တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ပြီးချိန်မှာ ဘာလို့ခေါင်းကိုက်ကိုက်နေရတာလဲ?

လုပ်​နိုင်​တဲ့နည်​းလမ်​းတစ်​ချို့ကို ​ပြောပြပါ့မယ်​။

♦ ​ခေါင်​းအုံး​ကောင်​း​ကောင်​းတစ်​လုံးရှာဝယ်​ပါ။ 
♦ ပြီး​တော့ညဘက်​မှာကဖိန်​းဓာတ်​များတာ​တွေကို မ​သောက်​ပါနဲ့။

♦ ​နေ့တိုင်​း​လေ့ကျင်​့ခန်​းလုပ်​ပါ။

♦ ​နေ့လည်​​နေ့ခင်​းအိပ်​တာ​ရှောင်​ပါ။

♦ မအိပ်​ခင်​စိတ်​​ပြေ​လျော့​စေမယ်​့​လေ့ကျင်​့ခန်​း​တွေလုပ်​​ပေးပါ။
♦ ကိုယ်​ဝန်​​ဆောင်​ချိန်​မှာဖြစ်​ရင်​ ​ရေဓာတ်​ပြည့်​ဝ​အောင်​​နေပါ။ ပုံမှန်​စား​ပေးပါ။ ​သွေးအချိုဓာတ်​အတက်​အကျမရှိ​အောင်​ ထိန်​းပါ။ တစ်​​နေကုန်​အိမ်​တွင်​း​အောင်​းမ​နေ​ဘဲ ​လေ​ကော​င်​း​လေသန်​့ရ​အောင်​ကြိုးစားပါ။

ကိုယ်​နဲ့ကိုက်​ညီမယ်​့နည်​းလမ်​းကိုရှာ​ဖို့အ​ရေးကြီးပါတယ်​။ ဒီလိုနည်​းလမ်​​တွေနဲ့မှ အဆင်​မ​ပြေရင်​ ဆရာဝန်​နဲ့ တိုင်​ပင်​ဖို့လိုပါမယ်​။ လန်​းဆန်​းသွာ​း​အောင်​ ​တစ်​​ရေးတစ်​​မောအိပ်​တာ မလန်​းဆန်​းဘဲ ​ခေါင်​းကိုက်​လာတယ်​ဆိုရင်​​တော့ သိပ်​မဟုတ်​​သေးဘူး​ပေါ့။ ဘာ​ကြောင်​့ဖြစ်​တာလဲဆိုတာ ရှာဖု့ိအ​ရေးကြီးတယ်​​နော်​။ ဒါ​ကြောင်​့ နည်​းလမ်​းရှာမ​တွေ့ဘူးဆိုရင်​​တော့ ဆရာဝန်​နဲ့ တိုင်​ပင်​​ဆွေး​နွေးသင်​့ပါတယ်​။ 

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)

(Unicode)

>> တဈရေးတဈမောအိပျလိုကျရငျ ပိုပွီးတော့ လနျးဆနျးတကျကွှသှားရမှာမဟုတျဘူးလား?

ဒီလိုထငျထားပမေယ့ျ တဈခါတဈလေ ခေါငျးကိုကျပွီး နိုးနိုးလာတတျတယျ။ ဒီလိုခေါငျးကိုကျရတာဟာ အကွောငျးရငျးတှေ ရှိတယျနောျ။ ဘာကွောင့ျလဲဆိုတာသိမှ ပွငျလို့ရမှာပေါ့။

1. အသကျရှူ ပွူနာနဲ့ ဟောကျခွငျး

အိပျနတေုနျးဟောကျတတျတာဟာ အသကျရှူ ပွူနာရှိနတောကွောင့ျ ဖွဈနိုငျပါတယျ။ ဒီလိုအခွအေနမြေိုးမှာ အိပျရေးမဝဘဲ နိုးလာခြိနျခေါငျးကိုကျနတေတျတယျ။ အိပျရငျးအသကျရှူ ရပျရပျသှားတတျသူတှမှော ဖွဈတတျတာမြားပါတယျ။

ဒီလိုလူတှဟော အိပျနရေငျးအသကျရှူ ရပျရပျသှားတာ၊ ညဘကျခဏခဏနိုးနတေတျတာ၊ ညဘကျမှာခြှေးစေးတှပွေနျလာတာ၊

