ပျင်းသောသူများပင် အလွယ်တကူ လိုက်နာနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေး အလေ့အထလေးများ

(Unicode)

    ကြှနျမတို့ဟာ TV ကွည့ျရငျး၊ ဖုနျးပှတျရငျး ကိုယျစားခငြျတာ စားပွီး ၀လာဖို့ လှယျကူသလောကျ ၀ိတျခဖြို့ ခဲယဉျးတာ သိကွမှာပါ။ ၀ိတျခဖြို့အတှကျ အစားကိုထိနျးဖို့၊ နေ့စဉျ Gym သှားဖို့ကလညျး ထငျသလောကျ မလှယျကူပါဘူး။ ဒီလိုအခြိနျပေးပွီး လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျဖို့ကို ပငြျးကွတဲ့ ကြှနျမလို လူတှလေညျး အမြားကွီး ရှိပါလိမ့ျမယျ။
    အခုစာဖတျနသေူမြားတှငျလညျး ကြှနျမလိုလူမြား ပါမှာပါပဲ။ ဟုတျတယျမလား၊ ကဲ ... ဒါဆိုရငျတော့ အထူးတလညျ အားစိုကျစရာမလိုဘဲ အောကျဖောျပွပါအခကြျလေးမြားကို လိုကျနာရုံဖွင့ျ ကနြျးမာရေးနှင့ျညီညှတျအောငျ နထေိုငျနိုငျပါပွီနောျ။

1.     အိပျပါ။
    အငျး ဟုတျပါတယျ။ အိပျစကျပါ။ အိပျစကျခွငျးဟာ မှတျဉာဏျကို ပိုမိုကောငျးမှနျစတေဲ့အပွငျ စိတျဖိစီးမှုကို လြှော့ခတြာမို့ အသကျရှညျစပေါလိမ့ျမယျ။ ဒါ့အပွငျ အိပျရေးမဝသူတှထေကျ အိပျရေးဝဝအိပျတဲ့သူတှကေ အစားအသောကျတှကေို စိတျမထိနျးနိုငျဘဲ မဆငျမခွငျ လြှောကျစားမိတဲ့ ဒုက်ခကလညျး ကငျးဝေးစပေါတယျ။ ဒီတော့ တဈညကို ၈ နာရီခန့ျ အိပျစကျပါ။

2.     အစာကို ဖွညျးဖွညျးစားပါ။
    အစာကို မွနျမွနျစားတာထကျ ဖွညျးဖွညျးခငြျးဝါးခွငျးက အစာခွဖေို့ လှယျကူစတေဲ့အပွငျ ကိုယျအလေးခြိနျကဖြို့ အထောကျအကူ ပွုပါတယျ။ ဗိုကျဝကွောငျး ခန်ဓာကိုယျက လကျခံဖို့ မိနဈ ၂၀ ကွာပါတယျ။ ဒါကွောင့ျ ဖွညျးဖွညျးခငြျး စားခွငျးဟာ မလိုအပျဘဲ အစာတှေ အမြားကွီး မစားမိစတောမို့ ၀ိတျမတကျလာအောငျ ကူညီပေးပါတယျ။

3.     အိမျမှေးတိရစ်ဆာနျလေးတဈကောငျလောကျ မှေးပါ။
    ခှေး သို့မဟုတျ ကွောငျတဈကောငျ မှေးထားခွငျးဖွင့ျ စိတျရောကိုယျပါ တကျကွှနစေပေါလိမ့ျမယျ။ ဒီလို အိမျမှေးတိရစ်ဆာနျတဈကောငျလောကျ မှေးခွငျးဖွင့ျ စိတျဖိစီးမှုကို လြော့ကစြပွေီး သှေးပေါငျခြိနျကိုပါ ကစြတောမို့ ကနြျးမာရေးအတှကျ အထူးကောငျးမှနျလှပါတယျ။ ဒါပမေဲ့ ကိုယျမှေးထားတဲ့ တိရစ်ဆာနျလေးတှအေတှကျ လိုအပျတဲ့ ကာကှယျဆေးတှတေော့ မှနျမှနျထိုးပေးဖို့ မမေ့နဲ့ပေါ့နောျ။

4.     ကနြျးမာရေးနှင့ျ ညီညှတျသောအစာမြားကို စားပါ။
    ကနြျးမာရေးနှင့ျ ညီညှတျျတဲ့အစာတှကေို ကမ်ဘာကြောျစားဖိုမှူးတှလေို ပွငျဆငျခကြျပွုတျနစေရာ မလိုပါဘူး။ စြေးမှာ အလှယျရသော ဟငျးရှကျမြားကို ဆီနညျးနညျးနှင့ျ သုတျစားခွငျး၊ ကွကျဥပွုတျစားခွငျး၊ အုတျဂြုံစားခွငျးတို့နဲ့တောငျ အဆငျပွပေါတယျ။ ဆီကွောျစာမြားနှင့ျ အသင့ျစားအစာမြားကို စားမယ့ျအစား ဟငျးသီးဟငျးရှကျ မြားမြားစားပေးသင့ျပါတယျ။

5.     TV ကွည့ျရငျး လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျမယျ။
    ကိုယ့ျအကွိုကျဆုံး ရုပျသံစီးရီးကို ကွည့ျနရေငျး ကိုယျလကျလှုပျရှားမှု ပွုလုပျဖို့ တှေးဖူးသလား။ ဥပမာ ကွောျငွာလာခြိနျမှာ မီးဖိုခနျးထဲက ရဘေူးကို ပွေးယူတာမြိုးပေါ့။ ပိုအပငျပနျးခံနိုငျရငျတော့ တီဗီကွည့ျရငျး ထိုငျထ၊ အိပျထ မတငျ လေ့ကငြ့ျခနျးစတာတှေ လုပျပေးနိုငျပါသေးတယျ။ တဈခြိနျတညျး အလုပျနှဈခုပွီးတာပေါ့။ ဟုတျတယျမလား။
    အပေါျမှာ ဖောျပွခဲ့တဲ့ နညျးလမျးတှကေို လိုကျနာခွငျးဖွင့ျ ကမ်ဘာကြောျမောျဒယျတှလေို သှယျလလြာမှာတော့ မဟုတျပမေယ့ျ အရငျကထကျတော့ ပိုကနြျးမာကွံ့ခိုငျလာမှာ အသအေခြာပါပဲ။ ကဲ ... ဒီနေ့ပဲ စမျးကွည့ျလိုကျကွစို့နောျ။

လပွေနေုသှေး (ဆေး-၂) (www.drmyanmar.com)