ခန္ဓာကိုယ်က ဘာကြောင့် Omega-3 လိုအပ်သလဲ

Maxx Omega 3 1

>> Omega-3 က ဘာတွေကောင်းကျိုးပေးသလဲ

Omega-3 က

♦ သွေးကြောထဲမှာရှိတဲ့ မကောင်းတဲ့အဆီတွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

♦ အဆစ်၊ ဦးနှောက်၊ နှလုံးတွေအတွက်ကောင်းတယ်လို့ ကြားဖူးကြမှာပါ။

ဒါတွေတင်မကဘဲနဲ့ အောက်ပါ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ၅ချက်ကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

• သွေးတိုးကျစေပါတယ်။

• မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေတယ်။

• အမျိုးသမီးတွေမှာ ရာသီမလာခင်ခံစားရတဲ့လက္ခဏာတွေကိုသက်သာစေပါတယ်။

တစ်ချက်ချင်းဆီကိုသေချာပြန်ပြောပေးပါမယ်။

1. ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။

Omega-3 က melatonin ကဲ့သို့သော အိပ်စက်မှုနဲ့ဆိုင်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကိုပိုထွက်စေခြင်းအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

2.သွေးတိုးကျစေတယ်။

Omega-3 က သွေးကြောတွေကျယ်ဖို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့အတွက်ကြောင့် နှလုံးက အရမ်းညှစ်စရာမလိုတော့တဲ့အတွက် သွေးတိုးကျစေတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေဖြတ်နိုင်ချေကိုလည်း နည်းစေနိုင်ပါတယ်။

3.မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေတယ်။

သုတေသနတွေအရ ငါးကြီးဆီ (Omega-3) 6 လလောက်သောက်ပေးတာနဲ့ မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းလာစေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။ ဒါက Omega-3 မှာပါတဲ့ DHA က အာရုံကြောဆဲလ်တွေ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ဆက်သွယ်မှု အားကောင်းလာအောင် ကူညီပေးလို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

4.အမျိုးသမီးတွေမှာ ခံစားရလေ့ရှိတဲ့ ရာသီမလာခင်ခံစားရတဲ့လက္ခဏာတွေကိုသက်သာစေပါတယ်။

လတိုင်း စိတ်တွေတက်လိုက်ကျလိုက်၊ မျက်ရည်တွေကျ၊ စိတ်တွေတိုဖြစ်နေပါသလား။ Omega-3 ကကူညီနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သုတေသနတွေအရ Omega-3 ဆေးသောက်ခြင်းက ရာသီမလာခင်မှာ ခံစားရလေ့ရှိတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာအချို့ကိုသက်သာစေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)

Maxx Omega 3 2

(Unicode)

>> Omega-3 ဆိုတာဘာလဲ

Omega-3ဆိုတာ မပွည့ျဝအဆီတဈမြိုးဖွဈပွီး သဘာဝအရ ခန်ဓာကိုယျကနေ မထုတျလုပျနိုငျတာကွောင့ျ အစားအသောကျကနပေဲ ရရှိနိုငျပါတယျ။ Omega-3 ကိုခန်ဓာကိုယျလုပျဆောငျခကြျတှအေတှကျ မရှိမဖွဈလိုအပျလို့ essential fatty acid လို့လဲခေါျပါတယျ။

အရေးကွီးတဲ့ Omega-3 နှဈမြိုးဖွဈတဲ့ DHA နဲ့ EPA ကို ပငျလယျငါးတှဖွေဈတဲ့ ဆယျမှနျ၊ ဆာဒငျး၊ မကျကရယျ စတဲ့ ငါးတှမှော အဓိကတှေ့ရပါတယျ။

>> Omega-3 နဲ့ Omega-6 ဘာကှာခွားသလဲ

ကြှနျမတို့အမြားစုက Omega-3 ကိုလုံလုံလောကျလောကျမရကွပါဘူး။ ကြှနျမတို့နေ့စဉျစားတဲ့အစားအစာတှဖွေဈတဲ့ ဟငျးရှကျဆီ၊ အသားစတာတှကေနပွေီးတော့ Omega-6 ပမာဏမြားမြားရပါတယျ။

