ထမင်းစားပြီးချိန်မှာ ရင်ပြည့်ရင်ကယ်မဖြစ်ရအောင်

၇။ လမ်​း​လျောက်​ပေးပါ။

လမ်​း​လျောက်​တာက ကျန်​းမာ​ရေးအတွက်​ သင်​့​တော်​သလို ​လေပွတာကိုလည်​း တားဆီး​ပေးနိုင်​တယ်​။

၈။ ​လေ​ဆေး​တွေ​သောက်​​ပေးပါ။

အစာ​ကြေ​ေ​ဆ​း​တွေဟာ အစာ​တွေကို ​ခြေဖျက်​​ပေးပြီး အာဟာရဓာတ်​စုပ်​ယူမှုကို အား​ပေးတယ်​။ ဒါ့အပြင်​ ဒီဆေး​တွေဟာ ​လေပွ​လေထတာ​တွေကိုလည်​း သက်​သာ​စေနိုင်​​သေးတယ်​။

ဒီလို လူ​နေမှုပုံစံကို ​ပြောင်​းလဲရုံနဲ့ မ​ပျောက်​ကင်​းဘူးဆိုရင်​ ဒီ​ရောဂါ​တွေကြောင့် ဖြစ်တာဖြစ်​​နေနိုင်ပါတယ်​။

• အူလမ်​း​ကြောင်​း​ရောင်​​ရောဂါ Crohn’s disease

• အစာဓာတ်​မတည်​့ခြင်​း

• အူလမ်​း​ကြောင်​းဓာတ်​မတည်​့​ရောဂါ (Irritable bowel syndrome)

• လက်​တို့စ်​အချိုဓာတ်​မတည်​့​ရောဂါ

• အူသိမ်​​ရောင်​​ရောဂါ Coeliac disease

• ဂလူတန်​ဓာတ်​မတည်​့​ရောဂါ ​တွေဖြစ်​နိုင်​တယ်​။

ဒါ​ကြောင်​့ ဒီလို​ရင်​ပြည့်​ရင်​ကယ်​ဖြစ်​​စေတဲ့ အ​ကြောင်​းရင်​း​တွေကို လိုက်​ရှာပြီး ကုသဖို့လိုတယ်​​နော်​။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)

(Unicode)

ထမငျးစားပွီး ခဏတဈဖွုတျ နားနားနနေနေမေယျလု့ိ စဉျးစားနခြေိနျမှာ ဗိုကျကွီးကားပွီး လပှေလထေဖွဈလာခဲ့ရငျ မထောငျးသာလှပါဘူး။

ဒီလိုရငျပွည့ျရငျကယျမဖွဈရလအေောငျ

၁။ ဘယျလိုအစားအသောကျတှစေားရငျ ဖွဈတတျတယျဆိုတာကို သိထားရမယျ။

ကစီဓာတျ၊ အဆီ၊ ပရိုတငျး အားလုံးက ရငျပွည့ျရငျကယျဖွဈစတေတျတယျ။ လူအမြားစုမှာ ရငျပွည့ျရငျကယျအမြားဆုံးဖွဈစတေတျတဲ့ အစားအသောကျတှကေတော့

• ပနျးသီး

• ပဲသီး

• ပနျးဂေါျဖီစိမျး၊ ဂေါျဖီပနျးပှင့ျ၊ ဂေါျဖီလိုမြိုး ကွှပျဆတျတဲ့အရှကျတှေ

• နို့နှင့ျနို့ထှကျပစ်စညျးတှေ

• ဆလတျရှကျ

• ကွကျသှနျနီ

• မကျမှနျသီး၊ သလဲသီး

ဒါတှကေိုရှောငျဖို့တော့မလိုပါဘူး။ နှဈမြိုးသုံးမြိုးပေါငျးစားတာမြိုး၊ အမြားကွီးစားတာမြိုးကို ရှောငျပေးရငျရပါပွီ။

၂။ အမြှငျဓာတျစားတာကိုသခြောစောင့ျကွည့ျပါ။

အမြှငျမြားတဲ့ အရောငျမခြှတျထားတဲ့အစေ့အနှံတှေ၊ ပဲတှလေိုမြိုးဟာ ရငျပွည့ျရငျကယျဖွဈစတေဲ့ အကွောငျးရငျးတှေ ဖွဈနတေတျတယျ။ ဒီအစားအသောကျတှဟော ကနြျးမာရေးအတှကျ အရမျးကောငျးတယျဆိုပမေယ့ျ တဈခြို့တှမှောတေ့ာ ရငျပွည့ျရငျကယျဖွဈစနေိုငျလို့ နညျးနညျးစီစစားပေးပါ။ တဈဖွညျးဖွညျးခငြျးမှ တိုးစားပေးပေါ့။

