အပြောင်းအလဲတွေကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ဖို့

(Zawgyi)

    လူ႔ဘဝႀကီးမွာ အေသခ်ာဆုံးအရာက အရာရာဟာ ေျပာင္းလဲေနတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ပါ။ အၿမဲေျပာင္းလဲေနတယ္ဆိုေပမယ့္ အၿမဲအဆင္သင့္ ရွိေနတာေတာ့လည္း မဟုတ္ျပန္ဘူးေပါ့။ ဒီေတာ့ ဒီလိုအေျပာင္းအလဲ ႀကီးႀကီးမားမား ႀကဳံေတြ႕လာတဲ့အခါ ဘယ္လိုရင္ဆိုင္ေက်ာ္ျဖတ္ၾကမလဲဆိုတာ ၾကည့္ၾကည့္ၾကရေအာင္ပါ။

၁။    အရာရာဟာ ေျပာင္းလဲေနတယ္ဆိုတာ လက္ခံပါ။
    လူေတြဟာ တစ္ခါတေလ အေျပာင္းအလဲကို လက္မခံႏိုင္ဘဲ အတင္းျငင္းဆန္ေနတတ္ေလ့ရွိၾကတယ္။ ဒါေပမယ့္ ရဲရဲဝံ့ဝံ့လက္ခံၿပီး “အရာရာဟာ ေျပာင္းလဲေနတယ္ ... ဒါပုံမွန္ပဲ ... လူတိုင္းလည္း ဒီလို အေျပာင္းအလဲနဲ႔ ႀကဳံရတာပဲ ... ငါ့က်မွျဖစ္တာ မဟုတ္ဘူး ... ဘာမွမျဖစ္ဘူး” ဆိုတာကို ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပန္သတိေပး ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အတင္းျငင္းပယ္ေနတာထက္စာရင္ ခံစားရသက္သာပါတယ္။

၂။    ေကာင္းေသာေျပာင္းလဲမႈေတြကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
    ဘြဲ႕ရတာ၊ ကေလးရတာ စတဲ့ ေကာင္းေသာေျပာင္းလဲျခင္းေတြမွာလည္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ရွိေနပါေသးတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ အေျပာင္းအလဲတိုင္းအေပၚ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕တံု႔ျပန္မႈတစ္ခုပါပဲ။ ဒီလိုေကာင္းေသာအေျပာင္းအလဲကိုေတာင္ စိတ္ဖိစီးမႈရွိေနတာဟာလည္း ပုံမွန္တံု႔ျပန္မႈဆိုတာ သိထားပါ။

၃။    ကိုယ့္လုပ္႐ိုးလုပ္စဥ္ကို မပစ္ပယ္ပါနဲ႔။
    အေျပာင္းအလဲမ်ားေနေလေလ ပုံမွန္လုပ္႐ိုးလုပ္စဥ္ေတြကို ပိုလုပ္သင့္ေလပါပဲ။ မနက္ 7 နာရီတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး လုပ္႐ိုးလုပ္စဥ္ေတြလုပ္ေပးျခင္းက အရာရာတိုင္းက ေျပာင္းလဲသြားတာေတာ့ မဟုတ္ဘူး။ တခ်ိဳ႕အရာေတြကေတာ့ မေျပာင္းမလဲရွိေနတာပဲဆိုၿပီး ဦးေႏွာက္ကို စိတ္သက္သာရာရေစပါတယ္။ တစ္ခါတေလ အေျပာင္းအလဲေတြ အရမ္းမ်ားေနရင္ လုပ္ေနက်ေလးေတြကို ခ်ေရးၿပီးၿပီးတိုင္း အမွတ္ျခစ္ေပးပါ။ ဦးေႏွာက္က မွတ္ထားရတာေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

