ကိုယ်ခံအားကောင်းနေဖို့ ဘယ်လိုနေထိုင်စားသောက်မလဲ?

          ခန်ဓာကိုယျရဲ့ ကိုယျခံအားစနဈဆိုတာ ရှုပျထှေးပှလေီပွီး နားလညျရခကျခဲတဲ့ လုပျငနျးစဉျတှကေို ဆောငျရှကျပါတယျ။ ခန်ဓာကိုယျထဲကို ရောဂါပိုးတဈခု ဝငျလာတဲ့အခါ ရောဂါပိုးကို အထူးဖနျတီးထားတဲ့ ဆဲလျတှနေညျးအားဖွင့ျ တားဆီးခြမှေုနျးပဈခွငျးဖွင့ျ ခန်ဓာကိုယျကို ကနြျးမာနအေောငျ အကူအညီပေးပါတယျ။

          ကိုယျခံအားစနဈနဲ့ ကိုယျခံအားကို တိုးမွှင့ျစတေဲ့ နထေိုငျစားသောကျမှု Lifestyle နဲ့ ပတျသကျတဲ့ သုတသေနတှကေတော့ နညိးပါးလှနျးပါတယျ။ တိကတြဲ့အဖွမေရှိဘူးလို့တောငျ ပွောလို့ရနပေါတယျ။ အမြားသတိထားမိကွတဲ့ နမေကောငျးဖွဈရတဲ့ အကြိုးအကွောငျးတှကေတော့ -

●        မိုးမိလို့ ဖြားတယျ။

●        အိပျရေးပကြျလို့ နမေကောငျးဖွဈတယျ။

●        ခရီးပနျးလို့ အိပျရာထဲက မထနိုငျဘူး။

●        မိသားစုကိုလှမျးလို့ အိပျရာထဲ လဲတယျ။

          တကယျတော့ အမြားလကျခံထားကွတာတှေ အပွငျ ကိုယျခံအားစနဈကို ကဆြငျးစတေဲ့အရာတှေ အပွုအမူတှကေတော့ လကျဆုပျလကျကိုငျ ရှိနပေါတယျ။ ဒီတော့ ဒီအပွုအမူတှကေို သတိထား ရှောငျကွဉျလိုကျခွငျးဖွင့ျ ကိုယျခံအားစနဈကို သိသိသာသာ တကျလာအောငျ ကွိုးစားပေးနိုငျတာပေါ့။

>>     ကိုယျခံအားစနဈကို မထိခိုကျအောငျ ပွုမူပေးရမယ့ျအရာတှကေ ဘာတှဖွေဈမလဲ?

1.       ဆေးလိပျကငျးဝေး ကနြျးမာရေး

          ဆေးလိပျငှေ့ဟာ မိမိရဲ့အဆုတျကို အဆိပျသင့ျ လောငျမွှိုကျစရေုံသာမက ကငျဆာရောဂါနဲ့ အခွား အသကျရှူလမျးကွောငျးရောဂါတှဆေီ တှနျးပို့ပေးနပေါတယျ။ ကောငျးကြိုးမပေးတဲ့  ဆေးလိပျအဆိပျဟာ ခန်ဓာကိုယျရဲ့ ကိုယျခံအားအတှကျ အလုပျလုပျပေးနတေဲ့ ဆဲလျတှကေို ပွူနာပေးနိုငျတယျဆိုတာ သံသယရှိစရာမလိုတဲ့ အခကြျပါ။

2.       အိပျရေးဝဝ အိပျစကျပွီး ကိုယျခန်ဓာကို လုံလောကျစှာ အနားပေးကွမယျ

          အိပျစကျခွငျးဟာ ကိုယျရောစိတျပါ အနားရစပွေီး ခန်ဓာကိုယျရဲ့ စနဈအတောျမြားမြားကို ပွနျလညျကနြျးမာဖို့ အားဖွည့ျပေးတဲ့ တာဝနျကို ယူထားပါတယျ။ အိပျရေးမဝဖွဈ အိပျရေးပကြျတဲ့အခါ လုံလောကျတဲ့ အနားမရတဲ့ ကိုယျခန်ဓာဟာ ခြိနဲ့လာပွီး ရောဂါပိုးကို ကာကှယျနိုငျစှမျး ကဆြငျးလာမှာ မလှဲပါဘူး။

3.       အရကျစှဲနသေူမြား သတိထား

          သင့ျတင့ျမြှတတဲ့ အရကျပမာဏဟာ နှလုံးကနြျးမာရေး ကောငျးစပေါတယျ။ အလားတူပဲ ဝိုငျတဈခှကျဟာ စှမျးအငျကို မွင့ျတကျစပွေီး စိတျဖိစီးမှုကို တိုကျဖကြျပါတယျ။ အလှနျအကြှံ သောကျသုံးတဲ့အခါတော့ အဲဒီရလဒျတှကေို ဆုံးရှုံးရမယ့ျအပွငျ ခန်ဓာကိုယျထဲမှာ ရဓောတျခနျးခွောကျခွငျး အသညျးထိခိုကျခွငျး ဦးနှောကျအာရုံကွော လုပျငနျးဆောငျတာတှေ နှေးကှေးလာတာတှကေို ခံစားရမှာ ဖွဈပါတယျ။ ဒီအခါ ကိုယျခံစှမျးအားဟာလညျး ထပျတူကဆြငျးလာပွီး ရောဂါပိုးတှေ အလှယျတကူ ဝငျရောကျလာဖို့ ကွိုဆိုနမှော ဧကနျမလှဲပါ။

4.       အာဟာရ ပွည့ျပွည့ျဝဝစားပွီး ကိုယျခံအားစနဈကို ကူညီကွမယျ

          မပွည့ျဝတဲ့အာဟာရ ဗီတာမငျတှေ လိုအပျနတေဲ့ ခန်ဓာကိုယျဟာ ပုံမှနျလုပျငနျးဆောငျတာတှကေို လုပျဆောငျဖို့ အခကျအခဲရှိမှာ မုခပြါ။ ဗီတာမငျ ပရိုတငျးနဲ့ သကျစောင့ျဓာတျတှဟော ကိုယျခံအားဆဲလျတှကေို တညျဆောကျတဲ့အခါမှာ အဓိကအရေးပါလကြျ ရှိပါတယျ။ သကျစောင့ျအငျဇိုငျးဓာတျတှေ ဆဲလျအာဟာရတှကေို ဖွည့ျတငျးနိုငျဖို့ မွစိမျးရောငျ အသီးအရှကျတှနေဲ့ ဝါရှှရေောငျ သဈသီးဝလံတှေ အသားငါးတှေ ပွည့ျပွည့ျဝဝ စားသုံးပေးဖို့ လိုအပျပါတယျ။ အစာအုပျစု သုံးခုလုံး ညီညှတျမြှတနမှေသာ ကိုယျခံအားစနဈ အပါအဝငျ ခန်ဓာကိုယျရဲ့ လုပျငနျးဆောငျတာတှေ အကောငျးဆုံးရှေ့ဆကျနိုငျမှာ ဖွဈပါတယျ။

ဂြီပီငှကျ (ဆေး/မနျး) (www.drmyanmar.com)