အစာမကြေခြင်း

(Unicode)

    အစားတှေ အလှနျအကြှံ စားရငျ၊ အရမျး မွနျမွနျကွီးစားရငျ (သို့) ကိုယျနဲ့မတည့ျတဲ့အရာတှကေို စားမိရငျ အစာမကွေ ရငျပွည့ျရငျကယျ ဖွဈတတျပါတယျ။
    တဈခါတလေ အစာမကွတောနဲ့အတူ ရငျပူတာပါ တှဲဖွဈလေ့ရှိပါတယျ။ ရငျပူတာကတော့ နှလုံးပွူနာကွောင့ျ မဟုတျဘဲနဲ့ အစာအိမျထဲက အကျဆဈတှကေ အစာပွှနျထဲကို ပွနျကနျတကျလို့ပါ။
    စိတျဖိစီးမှု၊ အိပျရေးမဝခွငျး၊ ဆေးလိပျသောကျခွငျး၊ အရကျသောကျခွငျးတှကွေောင့ျလညျး အစာမကွတောကို ပိုဆိုးစပေါတယျ။
    အစာအိမျအနာဖွဈခွငျးလိုမြိုး အစာခွပွေူနာတှကွေောင့ျ အစာမကွတော၊ ရငျပူတာတှကေို ဖွဈစနေိုငျပမေယ့ျလညျး ဒါက ကလေးတှမှော အဖွဈနညျးပါတယျ။
    ဒီတော့ ရငျပူတာအပွငျ အစာမကွတောကိုပါ ခံစားနရေတယျဆိုရငျ အောကျပါလက်ခဏာတှလေညျး ရှိနိုငျပါတယျ။
●    ဝမျးဗိုကျအပေါျပိုငျးအောင့ျခွငျး (သို့) ပူခွငျး အထူးသဖွင့ျ အလယျမှာ အဖွဈမြားပါတယျ။
●    ပြို့ခွငျး
●    ဗိုကျပွည့ျဗိုကျကယျဖွဈခွငျး
●    လတေကျခွငျး

>>    ဘယျလိုဆိုရငျ ဆရာဝနျသှားပွမလဲ?
    အမြားအားဖွင့ျတော့ အစာတှေ အမြားကွီးစားလိုကျပွီးရငျ ခဏတာ အစာမကွဖွေဈတတျပါတယျ။
    ဒါပမေဲ့လညျး ကနြျးမာရေးနဲ့ညီညှတျတဲ့ အစားအစာတှပေဲစား၊ လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျ၊ အိပျရေးလညျး ဝဝအိပျရကျသားနဲ့ အစာမကွေ ဖွဈတယျဆိုရငျတော့ ဆရာဝနျ သှားပွသင့ျပါတယျ။
    အစာမကွတောက အစာခွလေမျးကွောငျးပွူနာ တဈခုခုကွောင့ျလားဆိုတာကို အဖွရှောဖို့အတှကျ လိုအပျတဲ့ ဓာတျမှနျရိုကျတာနဲ့ အခွားစဈဆေးမှုတှကေို လုပျရပါမယျ။

>>    အောကျပါလက်ခဏာတှေ ဖွဈလာရငျ ဆရာဝနျနဲ့ တိျုငျပငျဆှေးနှေးပါ။
●    အနျခွငျး (အထူးသဖွင့ျ အနျတဲ့အထဲမှာ သှေးပါရငျ)
●    ကိုယျအလေးခြိနျ ကလြာတယျလို့ထငျရငျ
●    တဈရကျထကျ ပိုပွီးတော့ အစာစားခငြျစိတျမရှိရငျ
●    အသကျရှူ မွနျလာရငျ
●    အကွောငျးအရငျးမရှိ ခြှေးထှကျရငျ
●    ဗိုကျနာတာက မပြောကျဘဲန ဲ့ပိုဆိုးလာရငျ
●    ဝမျးမညျးမညျးသှားရငျ (သို့) ဝမျးထဲမှာ သှေးပါရငျ

>>    ကာကှယျခွငျး
    တခြို့လူတှကေ ဘာစားစား အစာမကွဖွေဈတာမရှိဘဲ အဆငျပွပေမေယ့ျလညျး တခြို့ကတြော့ အဆငျမပွတေဲ့ အစားအစာတှေ ရှိပါတယျ။ ဒီလို ကိုယျနဲ့အဆငျမပွတေဲ့ အစားအစာတဈခုခုက သတိထားမိရငျ ဒါကို အမြားကွီးမစားပါနဲ့။ ဖွဈနိုငျရငျ လုံးဝမစားဘဲ ရှောငျပါ။ ဒါ့အပွငျ တဈခါစားရငျ အမြားကွီးစားမယ့ျအစား နညျးနညျးနဲ့ မကွာခဏစားပေးပါ။ အောကျပါအခကြျလေးတှကေလညျး အစာမကွေ မဖွဈရလအေောငျ ကာကှယျပေးနိုငျပါတယျ။
●    အကွောျတှေ၊ ဘာဂါတှလေိုမြိုး အဆီမြားတဲ့ အစားအစာတှကေို တတျနိုငျသမြှ ရှောငျပါ။
●    ခြောကလကျ အမြားကွီး မစားပါနဲ့။
●    ဖွညျးဖွညျးခငြျး ဝါးစားပါ။
●    ဆေးလိပျ မသောကျပါနဲ့။
●    စိတျပွလေကျပြောကျရှိစမေယ့ျ နညျးလမျးတှရှောပါ။ စိတျဖိစီးမှုကို လြှော့ခပြါ။
●    စားပွီးရငျ ခန်ဓာကိုယျကို အစာခွခြေိနျလေးတော့ ပေးပါ။ အစားတှေ အမြားကွီးစားပွီး ခကြျခငြျးကွီး အားကစားလုပျတာမြိုး မလုပျပါနဲ့။ အနညျးဆုံး လေ့ကငြ့ျခနျး၊ အားကစား မလုပျခငျနဲ့လုပျပွီး တဈနာရီလောကျ ခှာပွီး စားပါ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)