန္းစခရင္မ္ၾကည့္တာ ေလွ်ာ့ပါ။ ဖုန္းစခရင္မ္က အျပာေရာင္အလင္းတန္းဟာ မ်က္လုံးျမင္လႊာကို လႈံ႕ေဆာ္ၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ေပ်ာက္ေစပါတယ္။

3.  ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းက ကိုယ္ခႏၶာကို ေနလို႔ေကာင္းေစတဲ့ ဓာတ္ေတြ ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြက အိပ္ေပ်ာ္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုက်ေစကာ မွတ္ဉာဏ္ကို တိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အလုပ္က ျပန္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ အိမ္မွာ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
ေယာဂဆရာေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္း သင္တန္းျပဆရာေတြ အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ online သင္တန္းေတြ ပို႔ခ်တာမို႔ အိမ္ကေန လိုက္လုပ္ၾကည့္ႏိုင္ပါေသးတယ္။
အိမ္မွာပဲ ေလွကားအတက္အဆင္းလုပ္တာ၊ ထိုင္ထလုပ္တာ၊ ဘယ္လီ႐ိုက္တာ၊ ႀကိဳးခုန္တာေတြ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

4. အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ဆက္သြယ္ပါ။
ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြ ပိုလိုအပ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ အိပ္တာေတြေလာက္ကို အေရးပါပါတယ္။ လူအခ်င္းခ်င္း ထိေတြ႕လို႔မရေပမယ့္ ဗီဒီယိုဖုန္းေျပာတာမ်ိဳးေတာ့ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အရင္က အခ်ိန္မရခဲ့တဲ့အရာေတြေပါ့။ ပန္းပင္စိုက္တာ၊ ခ်က္ျပဳတ္တာ၊ အခ်ဥ္တည္တာ၊ puzzle ဆက္တာ၊ အပ္ခ်ဳပ္တာ၊ တရားထိုင္တာ၊ ပရိေဘာဂေတြ ျပဳလုပ္တာ၊ စာအုပ္ဖတ္တာ စသျဖင့္ေပါ့။
ကပ္ေရာဂါႀကီး ၿပီးသြားခ်ိန္မွာ အားလုံး က်န္းက်န္းမာမာ လွလွပပ ျပန္ေတြ႕ၾကရေအာင္ေနာ္။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)