၄။    က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညီၫြတ္ၫြတ္ စားေပးပါ။
    အေျပာင္းအလဲေတြ မ်ားလာတဲ့အခါ လူေတြဟာ ေပါင္မုန႔္၊ ကိတ္မုန႔္စတဲ့ ကစီဓာတ္မ်ားတာေတြ စား ခ်င္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုကစီဓာတ္ေတြက စိတ္ဖိစီးတဲ့အခါ ေလ်ာ့နည္းသြားတတ္တဲ့ စီ႐ိုတိုနင္ဓာတ္ေတြကို ထြက္လာေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုအစားအေသာက္နဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ႏွစ္သိမ့္တာ ေကာင္းေတာ့ေကာင္းပါတယ္။ အနည္းအက်ဥ္းဆိုရင္ေပါ့။ ကိုယ္ ဘာေတြစားမိေနလဲသိခ်င္ရင္ အေကာင္းဆုံးက ခ်မွတ္ထားဖို႔ပါ။ စာအုပ္နဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဖုန္းအက္ပလီေကးရွင္းနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ပါ။ ကိုယ္ ဘာစားမိေနလဲဆိုတာ ခ်ေရးလိုက္မိရင္ နည္းနည္းတြန႔္ဆုတ္သြားၿပီး ေနာက္တစ္ခု ဆက္စားသင့္/မသင့္ ေတြေဝသြားႏိုင္ပါတယ္။

၅။    ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။
    ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္တယ္ဆိုတာကလည္း လုပ္႐ိုးလုပ္စဥ္ မွန္မွန္လုပ္ဆိုတဲ့အေပၚက အခ်က္ကိုလည္း ေထာက္ခံေနပါတယ္။ နဂိုက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္က်င့္ မရွိရင္လည္း စလုပ္ၾကည့္ပါ။ တစ္ပတ္ကို ၂ ႀကိမ္၊ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးတာက စိတ္ဓာတ္က်တာကို ေတာ္ေတာ္သက္သာေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ လမ္းတစ္ပတ္ေလာက္ ေလွ်ာက္လိုက္ရတာနဲ႔တင္ စိတ္ေတာ္ေတာ္ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ သိပ္အလုပ္မ်ားတယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းႀကီးရယ္လို႔ သတ္သတ္မွတ္မွတ္ႀကီး လုပ္ေနစရာမလိုပါဘူး။ အျပင္ထြက္ၿပီးသာ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား လုပ္ၾကည့္ပါ။ လႈပ္ရွားေနတဲ့အခါ စိတ္အားေတြ ျပန္တက္လာတာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

၆။    အကူအညီအေထာက္အပံ့ ေတာင္းခံပါ။
    ဘယ္သူမွာ ဘဝႀကီးကို တစ္ေယာက္တည္း မျဖတ္သန္းႏိုင္ပါဘူး။ အကူအညီေတာင္းဖို႔ ဝန္မေလးပါနဲ႔။ အကူအညီေတာင္းတယ္ဆိုတာ ကိုယ့္အေျခအေနအမွန္ကို သေဘာေပါက္နားလည္ေၾကာင္း ျပေနတာပါ။ ကိုယ္နဲ႔ ရင္းႏွီးသူေတြ၊ မိသားစုဝင္ေတြဆီကေန ေတာင္းခံပါ။ အျပင္မွာ တစ္ခုခု သြားလုပ္စရာရွိလို႔ ခဏအနားယူဖို႔ လိုအပ္ေနလို႔ မိဘေတြဆီမွာ ကေလး ခဏအပ္ခဲ့တာမ်ိဳးေပါ့။

၇။    ဒီလိုအေျပာင္းအလဲေတြကေန ရရွိလာတဲ့ေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြကို ခ်ေရးထားပါ။
    ဒီလိုေျပာင္းလဲမႈေတြေၾကာင့္ မိတ္ေဆြအသစ္ေတြနဲ႔ ရင္းႏွီးခြင့္ရတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြ ေမြးျမဴလာႏိုင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ႏိုင္ငံေရးမွာပိုၿပီး ပါဝင္လႈပ္ရွားလာႏိုင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဘဝအတြက္ အေရးပါတဲ့အရာေတြကို ပိုလုပ္လာႏိုင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ေပါ့။ ေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ ပိုမိုႀကီးထြား ဖြံ႕ၿဖိဳးႏိုင္ခြင့္ေတြ ရရွိလာႏိုင္ၿပီး အရာရာ ပိုေကာင္းမြန္လာေၾကာင္း ေတြ႕လာရမွာပါ။