ဒီ Omega-6 ဆိုတာကလညျး မရှိမဖွဈလိုအပျတဲ့အဆီပဲဖွဈပမေယ့ျ Omega-3 ထကျ Omega-6 တှပေိုစားတာမြားရငျ ရောငျရမျးခွငျးတှဖွေဈစပွေီးတော့ အဆဈရောငျခွငျး၊ နှလုံးရောဂါ စတာတှနေဲ့ဆကျစပျနစေပေါတယျ။ ဒီတော့ Omega-3 မြားမြားစားပေးဖို့လိုအပျပါတယျ။ ဒါ့အပွငျ သခြောသန့ျစငျအောငျ ပွုလုပျထားတဲ့ Omega-3 ဖွည့ျစှကျစာ ဆေးဝါးမြားကို သောကျသုံးလို့လဲရပါတယျ။

>> Omega-3 က ဘာတှကေောငျးကြိုးပေးသလဲ

Omega-3 က

♦ သှေးကွောထဲမှာရှိတဲ့ မကောငျးတဲ့အဆီတှကေို လြော့နညျးစပေါတယျ။

♦ အဆဈ၊ ဦးနှောကျ၊ နှလုံးတှအေတှကျကောငျးတယျလို့ ကွားဖူးကွမှာပါ။

ဒါတှတေငျမကဘဲနဲ့ အောကျပါ ကနြျးမာရေးအကြိုးကြေးဇူး ၅ခကြျကိုလညျး ပေးစှမျးနိုငျပါတယျ။

• ကောငျးကောငျးအိပျပြောျဖို့အတှကျ အထောကျအကူဖွဈစပေါတယျ။

• သှေးတိုးကစြပေါတယျ။

• မှတျဉာဏျအားကောငျးစတေယျ။

• အမြိုးသမီးတှမှော ရာသီမလာခငျခံစားရတဲ့လက်ခဏာတှကေိုသကျသာစပေါတယျ။

တဈခကြျခငြျးဆီကိုသခြောပွနျပွောပေးပါမယျ။

1. ကောငျးကောငျးအိပျပြောျစပေါတယျ။

Omega-3 က melatonin ကဲ့သို့သော အိပျစကျမှုနဲ့ဆိုငျတဲ့ ဟောျမုနျးတှကေိုပိုထှကျစခွေငျးအားဖွင့ျ အိပျစကျခွငျးကိုအထောကျအကူဖွဈစပေါတယျ။

2.သှေးတိုးကစြတေယျ။

Omega-3 က သှေးကွောတှကေယြျဖို့အတှကျ အထောကျအကူဖွဈစတေဲ့အတှကျကွောင့ျ နှလုံးက အရမျးညှဈစရာမလိုတော့တဲ့အတှကျ သှေးတိုးကစြတောဖွဈနိုငျပါတယျ။ ဒါကွောင့ျ လဖွေတျနိုငျခြကေိုလညျး နညျးစနေိုငျပါတယျ။

3.မှတျဉာဏျအားကောငျးစတေယျ။

သုတသေနတှအေရ ငါးကွီးဆီ (Omega-3) 6 လလောကျသောကျပေးတာနဲ့ မှတျဉာဏျအားကောငျးလာစတေယျလို့ တှေ့ရှိထားပါတယျ။ ဒါက Omega-3 မှာပါတဲ့ DHA က အာရုံကွောဆဲလျတှေ တဈခုနဲ့တဈခု ဆကျသှယျမှု အားကောငျးလာအောငျ ကူညီပေးလို့ဖွဈနိုငျပါတယျ။

4.အမြိုးသမီးတှမှော ခံစားရလေ့ရှိတဲ့ ရာသီမလာခငျခံစားရတဲ့လက်ခဏာတှကေိုသကျသာစပေါတယျ။

လတိုငျး စိတျတှတေကျလိုကျကလြိုကျ၊ မကြျရညျတှကြေ၊ စိတျတှတေိုဖွဈနပေါသလား။ Omega-3 ကကူညီနိုငျပါလိမ့ျမယျ။ သုတသေနတှအေရ Omega-3 ဆေးသောကျခွငျးက ရာသီမလာခငျမှာ ခံစားရလေ့ရှိတဲ့ စိတျပိုငျးဆိုငျရာနဲ့ ရုပျပိုငျးဆိုငျရာလက်ခဏာအခြို့ကိုသကျသာစနေိုငျတယျလို့ ဆိုပါတယျ။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)

BMI တွက်ရန်

ကိုယ်၀န်ပတ်တွက်ရန်

ဆရာဝန်ကြီးများ၏ဆောင်းပါးများ