၃။ ဆားကိုဝေးဝေးရှောငျပါ။

ဆားစားမြားတဲ့အခါ ရရှေညျမှာ သှေးတိုးရောဂါကို ဖွဈစနေိုငျသလို ရတေိုမှာလညျး ရတှေစေုပွီး ရငျပွည့ျရငျကယျ ဝမျးဖောဝမျးရောငျကို ဖွဈစနေိုငျတယျ။

ဒါကွောင့ျ ဆားအစား ဟငျးခတျအမှေးအကွိုငျတှေ ထည့ျခကြျတာ၊ အသင့ျစားအထုတျတှေ လြော့စားတာမြိုး လုပျပေးဖို့လိုတယျ။

၄။ အဆီမြားတဲ့အစားအသောကျတှကေို ရှောငျပေးပါ။

အဆီဟာ ခွဖေကြျရခကျတဲ့ အစားအသောကျတဈမြိုးဖွဈပွီး့ အစာလမျးကွောငျးတဈလြောကျ ဖွညျးဖွညျးခငြျးဆငျးတာကွောင့ျ ရငျပွည့ျစတေတျတယျ။

ဒါပမေယ့ျ အဆီဆိုရာမှာလညျး အကွောျတှမှောပါတဲ့ ပွည့ျဝဆီနဲ့ ပွနျကွောျဆီတှအေစား ထောပတျသီးတှေ အစေ့အဆံတှမှောပါတဲ့ မပွည့ျဝဆီကို စားပေးပါ။

၅။ ကာဗှနျပါတဲ့အခြိုရညျတှလြေော့သောကျပေးပါ။

ကာဗှနျပါတဲ့အခြိုရညျတှေ၊ ဆိုဒါတှသေောကျတဲ့အခါ ခန်ဓာကိုယျထဲမှာ ကာဗှနျဒါအောကျဆိုဒျတှေ စုပုံလာတဲ့အတှကျ ဗိုကျကွီးအင့ျလာတတျတယျ။

၆။ ဖွညျးဖွညျးစားပေးပါ။

အစားကိုမွနျမွနျစားတဲ့အခါ လတှေပေါဝငျသှားတတျတယျ။ ဒါကွောင့ျ ဗိုကျထဲမှာ လတှေပေုံလာတတျတယျ။ ဖွညျးဖွညျးစားပေးတာက ဒီလိုမဖွဈအောငျ ကာကှယျပေးတဲ့အပွငျ စားတဲ့ပမာဏကို လြော့ကစြတေယျ။

၇။ လမျးလြောကျပေးပါ။

လမျးလြောကျတာက ကနြျးမာရေးအတှကျ သင့ျတောျသလို လပှေတာကိုလညျး တားဆီးပေးနိုငျတယျ။

၈။ လဆေေးတှသေောကျပေးပါ။

အစာကွဆေေးတှဟော အစာတှကေို ခွဖေကြျပေးပွီး အာဟာရဓာတျစုပျယူမှုကို အားပေးတယျ။ ဒါ့အပွငျ ဒီဆေးတှဟော လပှေလထေတာတှကေိုလညျး သကျသာစနေိုငျသေးတယျ။

ဒီလို လူနမှေုပုံစံကို ပွောငျးလဲရုံနဲ့ မပြောကျကငျးဘူးဆိုရငျ ဒီရောဂါတှကွေောင့ျ ဖွဈတာဖွဈနနေိုငျပါတယျ။

• အူလမျးကွောငျးရောငျရောဂါ Crohn’s disease

• အစာဓာတျမတည့ျခွငျး

• အူလမျးကွောငျးဓာတျမတည့ျရောဂါ (Irritable bowel syndrome)

• လကျတို့ဈအခြိုဓာတျမတည့ျရောဂါ

• အူသိမျရောငျရောဂါ Coeliac disease

• ဂလူတနျဓာတျမတည့ျရောဂါ တှဖွေဈနိုငျတယျ။

ဒါကွောင့ျ ဒီလိုရငျပွည့ျရငျကယျဖွဈစတေဲ့ အကွောငျးရငျးတှကေို လိုကျရှာပွီး ကုသဖို့လိုတယျနောျ။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)