ကနဦးဆီးချိုအဆင့်မှသည် ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ မဖြစ်စေဖို့ လိုက်နာရန်အချက်များ

≫  ဒါကြောင့် အောက်ပါအချက်တွေကို လိုက်နာပေးကြဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။

• ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ အဆီမပါသော အသားများနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ပိုမိုစားသောက်ပြီး ထပ်မံဖြည့်စွက်ထားသော သကြားဓာတ် (Added sugars) နဲ့ ပြည့်ဝဆီတို့ကို ချင့်ချိန်စားသောက်ပါ။
• တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်းပေါင်း ၁၀,၀၀၀ ပြည့်အောင် လမ်းလျှောက်ပါ။
• ​ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% မှ ၁၀% အထိ လျှော့ချပေးခြင်းဟာ ပျမ်းမျှ ၃ လ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (HbA1C) ကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေပါတယ်။
• ​အိပ်ရေးပျက်ပါက အချိုကဲတာတွေ စားသောက်ချင်စိတ်ကို ပိုမိုမြင့်တက်စေတာကြောင့် တစ်ညကို ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။