မြန်မြန် မအိုချင်ရင် ဒါတွေ မလုပ်နဲ့နော်

(Unicode)

    ကနြျးမာလှပ စနဈကတြဲ့ ဘဝနထေိုငျမှုအတှကျ လူအမြားစုက မှနျကနျကောငျးမှနျတဲ့ အလေ့အကငြ့ျလေးကို လေ့ကငြ့ျပြိုးထောငျဖို့ လိုပါတယျ။ ဒီလို မိမိကိုယျကို လေ့ကငြ့ျပေးတဲ့အခါမှာ မိမိကိုယျကို မွနျမွနျအိုလာစမေယ့ျ  တလှဲဖွဈနတေဲ့ မှားနတေဲ့ အယူအဆလေးတှကေို နညျးနညျးလောကျ ထောကျပွ ပွုပွငျပေးမယျနောျ။

1.    မုန့ျခြိုခြိုလေး တဈရကျ တဈခုလောကျ စားတာလောကျက  ပွူနာမရှိနိုငျပါဘူး။
    ဒိုးနပျမုန့ျတှေ အခြိုပါတဲ့ ခြိဈကိတျတှမှော ပါဝငျတဲ့ သကွားဓာတျဟာ လူကို စှဲလမျးစပေါတယျ။ အဲဒီသကွားဓာတျကို စှဲလမျးနတောကွောင့ျ နညျးနညျးစီ နေ့စဉျစားကွည့ျခွငျးအားဖွင့ျ မစားရတဲ့အခါ  မရပျတန့ျနိုငျတော့ဘဲ နေ့စဉျအခြိုဓာတျတှေ ခန်ဓာကိုယျထဲကို သှတျသှငျးမိနမှောပါပဲ။ သကွားမြားမြားစားမိလေ မွနျမွနျအိုမငျးလဆေိုတဲ့ အယူအဆကို သတိရပေးခွငျးဖွင့ျ မုန့ျခြိုခြိုအီအီတှနေဲ့ ဝေးဝေးနကွေည့ျနောျ။

2.    ပွငျးပွငျးထနျထနျ လေ့ကငြ့ျခနျး လုပျတာလောကျနဲ့ အိုကပေါတယျ။
    စကျဘီးစီးတာ၊ အရေိုးဗဈ ကစားတာ၊ Gym သှားတာတငျနဲ့ စိတျကို လနျးဆနျးစတော အမှနျပမေယ့ျ ယောဂလေ့ကငြ့ျခနျးလေး ကွားထဲမှာ ညှပျလုပျပေးကွည့ျရငျ စိတျခံစားမှုတှေ ပိုကောငျးလာပွီး နလေို့ကောငျးပွီး နုပြိုတယျနောျ ... သူ့ခညြျးပဲလား ... ဆားနဲ့ပါဘုရားပေါ့ ...။

3.    မိနျးကလေးတှေ အလေးမဖို့ မလိုလောကျပါဘူး။
    အမြိုးသားပဲဖွဈဖွဈ၊ အမြိုးသမီးပဲဖွဈဖွဈ  နေ့စဉျအလေးမခွငျးဖွင့ျ အဆဈနဲ့ အရိုးတှကေို ပိုမိုကွံခိုငျသနျမာလာစပေါတယျတဲ့။ ဝိတျမခွငျးဖွင့ျ ကွှကျသားတှေ သနျစှမျးလာတဲ့အပွငျ ကနြျးမာကွံခိုငျတဲ့ အသှငျအပွငျကိုပါ ရရှိစမှောပါ။ Gym ရောကျရငျ အလေးမဖို့ မတှန့ျဆုတျနဲ့နောျ။

 4.    အသီးအနှံ မြားမြားစားလေ ပိနျလပေဲ ထငျပါရဲ့။
    အသီးအရှကျတှေ မြားမြားစားတာဟာ ပိနျဖို့ အကွောငျးပွခကြျတဈခုတညျး မဟုတျပါဘူး။ ခန်ဓာကိုယျဟာ ပုံမှနျအတိုငျး အကျဆဈသဘာဝရှိပွီး မြှခွအေနအေထားရရှိဖို့  အဲဒီအကျဆဈသဘာဝကို အခါအားလြောျစှာ ခြဖေကြျပေးဖို့ လိုတတျပါတယျ။ ဒီတော့ အကျဆဈနဲ့ ဆန့ျကငြျဘကျ အယျကာလိုငျး အသီးအနှံတှေ စားပေးရမယျလေ။
    အယျကာလိုငျးဓာတျမွင့ျတဲ့ အသီးအနှံတှကေ -
●    ပဲသီး၊ ပဲပငျပေါကျ
●    တိုဟူး
●    သံပရာရညျ
●    စတောျဘယျရီ
●    နာနတျသီး
●    ဖရဲသီးတှေ ဖွဈပါတယျ။

5.    ကောျဖီပဲ သောကျနမေိတယျ။
    ကောျဖီ တဈခှကျကို နို့ဆီ၊ သကွားထည့ျပွီး ကိတျကိတျလေး ဖြောျလိုကျတာနဲ့ အခြိုမြားပွီး အဆီတကျစတေဲ့ ဖြောျရညျတဈခု ဖွဈသှားပါတယျ။ မွနျမာတှေ နေ့စဉျသောကျနတေဲ့ ကောျဖီကလညျး အဲလိုဆနျဆနျပါပဲ။ ကောျဖီ သောကျခငြျလာတိုငျး ရတေဈခှကျ အဝသောကျခွငျးဖွင့ျ ခန်ဓာကိုယျကို ရဓောတျ ပွည့ျဝနအေောငျ ထိနျးသိမျးပွီးသား ဖွဈသှားပါတယျ။ ရဓောတျပွည့ျဝနတေဲ့ အရပွေားလေးက နုပြိုလှပနမေယျဆိုတာ ပွောစရာ လိုသေးလားနောျ။

6.    အနားမယူသေးဘူး ... ဖေ့ဘုတျ သုံးဦးမယျ။
    ကိုယ့ျကိုယျကို သီးသန့ျနားခြိနျ မပေးတာဟာ အရှယျမတိုငျခငျ အိုမငျးခွငျးရဲ့ အဓိက အကွောငျးအရာပါပဲ။ ဘာအကွောငျးအရာမှမတှေးဘဲ စိတျအေးလကျအေး နေ့စဉျ တဈနာရီပဲ နားကွည့ျပါ။ နုပြိုလှပခွငျး ဆုလာဘျက သင့ျအတှကျပါပဲ။

7.    ခဏခဏ စိတျညဈနတောကို ပွငျရခကျတယျ။
    ဘာမဟုတျတဲ့ ကိစ်စတှအေတှကျ မကွာခဏ စိတျညဈနတေတျရငျတော့ နုပြိုကနြျးမာဖို့ဆိုတာ မဖွဈနိုငျသလောကျပါပဲ။ တရားထိုငျခွငျး၊ ဥပုသျစောင့ျခွငျး၊ နေ့စဉျ အေးအေးဆေးဆေး လမျးလြှောကျခွငျးဖွင့ျ စိတျကို ငွိမျသကျအေးဆေးအောငျ ကွိုးစားသင့ျပါတယျ။
    မိမိကိုယျကို သတိမထားမိဘဲ မွနျမွနျ အိုလာစမေယ့ျ အကြိုးအကွောငျးတှကေို သိကွပွီမို့ လကျတှေ့ရှောငျကွဉျ အကြိုးရှိကွပါစနေောျ။

ဂြီပီငှကျ (ဆေး/မနျး) (www.drmyanmar.com)