အစားစားချင်စိတ်ကို ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်စေသော အမှားများ

(Unicode)

အစာစားလိုစိတျတှပွေငျးပွနခွေငျးဟာ  ကိုယျအလေးခြိနျလြှော့ခဖြို့ကွိုးစားနသေူတှအေတှကျတော့  အကွီးမားဆုံး ပွူနာတဈရပျပါ။  အစားစားလိုစိတျကို မလှနျဆနျနိုငျခွငျးကွောင့ျပဲ ကိုယျအလေးခြိနျလြှော့ခဖြို့ကို လကျတှေ့အကောငျအထညျမဖောျနိုငျဘဲဖွဈနကွေတာပါ။ ပိုဆိုးတာက မိမိကိုယျကိုအစားစားလိုစိတျပွငျးပွအောငျ ကိုယျတိုငျလုပျမိနတေယျဆိုတာကို သတိမမူမိတာက ဆုံးဖွတျခကြျကိုယိမျးယိုငျစတေဲ့အကွောငျးရငျးတဈရပျဖွဈပါတယျ။  ဒါကွောင့ျ ဒီလိုအမှားတှမေလုပျမိအောငျ အောကျမှာ ဖောျပွထားတဲ့ အခကြျလေးတှကေို ဂရုပွုထိနျးသိမျးသင့ျပါတယျနောျ။

1. မနကျစာ မစားခွငျး  

မနကျစာမစားတဲ့သူတှကေ အစားစားခငြျစိတျပိုပွငျးပွတတျကွပါတယျ။ ပရိုတငျးဓာတျပါဝငျမှုမြားတဲ့ အစားအသောကျတှကေ ဆာလောငျမှုကို ထိနျးခြုပျပေးနိုငျပါတယျ။ ဒါ့ကွောင့ျ မနကျစာအနနေဲ့ ပရိုတငျးဓာတျကွှယျဝတဲ့ ကွကျဥပွုတျနှဈလုံး၊   အုတျဂြုံတဈခှကျကို စားပေးသင့ျပါတယျ။

2.  အရသာကိုကွိုကျလှနျးအားကွီး၍ ထပျတလဲလဲစားခွငျး

ကွိုကျလှနျုးတဲ့အစားအစာကို စားခငြျလှနျးလို့ စားလိုကျတာက ပွူနာမရှိပမေယ့ျ  စိတျအလိုကိုလိုကျပွီး လိုကျပှဲတှထေပျကာထပျကာယူမိနရေငျတော့ ကယျလိုရီအမြားကွီး ခန်ဓာကိုယျထဲရောကျသှားမှာပါ။ ဒါကွောင့ျ ကိုယျအလေးခြိနျထိနျးနသေူတှအေနနေဲ့ မိမိစားမယ့ျအစားစာကို တဈနေ့ဘယျလောကျပဲစားမယျဆိုပွီး သတျမှတျခကြျထားကာ စနဈတကစြားသုံးသင့ျပါတယျ။

3. ကနြျးမာရေးနဲ့ညီညှတျတဲ့အစားအစာနဲ့ တှဲဖကျစားလေ့မရှိခွငျး 

မိမိနှဈခွိုကျတဲ့အစားအစာကိုခညြျးသာစားနမေယျဆိုပါက ထပျစားပွီးရငျးစားခငြျစိတျဖွဈနမှောပါ။  ဒါကွောင့ျ  မိမိကွိုကျတဲ့အစားအစာနဲ့ ကနြျးမာရေးနဲ့ညီညှတျစမေယ့ျအစားအစာကို တှဲဖကျစားတတျတဲ့အကငြ့ျလုပျထားသင့ျပါတယျ။ ဥပမာဆိုရငျ အကွောျတှကေို ဆောျလမှနျငါးကငျ၊ အရှကျသုပျနဲ့တှဲဖကျစားတာမြိုး၊ ကွကျကငျကို ဟငျးသီးဟငျးရှကျ၊ ခြိဈနဲ့တှဲဖကျစားတတျတဲ့အကငြ့ျ လုပျထားသင့ျပါတယျ။

