ညဘက်ရင်ပူရတာသက်သာစေဖို့

(Unicode)

ရငျပူတတျသူ ၁၀ ယောကျမှာ ၈ ယောကျလောကျက ညဘကျမှာဖွဈတတျတယျ။ ရငျပူလို့တဈညလုံး ထမနခေငြျဘူးဆိုရငျ ဒါတှကေို လိုကျလုပျကွည့ျဖို့ အကွံပွုလိုပါတယျ။

♦ ညစာမြားမြားစားမယ့ျအစား နေ့လညျစာမြားမြားစားပါ။ ဒါမှ ညအိပျရာဝငျခြိနျမှာ ဗိုကျကွီးတငျးပွည့ျမနမှောပါ။ တဈနေ့ကို ၃ ကွိမျအမြားကွီးစားမယ့ျ အစားလညျး နညျးနညျးနညျးနညျးနဲ့ ၄- ၅ ကွိမျလောကျ စားကွည့ျပေးပါ။ ဒါမှ အစာအိမျဖိအားလညျး ကမြှာပါ။

♦ ညနကျခြိနျအဆာပွမေုန့ျစားတာကိုရှောငျပါ။ မအိပျခငျ၂နာရီအတှငျးဘာမှမစားပါနဲ့။

♦ ရငျပူစတေဲ့အစားအသောကျတှကေိုရှောငျပါ။ အကျဆဈအထုတျမြားစတေဲ့၊ အစာအိမျဖိအားမြားစတေဲ့၊ အစာပွှနျကွှကျသားကိုအားပြော့စတေဲ့ အစားအသောကျတှကေို ရှောငျသင့ျတယျ။ ဒါ့အပွငျ အစာပွှနျအတှငျးသားတှကေို ထိခိုကျစနေိုငျတဲ့ အပူအစပျ၊ ကောျဖီ၊ အခဉြျသီးတှနေဲ့ အခြိုရညျတှကေို ရှောငျပေးပါ။ အထူးသဖွင့ျ ဒီအစားအသောကျတှကေို ညအိပျခါနီးစားမိရငျ ပိုဆိုးတတျတယျ။ ဘာကွောင့ျဒီလိုရငျပူတတျတယျဆိုတာ ရရေရောရာမသိခဲ့ရငျ စားတဲ့အစားအသောကျနဲ့ ရငျပူမပူမှတျသားထားတဲ့မှတျတမျးထားဖို့လိုပါတယျ။

♦ ခေါငျးကိုနညျးနညျးလောကျမွှင့ျအိပျပါ။ ပကျလကျအိပျတဲ့အခါ အစာအိမျထဲကအစာတှအေကုနျ အစာပွှနျရှုံ့ကွိုးကွှကျသားကိုကြောျပွီး ဝငျလာတတျတယျ။ ခေါငျးကိုနညျးနညျးမွှင့ျအိပျခွငျးက အစာအိမျထဲကအစာတှေ ပွနျဆနျမတကျအောငျ တားဆီးပေးပါတယျ။

♦ ဘယျဘကျစောငျးအိပျပေးပါ။ ဘယျဘကျစောငျးအိပျတာဟာ အစာပိုကွစေပွေီး အစာအိမျအကျဆဈတှဆေနျမတကျအောငျ တားဆီးပေးတယျလို့ သုတသေနတှေ့ရှိခကြျတှကေ ဆိုပါတယျ။ ညာဘကျစောငျးအိပျရငျ ရငျပူတာပိုဆိုးတတျတယျလို့လဲ တှေ့ရှိထားပါတယျ။

♦ ညအိပျဝတျစုံကခြောငျခြောငျခြိခြိဖွဈပါစေ။ ဗိုကျနားမှာတငျးနတေဲ့ဝတျစုံမြိုးဟာ အစာတှကေို အပေါျပင့ျတငျသလို ဖွဈတတျလို့ ပှပှခြောငျခြောငျအဝတျတှကေိုပဲ ဝတျဆငျပေးပါ။

♦ ဆေးလိပျဖွတျပါ။ ဆေးလိပျမှာပါတဲ့ နီကိုတငျးဓာတျက အစာပွှနျအောကျပိုငျးရှုံ့ကွိုးကွှကျသားကို ပွလြေော့စတေတျလို့ ရငျပူစပေါတယျ။ ဒါ့အပွငျ အစာအိမျအကျဆဈတှကေိုလညျး အထှကျမြားစတေယျ။

♦ အရကျရှောငျပါ။ အရကျက အစာအိမျအကျဆဈအထှကျမြားစနေိုငျတယျ။ အရကျကလညျး ဆေးလိပျလိုပဲ ရှုံ့ကွိုးကွှကျသားတှကေို ပွလြေောေ့စတယျ။

တကယျလို့ အပေါျမှာပွောခဲ့တဲ့နညျးလမျးတှနေဲ့မှ မသကျသာဘူးဆိုရငျ ဆရာဝနျနဲ့ပွကွည့ျဖို့လိုပါတယျ။ ဘာကွောင့ျ ရငျပူနရေတယျဆိုတာကိုသိမှ ပြောကျကငျးအောငျကုသနိုငျမှာ ဖွဈပါတယျ။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)