နေ့လညျဘကျမှာအိပျငိုကျငိုကျနတေတျတာတှေ ဖွဈတတျကွပါတယျ။

2. သှားကွိတျခွငျး

အထူးသဖွင့ျ အိပျနခြေိနျမှာ သှားကွိတျတတျရငျ နိုးလာခြိနျခေါငျးကိုကျတတျတယျ။ 

3. ကိုယျဝနျဆောငျကာလ

ကိုယျဝနျဆောငျခြိနျမှာ ရဓောတျခမျးခွောကျနတော၊ သှေးအခြိုဓာတျကနြတော၊ ဖောရောငျနတောနဲ့ ဟောျမုနျးတှကွေောင့ျ ပငျပနျးနှမျးနယျလေ့ရှိတဲ့အခြိနျမို့ နိုးလာခြိနျမှာ ခေါငျးကိုကျနတေတျတယျ။

4. အိပျစကျပုံမမှနျခွငျး

အိပျစကျပုံမမှနျတဲ့အခါ ကောငျးကောငးျအိပျရေးမဝလို့ ခေါငျးကိုကျတတျပါတယျ။ ဒါကွောင့ျသကျသောင့ျသကျသာရှိမယ့ျ ခေါငျး အုံးမြိုးကို ရှေးအုံးပေးပါ။ ညဘကျအိပျမပြောျလို့ နေ့လညျနေ့ခငျးတဈရေးတဈမော ခဏတဈဖွုတျလေးပဲ ပွနျအိပျရငျတောငျမှ ခေါငျးပွနျကိုကျတတျပါတယျ။ အိပျတာလှနျသှားရငျလညျး ခေါငျးကိုကျတတျပွနျရော။ ဒါကွောင့ျ ပုံမှနျအိပျဖို့ အရေးကွီးတယျ။

>> ဒီလို အိပျရာကနိုးလို့ခေါငျးကိုကျရငျ ဘာလုပျသင့ျသလဲ?

ဘာကွောင့ျခေါငျးကိုကျတာလဲဆိုတာကို လိုကျရှာပွီး ကုဖို့အရေးကွီးတာပေါ့။

♦ သှားကွိတျတတျတာကို ရောဂါကုထုံးတှနေဲ့ ကုသလို့ရသလို သှားထိနျးတပျလို့ရတယျ။

♦ အိပျနရေငျး အသကျရှူ ရပျတတျတဲ့ပွူနာကိုတော့ လူနမှေုပုံစံပွောငျးလဲတာ၊ အသကျရှူစကျတပျ အိပျတာမြိုး လုပျလို့ရတယျ။

လုပျနိုငျတဲ့နညျးလမျးတဈခြို့ကို ပွောပွပါ့မယျ။

♦ ခေါငျးအုံးကောငျးကောငျးတဈလုံးရှာဝယျပါ။

♦ ပွီးတော့ညဘကျမှာကဖိနျးဓာတျမြားတာတှကေို မသောကျပါနဲ့။

♦ နေ့တိုငျးလေ့ကငြ့ျခနျးလုပျပါ။

♦ နေ့လညျနေ့ခငျးအိပျတာရှောငျပါ။

♦ မအိပျခငျစိတျပွလြေော့စမေယ့ျလေ့ကငြ့ျခနျးတှလေုပျပေးပါ။

♦ ကိုယျဝနျဆောငျခြိနျမှာဖွဈရငျ ရဓောတျပွည့ျဝအောငျနပေါ။ ပုံမှနျစားပေးပါ။ သှေးအခြိုဓာတျအတကျအကမြရှိအောငျ ထိနျးပါ။ တဈနကေုနျအိမျတှငျးအောငျးမနဘေဲ လကေောငျးလသေန့ျရအောငျကွိုးစားပါ။

ကိုယျနဲ့ကိုကျညီမယ့ျနညျးလမျးကိုရှာဖို့အရေးကွီးပါတယျ။ ဒီလိုနညျးလမျတှနေဲ့မှ အဆငျမပွရေငျ ဆရာဝနျနဲ့ တိုငျပငျဖို့လိုပါမယျ။ လနျးဆနျးသှားအောငျ တဈရေးတဈမောအိပျတာ မလနျးဆနျးဘဲ ခေါငျးကိုကျလာတယျဆိုရငျတော့ သိပျမဟုတျသေးဘူးပေါ့။ ဘာကွောင့ျဖွဈတာလဲဆိုတာ ရှာဖို့အရေးကွီးတယျနောျ။ ဒါကွောင့ျ နညျးလမျးရှာမတှေ့ဘူးဆိုရငျတော့ ဆရာဝနျနဲ့ တိုငျပငျဆှေးနှေးသင့ျပါတယျ။ 

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)