4. အာရုံမပွောငျးလိုကျခွငျး

အစာတဈခုကို အာသာပွငျးပွနခြေိနျမှာ အာရုံလှှဲလိုကျခွငျးမရှိဘဲ အစားစားခငြျတဲ့အပေါျမှာသာ အာရုံရောကျနရေငျလညျး ပွူနာပါပဲ။ ဥပမာ - 15 မိနဈလောကျ လမျးလြှောကျပွီးအာရုံပွောငျးလိုကျတာက ခြောကလတျစားလိုစိတျပွငျးပွမှုကို လြော့ကသြှားစနေိုငျပါတယျ။ ဒါကွောင့ျ ကိုယ့ျဘာသာကို အာရုံပွောငျးနိုငျအောငျလုပျပါ။

နောကျတဈနညျးလုပျနိုငျတာက တဈခုခုကို အစားထိုးစားသောကျလိုကျတာမြိုးပါ။ ဥပမာအနနေဲ့ဆိုရငျ သှားရညျစာကွိုကျတတျသူတှအေနနေဲ့ နေ့လညျနေ့ခငျးမှာ ကှတျကီးမုန့ျတှအေစား ရှောကျသီးသုပျနဲ့ ကွာဇံဟငျးခါးတို့လို အစားအသောကျမြိုးတှကေို စားသောကျခွငျးက  အာဟာရဓာတျတှရေရှိစတေဲ့အပွငျ တဈခုခုကိုစားခငြျနတောကိုလညျး ဖွရှေငျးပွီးသား ဖွဈသှားမှာပါ။

5.       Social Media မြားကို သုံးခွငျး 

Facebook တို့ Instagram တို့လို လူမှုကှနျယကျမြိုးတှမှော Food Blogger (သို့) စားသောကျဆိုငျ (သို့) သူငယျခငြျးတှတေငျထားတဲ့ အစားအသောကျပုံတှဟော ကိုယ့ျရဲ့အစာစားခငြျစိတျကိုလှုံ့ဆောျပေးပွီး   ခကြျခငြျးဆိုသလိုဝယျစားခငြျစိတျ၊ ကိုယျတိုငျပွငျစားလိုစိတျတှပေေါျစပေါတယျ။ ဒါကွောင့ျ ဝိတျလြှော့နခြေိနျမှာ အစားအသောကျနဲ့ ပတျသကျတဲ့အကွောငျးအရာတှဆေိုရငျ ကနြျးမာရေးနဲ့ ညီညှတျစှာပွငျဆငျခကြျပွုတျတဲ့ Videos တှေ၊ ပုံတှေ၊ စာတှကေလှဲလို့ ကနြျတာကို အာရုံမထားသင့ျပါဘူး။

6. ပငြျးရိစိတျကိုကုစားဖို့ တဈတှတျတှတျစားခွငျး 

ပငြျးရိတာကွောင့ျ  တီဗှီကွည့ျရငျး မုန့ျကိုတဈတှတျတှတျစားနခွေငျးကလညျး အကန့ျအသတျအတိုငျးအဆမရှိ စားမိစတေဲ့အပွငျ  မုန့ျကုနျလို့ကုနျသှားမှနျးတောငျမသိလိုကျဘဲ  နောကျထပျဆကျစားလိုစိတျက ကနြျနတေတျပွီး အိမျမှာအသင့ျဝယျထားသမြှမုန့ျတှကေို တဈခုပွီးတဈခုဆကျစားမိစပေါတယျ။ ဒါကွောင့ျ တီဗှီကွည့ျရငျးပဲဖွဈဖွဈ၊ ကှနျပြူတာသုံးရငျပဲဖွဈဖွဈ အနားမှာ  အစားအသောကျတှေ ယူမထားသင့ျပါဘူး။

www.drmyanmar.com