၈။    ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္လုပ္ေဆာင္ပါ။
    ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္တယ္ဆိုတာ တစ္ခုခု မျဖစ္ခင္ကတည္းက ႀကိဳတင္ၿပီးလုပ္သင့္တာေတြ လုပ္ထားတာ၊ ကိုယ္ကိုယ္ႏႈိက္က တာဝန္ယူ လုပ္ကိုင္ထားတာကို ဆိုလိုပါတယ္။ တစ္ခုခုျဖစ္မွထလုပ္ၿပီး တံု႔ျပန္တာမ်ိဳး မဟုတ္ဘူးေပါ့။

၉။    စိတ္ညစ္တာေတြကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ဖြင့္ဟတိုင္ပင္ပါ။
    အခ်င္းခ်င္း စိတ္ညစ္စရာေတြ ေဝမွ်ဖြင့္ဟတိုင္ပင္ႏိုင္တဲ့ အသင္းအဖြဲ႕တစ္ခုရွိတာ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိေပါ့။ စိတ္ညစ္တာေတြခ်ည္း အခ်င္းခ်င္းေျပာေနေတာ့လည္း အပူေတြ ကူးစက္ၿပီး ပိုစိတ္ညစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စကားဝိုင္းကို ေျဖရွင္းနည္းဘက္ကို ဦးတည္ေပးပါ။ လူေတြ အတူတူစုၿပီး စဥ္းစားရင္ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ဆိုတာလည္း ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။

၁ဝ။    လူမႈကြန္ရက္ေတြကို ေဝးေဝးေရွာင္ပါ။
    အေျပာင္းအလဲတစ္ခုခု ႀကဳံတဲ့အခါ လူမႈကြန္ရက္မွာတက္ၿပီး ရင္ဖြင့္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒီလိုမတင္ခင္မွာ ကိုယ့္စိတ္ဟာ တည္ၿငိမ္ေနရဲ႕လားဆိုတာနဲ႔၊ ကိုယ္တင္လိုက္တာဟာ မေပ်ာက္မပ်က္ရွိေနတယ္ဆိုတာ သိထားဖို႔လိုပါတယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ ဆိုရွယ္မီဒီယာေတြေပၚမွာရွိတဲ့ အေပါင္းအသင္းေတြ တင္ထားတာေတြၾကည့္ၿပီး ကိုယ္နဲ႔ႏႈိင္းရင္ စိတ္ဓာတ္က်ေနတတ္ပါလိမ့္မယ္။ မွတ္ထားဖို႔က လူေတြဆိုတာ ကိုယ့္အခက္အခဲေတြထက္စာရင္ ကိုယ့္ဘဝရဲ႕ ေပ်ာ္စရာေတြကိုသာ ဆိုရွယ္မီဒီယာေတြမွာ တင္တတ္ၾကပါတယ္။ လူေတြဆိုတာ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူညီတဲ့တိုက္ပြဲေတြ ကိုယ္စီတိုက္ေနၾကရတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ သူမ်ားေတြတင္ေနတာ ၾကည့္ၾကည့္ၿပီး ႏႈိင္းယွဥ္မိေနၿပီဆိုရင္ ဆိုရွယ္မီဒီယာေတြကို ခဏေရွာင္ခြာေနလိုက္ပါ။
    ေနာက္ဆုံးအေနနဲ႔ကေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အနားေပးပါ။ အေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္လာတဲ့အခါ နည္းနည္းကသီလင္တျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္ေမွ်ာ္လင့္သေလာက္ မလုပ္ႏိုင္ဘူးလို႔လည္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုထင္ျမင္လာ တတ္ၾကပါေသးတယ္။ လူဆိုတာကိုယ္စြမ္းသေလာက္ပဲ လုပ္ႏိုင္ၾကတာပါ။ အခ်ိန္တိုင္း ၁ဝဝ% လုပ္ႏိုင္ရမယ္ လို႔မဆိုပါဘူး။ လူတိုင္း အမွားလုပ္မိတတ္ၾကပါတယ္။ လုပ္မိတဲ့အမွားကေန ျပန္လည္သင္ယူႏိုင္၊ မႏိုင္ဆိုတာက အေရးႀကီးတာပါ။ အခုခ်ိန္ အမွား‌ေတြ၊ အခက္အခဲေတြဆိုတာ ေနာင္တစ္ခ်ိန္မွာ ရယ္စရာေမာစရာ ျဖစ္လာမွာပါ။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)